跑步多久才燃脂？運動減肥，跑步提高心率才重要！多久動減

現(xiàn)在跑步減肥的才燃說法多種多樣，特別多人相信一種說法，脂運重那就是肥提一定要超過40分鐘才有效，這是高心非常不正確的。

我們來分析一下，跑步身體是多久動減一個消耗系統(tǒng)，不能控制由脂肪還是才燃糖原供能，否則大家都能成為肌肉男，脂運重馬甲女，肥提身體的高心消耗是同時進行的，只是跑步在慢跑的前30分鐘消耗更多的是糖原，當這部分糖原消耗完畢后，多久動減脂肪才能占主導消耗地位，才燃因此并不存在跑步多久才有效。

反倒是減肥是否有效，需要靠的是心率的速度。當心率較高時，表明需要大量的攝氧量，從而增強呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。運動學上建議減肥最佳心率在60%到70%最大心率。

最大心率的計算方法：220-年齡，所以一個20歲的年輕人減肥的心率在120-140每分鐘。

按照此方式，我們可以通過縮短時間，增大心率的訓練方式去減肥，首選就是hitt運動，這是為運動員減脂而發(fā)明的運動模式，主要是讓運動員在極短的時間里迅速拔高心率，以大量消耗脂肪，鎖住肌肉量。

推薦這套HIIT運動，讓你快速達到燃脂心率瘦下來。

運動需要我們在25分鐘左右完成4個動作的循環(huán)，每個動作持續(xù)30秒，休息30秒，一套動作下來4分鐘，6個循環(huán)24分鐘。

1. 開合跳

2. 深蹲跳

3. 箭步跳

4. 波比跳