人體旗幟需要哪些基本功 人體旗幟技巧
時間：2022-05-09 09:24:31 編輯：nvsheng
導讀：人體旗幟主要是人體人體需要我們上半身以及核心部位的力量，所以在練的旗幟旗幟時候可以多練習一些這方面的基本功，像引體向上、需基俯臥撐、本功平板支撐等都對練人體旗幟有一定的技巧幫助。人體旗幟需要哪些基本功1. 引體向上因為人體旗幟需
人體旗幟主要是人體人體需要我們上半身以及核心部位的力量，所以在練的旗幟旗幟時候可以多練習一些這方面的基本功，像引體向上、需基俯臥撐、本功平板支撐等都對練人體旗幟有一定的技巧幫助。
人體旗幟需要哪些基本功1. 引體向上
因為人體旗幟需要我們在豎立的人體人體單杠上完成，需要借助雙手力量將我們整個身體支撐起，旗幟旗幟所以手臂力量的需基訓練是必不可少的，那么我們就可以做引體向上。本功引體向上動作主要鍛煉的技巧就是我們的臂力以及胸肌還有背闊肌，所以這個動作無疑成了人體旗幟的基本功。引體向上動作對于健身愛好者來說，沒有太大難度，但如果要做人體旗幟，建議進一步鍛煉加大難度版的單手引體向上。
2. 俯臥撐
俯臥撐也是鍛煉手臂肌肉非常有效的一種方式，且動作簡單基礎，可以算是一個萬能的健身動作。那么我們在做人體旗幟前，就可以先通過做俯臥撐來增加我們的臂力以及人體協調感。另外，我們在做俯臥撐時，應該多做幾組，這樣也能夠鍛煉到我們的耐力，讓我們之后的健身能夠更好的進行。
3. 雙手抓杠平衡訓練
想要做好人體旗幟，那么對于平衡感的訓練是必不可少的，我們可以選擇一根豎立的單桿進行平衡訓練。首先我們雙手抓杠，一定要抓穩，然后雙腳觸地，讓我們的身體盡量往下斜靠，與地面形成的角度越小越好，盡可能長時間堅持下來，因為這個動作就有點類似于人體旗幟，但是更加基礎很多，是鍛煉平衡感很重要的動作。
1.懸垂舉腿
主要針對核心，每組10~15次，重復4~6組
2.平板支撐
和懸垂舉腿一樣針對核心訓練，每組45秒，重復4組
3.引體向上
手臂和上肢的最佳訓練動作之一，每組8~15次，重復4~6組。
4.俯臥撐
手臂和上肢力量的訓練，每組20次，重復4~6組
5.雙杠臂屈伸
上肢訓練的王牌動作，每組20次，重復4組
6.側臥抬腿
針對腿部和腰腹部的穩定訓練，盡量抬高，每側8-12個，3-4組
一般練人體旗幟至少需要半年時間，所以要會堅持。
想要練好人體旗幟并不是一件容易的事情，所以我們一定要把基本功練扎實了，這樣我們在之后做動作時，才能夠更加游刃有余。
這個和個人習慣有關，一般是力量比較大一點的手在上面。
在上方的手是拉杠，下方手是推杠，這樣能形成一個身體的對抗力讓身體停留在空中。一般抓握力強的手選在上方會比較好一點。雙手的距離和寬距引體向上的差不多，不要太窄或者太寬，兩手臂大概120度夾角，這是最優發力結構。
