跑步，原地是跑和跑步大家最熟悉的運動方式了，但是正常有人問了，跑步也能在家進行嗎？是不樣不是要先買跑步機呢，還是原地說在家原地跑就夠了？原地跑和正常跑步，有什么不一樣嗎？

關于買跑步機，跑和跑步對于大多數人來講，正常我還是不樣建議先打住這個念頭為好。我看過太多人，原地一旦心血來潮決定要健身，跑和跑步就會選擇先買一臺跑步機，正常時間久了，不樣倒也不是原地說沒用，好歹還能放放書、跑和跑步晾晾衣服啥的正常。

另外，跑步機少則數千元，多則幾萬元，又超級占地方，實在算不上是經濟實惠的運動器械（放跑步機的一平方米房價也得幾萬元吧，作為晾衣架、書架什么的，就更不實惠了）。

所以在家跑步，建議還是選擇原地跑吧。

不過，原地跑也就是原地高抬腿，又帶來了一個新的問題——原地高抬腿，實際上并不是跑步。

我們知道，跑步包含了兩個方向的阻力，一個垂直向下，一個則是向后。所以我們跑步時，其實是在對抗阻力向前跑，既需要用到抬腿向上的大腿前側肌肉，也需要用到推進身體向前的臀部和大腿后側肌肉。

而原地高抬腿呢？阻力只有向下的一個方向，所以就只能看作向上跑的動作。在原地高抬腿中，你沒有辦法訓練到更想訓練的臀部和腿后側，而只練了本身就已經足夠粗壯的大腿前側和髂腰肌等。

想要原地跑更接近跑步，并刺激到臀部和腿后側，這時候加一個彈力帶就很有用啦。

彈力帶可以給我們一個額外的向后阻力，更好地模擬了真實跑步的阻力模式，讓你不僅能大量燃脂，還能向前沖，能更好地訓練臀部肌群，身體自然也越跑越好啦。

另外，對于體重基數比較大的朋友，高位彈力帶+腰帶的組合，也可以減輕你跑步時的負荷，幫你吸收沖擊。

而對于希望自己能更高效燃脂或者提升運動表現的人呢，則可以考慮使用低位彈力帶+腰帶增加你跑步時的阻力，這樣訓練效果也更佳。

跳繩

居家訓練中，跳繩可以說是最方便簡單的項目之一了，拿起一根繩子就可以開跳，而且燃脂能力也超級強。

與快走、跑步、慢騎自行車相比，跳繩能夠消耗更多能量。速率越快，消耗越多。

一項實驗找了一群平均體重 53 公斤的女生，對比了她們在進行不同運動項目時的熱量消耗。結果發現，即使是每分鐘 70 次的慢速跳繩，每小時也可以消耗 476 千卡熱量，比中速跑步燃脂更高，而中速和高速跳繩，燃脂效率就更高了（如果是男性或者體重更重者，消耗的熱量還會相應增加更多）。

然而，跳繩有一個問題，由于動作主要就是跳起落地，算是一項高沖擊輸入的運動，很多人擔心它會對關節軟骨等產生各種損害。

事實上，對于正常體重的人而言，只要能掌握正確的跳繩姿勢，跳繩就是一項非常安全的運動，完全不必擔心太多！

安全、少沖擊的跳繩姿勢，關鍵在于動作過程中，髖關節、膝關節和踝關節都保持彎曲，這樣在落地時，吸收沖擊的就不是你的關節，而是你想訓練的肌群了！

具體來說，你要做到：

1.跳躍時腳尖著地，落地輕且淺；

2.膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩沖，富有彈性；

3.上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群吸收最后一道沖擊力。

當然，如果你本身體重就比較重，或者關節原本就不算太好，那傳統跳繩無論如何都會對關節產生一定的影響。

建議你采用無繩跳繩+高位彈力帶的組合，高位彈力帶+腰帶可以減輕你的身體負重，更好地吸收體重帶來的沖擊。

而對于覺得跳繩太輕松，想要加強難度以加速燃脂的人，只需要采用低位彈力帶+無繩跳繩就可以了。對于羽毛球、網球、搏擊等需要腳步快速、靈活移動的運動，這種訓練方式也都有效哦。