問題：老王，種運我想快速減肥，動最不知道哪種運動最適合減肥？推薦一下唄

先來明確一個概念：運動，適合無論是減肥跑步還是游泳，亦或是種運舉鐵、健美操，動最即使是適合走路，都會消耗熱量，減肥只是種運單位時間消耗的卡路里值會有多少。

有些運動比如跑步、動最快走、適合騎行，減肥由于運動門檻低，種運不需要特殊的動最裝備、場地、適合器械，幾乎人人都可以輕松進行，而且只要達到一定的持續時間，就能消耗較多的卡路里，所以常常被大家認為這種運動是“減肥的運動”。

有些運動如HIIT（高強度間歇性訓練）由于單位時間內所消耗的熱量很高，運動后也會持續產生燃燒卡路里的效果，因此被很多健身教練和減肥人士所推崇，被認為是“高效減肥的運動”。

有些運動如走路、瑜伽，由于單位時間消耗熱量不大，所以一般不會被推薦用于減肥。但并不是說它們“不能減肥”，只是效率不高。

對于有減肥需求的人群來說，都是想早點見到效果，所以勢必會選擇一種高效率減肥的運動，于是跑步、騎行、HIIT等這類運動就是大眾減肥的首選。

無論是哪種運動，都需要你堅持一段時間，量變才能達到質變。一般需要先堅持一個月，自己會有一點輕快的感覺，堅持2-3個月，你周圍的人才會發現你的變化。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。