10個減齡養生小習慣,讓女人們多活45年

香香 2017-10-22 14:30:00

隨著年齡的個減增長，每個女人都害怕青春流失，齡養不知不覺就發現自己身體和心理有衰老跡象，習慣覺得越來越慌。讓女人們如何留住青春的多活腳步?小編給大家下面的10條建議吧，每天記得做，個減讓你多活45歲，齡養留在青春不是習慣夢。

1.大笑

年輕1.7歲。讓女人們常常開懷大笑，多活可以降低情緒焦慮，個減心情輕松，齡養反應在臉上或心里自然就年輕許多。習慣

2.吃早餐

可以年輕1.1歲。讓女人們主要是多活補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內。

3.多吃蔬果類，少吃肉類、油脂

年輕4歲。食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內.

4.每日小飲一次

年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒， 有助心臟功能健康，但要小心。每日飲用量僅 一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

5.運動

年輕6.4歲。一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

6.每天快步半小時

年輕3歲。這是一項不錯的健身運動。

7.充足睡眠

年輕3歲。應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

8.養狗

可以年輕1歲。強迫運動，因為要帶動物出門便便。

9.交朋友

年輕2歲。交游圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得緩解。

10.學習新事物

年輕2.5歲。學習新的課目，可讓人的心里回憶年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是年輕的感覺。

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