減肥餐主要包括蛋白質、減肥餐蔬菜以及碳水。減肥餐可制作美味的減肥餐雞胸玉米沙拉如下。

1、減肥餐將雞胸肉切開，減肥餐在鍋中燒開水。減肥餐

2、減肥餐加入鹵料，減肥餐雞胸肉，減肥餐小火慢燉30分鐘。減肥餐

3、減肥餐煮熟的減肥餐玉米剝下來，胡蘿卜、減肥餐黃瓜切成丁狀。減肥餐

4、減肥餐將煮好的雞胸肉放入盤中加入番茄醬便能食用。

家常減肥餐食譜

家常減肥餐食譜大全

家常減肥餐食譜大全，減肥是大部分人的追求。整個中國就是一張美食地圖，加點兒辣椒能讓這道菜能入味，在外漂泊的游子始終對家鄉的味道牽腸掛肚，無怪乎饕餮要嘗盡人間美味了！以下是家常減肥餐食譜大全的參考。

家常減肥餐食譜1

早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。

午餐：熘魚片。

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。

鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

做法：將芹菜擇洗干凈，切段；墨魚清除內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

晚餐：清淡的`白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

家常減肥餐食譜2

1、蘆筍

熱量：66cal/一磅 蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，保健又不會肥。

2、茄子

熱量：19cal/半碗 有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪功效，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講是一種好食又有助食物。

3、燕麥片

熱量：/一杯 外國好多減肥食譜都會以燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有作用。

4、茶

熱量：0cal/一杯 加糖另算熱量，不加糖是最好的。茶多酚有較強的收斂作用，茶葉有助消化和降低脂肪的重要功效。多種茶中以荷葉茶、玫瑰花茶減肥功效較好。

5、椰菜

熱量：40cal/一杯 椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成減肥湯，腹部餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

6、全麥面包

熱量：65cal/一片 全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者下午茶時間吃個全麥包填填腹部。

7、雞肉

熱量：/一塊雞胸肉 雞肉系好多減肥食譜的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

8、土豆

熱量：/一個大薯 食用土豆保持體形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃，因為20條炸薯條熱量就有成，所以食水煮土豆就最安全。

9、扁豆

熱量：/一杯 若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

10、橙

熱量：50cal/一個 橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但瘦身姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有益排便，減少體內積聚毒素。

減肥餐的食譜都有哪些？

減肥食譜可以參考以下內容：

早餐：饅頭或全麥面包100克雞蛋60克（1枚）牛奶160克涼拌三絲100克（三種蔬菜）；

中餐：米飯200克（熟重）紅肉類60克禽類60克清蒸魚120克白灼蝦120克（注：選擇一種）拌豆腐絲50克（注可選擇其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（應季）；

晚餐：米飯130克（熟重）紅肉類50克禽類50克清蒸魚100克白灼蝦100克（注：選擇一種）涼拌蔬菜150克菌類100克（注：選擇一種）；

每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；

注意：晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議17：00左右全麥面包2片牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；

晚上下班之后吃一些涼拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特別是21：00以后，禁食。可喝白開水。

減肥餐怎么做

減肥餐這樣做有效的減肥餐早餐，牛奶或豆漿、豆腐腦、酸奶)250毫升，雞蛋1只或醬肉、醬肝等50克 午餐醬牛肉或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲5克，素炒菜(或涼拌菜1盤，蝦皮。

減肥晚餐這樣做：

應該吃清淡食物、粗糧和蛋白質。清淡食物：多食用綠葉蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麥菜等。

粗糧主食吃含糖量較低、膳食纖維高的粗糧，如燕麥、蕎麥、小米、玉米，既可增加飽腹感，升糖指數又低蛋白質如雞肉、魚肉，少吃高熱量、高鹽、高脂肪食物。

晚餐攝入量參加到全天攝入量中，每天攝入量應該有有明確規定，按照標準體重計算，根據身高計算出標準體重，再計算出每天食用大卡，嚴格執行。

晚餐占全天總熱量的一部分，同時增加體育項目，如游泳、跳繩、單車、跑步，長期堅持使入量少于出量，脂肪組織逐漸減少，才能夠達到減肥的效果。

減肥快速效果食譜

減肥快速效果食譜

減肥快速效果食譜， 選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養的全面均衡，如何減肥，不要連續幾天只吃同一樣東西。還有，食譜中必須含有蛋白質。下面是減肥快速效果食譜。

減肥快速效果食譜1

1、最快最有效減肥食譜之蕓豆紅豆粥

材料:米、紅豆、蕓豆。

做法:將米和紅豆分別洗凈,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰后轉至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發后,加入蕓豆,同時用食鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可。

2、最快最有效減肥食譜之番茄蘆筍紫菜湯

材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個,味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

做法:先將筍、番茄洗凈切好,將扁尖發好、洗凈、撕開,切成長段,再將紫菜撕成大塊,接著在鍋中放入5勺湯,分別加入扁尖、番茄、鮮筍煮上5分鐘,然后加入紫菜和鹽煮2分鐘,出鍋的時候淋上香麻油即可。

