女人睡前躺在床上做4個(gè)動(dòng)作，女人身材可以變苗條

2017-10-22 14:30:00

長期坐著上班的睡前上女性朋友最大的煩惱就是自己的腰圍越來越大，大腿根部贅肉橫生，躺床條上班越久身材越走樣。個(gè)動(dòng)眼睜睜看著很多漂亮的作身衣服都穿不進(jìn)去，但是變苗節(jié)食和健身不僅需要毅力，也需要耗費(fèi)很多的女人時(shí)間和精力，這對(duì)于一些忙碌的睡前上上班族來說是心有余而力不足的。不過睡前在床上做一些簡單的躺床條瑜伽動(dòng)作是可以的，花的個(gè)動(dòng)時(shí)間也不多，大家行動(dòng)起來吧！作身

第一式(熱身)：躺臥式

1. 躺在床上，女人伸展雙腿，睡前上腳趾向上，躺床條腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。

2.用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

3.左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼床面。

4.右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時(shí)，臀部會(huì)被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

5.維持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。

第二式、人魚式

1.向左側(cè)躺在床上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

2.雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

3.維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

第三式、船式變體

1.曲膝平躺，雙腳平放在床上上。

2.收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

3.雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖。

4.左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

5.還原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。

第四式、橋式變體

1.平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

2.大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

3.遞起右腳，指尖向天，向上繃直。

4.右腳尖在空中順時(shí)針打圈，再逆時(shí)針地劃小圈。

5.放下右腳，左腳重復(fù)相同動(dòng)作

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