睡覺(jué)還有最有益健康的睡覺(jué)失眠姿勢(shì)？失眠怎么辦？

程程 2016-03-09 15:55:41

睡覺(jué)還有最有益健康的姿勢(shì)？你習(xí)慣的睡覺(jué)姿勢(shì)是什么樣的？平躺著、趴著、最有姿勢(shì)蜷著還是益健向左或向右側(cè)著？其實(shí)這五種常見(jiàn)睡姿沒(méi)有“最健康”，只能說(shuō)各有利弊，睡覺(jué)失眠關(guān)鍵看你更看重哪種益處。最有姿勢(shì)

側(cè)臥的睡姿，無(wú)論朝左還是睡覺(jué)失眠朝右，其實(shí)都有助清理體內(nèi)“垃圾”，最有姿勢(shì)從而降低罹患阿爾茲海默癥和神經(jīng)退化性疾病的益健風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，睡覺(jué)失眠如果你身懷有孕，最有姿勢(shì)那在孕后期朝右側(cè)臥睡會(huì)加大死胎的益健風(fēng)險(xiǎn)。

愛(ài)美人士就多平躺吧。睡覺(jué)失眠整形醫(yī)生說(shuō)，最有姿勢(shì)平躺是益健一個(gè)“美容覺(jué)”的最佳睡姿，因?yàn)槟槻坎粫?huì)因枕頭擠壓而產(chǎn)生皺紋。此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過(guò)，仰臥姿勢(shì)會(huì)讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時(shí)也被認(rèn)為是導(dǎo)致磨牙加重的誘因。

蜷縮著像個(gè)嬰兒般的睡姿有利于舒緩壓力和焦慮，有助睡個(gè)好覺(jué)；可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會(huì)增加顱底關(guān)節(jié)的壓力，加劇病痛癥狀。

如果晚上吃撐了，趴著睡倒是個(gè)促進(jìn)消食的睡姿。不過(guò)，趴臥時(shí)呼吸會(huì)比較困難，用骨科醫(yī)生的話說(shuō)，從肌肉骨骼學(xué)的角度來(lái)看趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。

對(duì)于睡覺(jué)姿勢(shì)的選擇，就看個(gè)人怎么舒服自行選擇了。但要是一直睡不著，就是擺再好的姿勢(shì)也是難受。那么，失眠怎么辦？吃什么可以幫助睡眠？

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。

2、核桃

是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

3、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4、百合棗仁茶

百合棗仁茶含有百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥等成分，在養(yǎng)心安神方面作用明顯，除了自己熬煮外，市面上也有成品茶賣(mài)，比如亦舒堂百合棗仁茶。在睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間喝，有利于安神助眠。

5、食醋

食醋含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開(kāi)水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。

6、大棗

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

想要睡得香甜，睡前少玩會(huì)手機(jī)，讓自己全身放松，更有助于入睡。

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