3、經期一周后減肥可以吃什么

經期后一周減肥可以吃冬瓜湯。將一個冬瓜去皮洗干凈,然后切成塊,放進鍋里加入適量的清水,然后用火煮沸,最后加入食鹽調味即可!冬瓜具有利尿消腫的功效,是一樣減肥的佳品!想要瘦就要在靜候的一周多喝冬瓜湯。

燒竹筍適合經期后一周減肥食用。在經期后減肥可以吃燒竹筍,竹筍是屬于低卡路里的食物,燒竹筍只有19大卡的熱量,吃再多也不會攝入過多的熱量,所以MM們在經期后一周減肥食用燒竹筍是絕對不用擔心發胖的。

經期一周后減肥可以吃清炒黃瓜。黃瓜是富含纖維和維生素C,富含纖維的食物能夠讓肚子出現飽腹感,很適合減肥的MM們食用。黃瓜不含脂肪,一碟清炒黃瓜+半碗米飯可是能讓你瘦下來。

最快最有效減肥技巧

1、早飯必須吃。早飯是一碗豆漿,一個雞蛋,一個菜包,或者一碗豆腐花,一個雞蛋,人體一天的營養基本都在早上攝取的,而且一天的精神狀態也基本要靠早飯來決定,所以保證早餐的營養均衡很重要。

2、午飯能免則免。中午就吃一個蘋果,你也可以選擇吃點蔬菜,主食切記不要吃。對于上班族來說早飯到午飯之間時間相隔很短,所以中午的時候應該不會很餓的,可以堅持的。你可以準備一盒口香糖,下午實在忍不住就叫口香糖,這是很好抵制食欲的辦法,4點左右喝一杯酸奶。

3、晚飯以水果蔬菜代替。晚上是堅決不能吃東西的,可以吃水果,蔬菜,涼拌黃瓜是最佳選擇,也可以直接生吃,堅決不能碰主食,水果也要適量的吃,不能吃到撐,我們是要縮小胃的',要不然你辛辛苦苦減肥下來還會胖回去的。

4、做點運動。如果你有時間而且精力不錯,那最好晚上做點運動,以有氧運動為主,做運動是為了拉緊皮膚,防止因減肥過度而皮膚松弛,同時也有助于快速減肥。

減肥快速效果食譜2

快速有效的減肥食譜一、果蔬沙拉

用水果和蔬菜制作的沙拉，是減肥食譜當中效果比較顯著的，水果和蔬菜可以根據自己的口味進行選擇，不過像黃瓜，苦瓜和西紅柿之類的蔬菜以及獼猴桃火龍果之類的水果，減肥的功效要比其他的水果蔬菜好一些，所以可以多放一點，如果平時對肉食比較偏愛，可以放少量的雞胸肉，將雞胸肉切成小顆粒，用水煮熟之后跟水果放在一起，然后倒入沙拉醬，吃的時候記住不要吃得過飽。

快速有效的減肥食譜二、羊肉冬瓜湯

羊肉冬瓜湯，既有滋補的功效，又有減肥的作用，因為冬瓜屬性寒涼，而且有助于幫助身體排出多余的脂肪，而羊肉雖然屬性比較溫熱，而且含有一定的熱量，但是會被冬瓜的寒涼屬性所中和這兩種食物放在一起吃，既能滿足愛吃肉人群的口服之欲，又能起到很好的減肥作用。

快速有效的減肥食譜三、涼拌黃瓜

在眾多的水果當中，嗯黃瓜的減肥功效是尤為顯著的，因為黃瓜中含有豐富的維生素c和維生素b族這兩種營養物質一種可以抑制脂肪被身體吸收，另一種可以加快身體的新陳代謝，尤其是對脂肪代謝的速度非常快。所以在吃東西的時候多少吃一點涼拌黃瓜，可以起到不錯的減肥作用。

減肥食譜一、正常飲食減肥瘦身法

早餐：一顆水煮蛋+一杯牛奶+半個蘋果；午餐：一碗飯+一類菜；晚餐：最好在6點前吃，與午餐差不多，但只吃七分飽即可，過了8點后就不要吃任何東西，如果太餓的話，可以吃一點水果，也可以在睡前喝杯果汁，再配合適度運動。

減肥食譜二、蘋果餐減肥瘦身法：

早餐：一瓶牛奶＋一顆白煮蛋，從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果到晚上8：00，，一共五顆不吃其他食物，這種減肥方法吃一天就行。

減肥食譜三、蜂蜜減肥法：

第一天：只喝蜂蜜；第二、三天：正常飲食；第四天：只喝蜂蜜；第五天：正常飲食，五天下來可以瘦到3-4公斤。

減肥快速效果食譜3

7日瘦身湯的原料及制作方法：

準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少于8大碗。

第一天：湯和水果

除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜

除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜

這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶

這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿

除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜

牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜

這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。