減肥時候肚子餓，減肥選擇吃這幾種食物不怕發胖

2018-06-12 14:30:00

減肥的時候食物時候都是大量運動加上節食，運動本身就很容易消化能量讓人覺得餓，肚餓有時候實在是選擇餓，應該吃什么食物才能避免長胖？專家建議減肥期間，吃種如果覺得饑餓可以選擇吃一些高纖維的不怕食物吃。

1、發胖牛油果

牛油果肉是減肥一種很好的纖維食物，兩湯勺的時候食物牛油果就含有2克的纖維，而整個牛油果則含有10克左右的肚餓纖維。

2、吃種糙米

糙米每杯棕米都含有3.5克的不怕纖維。哈佛的發胖研究者發現，如果每周吃五次或更多次的減肥大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之后，這個風險值將降低到11%。

3、玉米

每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維，所以如果肚子實在很餓，可以選擇吃一棒玉米，水煮的玉米最好，不添加任何的作料味道就很香甜。

4、白豆

除了含有豐富的纖維，蛋白質和鐵之外，白豆還是補充鉀的最好營養來源——1杯白豆就能夠提供25%的這種具有抗高血壓作用的人體日常需要營養。

5、黑豆

每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。

6、杏仁

杏仁以及其他可食用的堅果都是纖維的豐富來源，同時還含有健康的脂肪和蛋白質。但是所有的好處都是跟著高卡路里量一起來的，所以一定要控制自己的食量。一個四分之一杯的杏仁就是最佳的量，它含有3克的纖維和差不多170的卡路里。

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