減肥操是快速減肥很好選擇，減肥操的減肥具體使用，對身體健康沒有任何損害，都有道而且這樣的什知減肥方法，也適合各類人群選擇，快速在使用減肥操的減肥具體時候，需要注意對它的都有道動作在做的時候，一定要到位，什知這樣對身體脂肪的快速消除才會有很好效果，那快速減肥操具體都有什么，減肥具體下面就詳細解釋下。都有道

快速減肥操：

動作1：瘦腰提臀運動2分鐘

葫蘆腰與翹臀是什知完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關節，快速調整全身的減肥具體歪斜，刺激腰部周圍的都有道肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。

A.膝蓋直立

面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

B.膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

C.膝蓋回到原來姿式

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。

動作2：縮腹瘦大腿運動1分鐘

腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內側肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔!

A.臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體!

B.挺腰保持七秒

肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒!

C.膝蓋并攏保持七秒

腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復此動作2-3次。

動作3：瘦手臂與美胸運動1分鐘

上半身的大動作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環，還能消除肩膀的疼痛。

A.臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下，自然的放在身體側邊!

B.將手臂上舉至耳側

雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

C.手臂畫弓形慢慢放下

將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的動作3次。

通過對快速減肥操動作，在對這些動作做的時候，都是要按照以上方法進行，而且每個動作都是要保持一定時間，這樣對身體調理才會有幫助，同時對這些動作在做的時候，也要注意自身要保持平衡，這樣使得不會傷害到自身身體。