許多網(wǎng)友對早上做什么運(yùn)動減肥好，幫燃早起幾個動作幫你燃脂減肥成功不是肥成很了解，下面讓艾巴小編為大家介紹下。早上做什脂減
一、運(yùn)動早上運(yùn)動還是減肥下午運(yùn)動好呢
1.首先，你必須注意你身體的好早生物鐘。比如每個人的動作最佳鍛煉時間，就是幫燃與生物鐘相匹配，不干擾工作安排的肥成時間。但從生理學(xué)角度來看，早上做什脂減下午可能是從事更激烈運(yùn)動的更好時間，包括跆拳道或手球。研究表明，在下午，體溫一般會上升幾度，更有利于身體肌肉和相關(guān)身體組織的熱身，也就是說此時運(yùn)動會取得更好的效果。
2.下午鍛煉需要更短的熱身時間，因為你的心臟和肌肉可以比早上剛起床時更好地為鍛煉做準(zhǔn)備。其實早上鍛煉的話，如果長時間不熱身，運(yùn)動可能會增加受傷的幾率。
4.紐約的私人健身教練卡里梅(Cary May)告訴她的那些想要增強(qiáng)肌肉的客戶，最好在下午進(jìn)行鍛煉，因為早上起床后人體肌肉中沒有足夠的糖原，即儲存的健身燃料來支持高強(qiáng)度的運(yùn)動。她說：“人體就像由精密儀器組成的汽車。如果汽車燃料不足，它可能無法把你送到很遠(yuǎn)的地方。”
5.當(dāng)然，早上鍛煉身體是有好處的。梅說，如果你的主要目標(biāo)是減肥，你可以通過早上空腹鍛煉來燃燒更多的熱量，因為你身體的熱量儲備在那個時候幾乎用完了。這個時候，運(yùn)動非常適合燃燒你體內(nèi)儲存的脂肪，以獲得足夠的能量。早起鍛煉的另一個好處是，人們很容易堅持，因為他們的自由時間在早上是相對固定的。
6.“早上做運(yùn)動就是在一天的工作開始前進(jìn)行鍛煉，這樣你就可以在工作任務(wù)到來之前進(jìn)行鍛煉，而不用擔(dān)心工作會占用鍛煉時間。我們很多人都有運(yùn)動意識，但到了最后，往往是太多的工作占用了運(yùn)動時間。”
7.專家還指出，無論你選擇什么時候鍛煉，最好把鍛煉時間平均分配在一周之內(nèi)，而不是只在周末瘋狂鍛煉一次，平時也不會花一點時間在健身上。雖然你每天跑一英里和跑三四次一英里消耗的熱量是一樣的，但是前者與后者相比有第二種健康效應(yīng)，因為每次運(yùn)動，你的血壓和血糖都會暫時降低，長期累積降低血壓和血糖對身體有很好的作用。
而且，運(yùn)動可以削弱一些人的食欲，這也是你應(yīng)該花更多時間在健身房而不是沙發(fā)上的一個原因。梅說，每周至少三天做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動是最值得稱道的健身和保持健康的方法。她說：“如果你在一周中的周末鍛煉，并不能彌補(bǔ)周中鍛煉時間的不足。相反，它不僅不會使你的身體得到同樣的好處，反而會使你的身體面臨更大的風(fēng)險。”
二、早晨30分鐘有氧運(yùn)動減肥
1.晨練30分鐘減肥：轉(zhuǎn)腰，右20次，左20次，共3個來回。如果轉(zhuǎn)腰時保持頭部不動，可以鍛煉臉部的輪廓線；臀部以下不動，可以鍛煉大腿肌肉，一舉兩得。
2.早上鍛煉30分鐘減肥：上下，共100次。當(dāng)你舉起雙手時，你的胸部會用力向前挺起。這個時候，你的腰會自然的向前壓，臀部自然向后翹。這其中的妙處，只有嘗試過的人才能親身體會。這個動作的主要作用是消除腋下多余的脂肪，平時抓捏這個位置效果也非常明顯。
3.晨練30分鐘減肥：扭臀，左右20次。其實看起來更像是扭腰，因為腰也在動。但這個時候，我們關(guān)注的是臀部的曲線美。所以一定要發(fā)力，盡量做大，這樣才能拉伸側(cè)體的筋骨。4.晨練30分鐘減肥：后踢，這是一個很常見的動作，用來塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，車輪3次。
只要利用好早晨的30分鐘，做好上面的有氧運(yùn)動，瘦身效果是非常明顯有效的。但是想要減肥成功，一定要堅持！
三、早上做什么運(yùn)動最減肥呢
1.晨操
如果你覺得起床換上運(yùn)動服去戶外運(yùn)動是浪費(fèi)時間，可以在床上做一套早操。側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放在身體前方。雙腿并攏伸直，然后抬起右腿，抬到最高點，再放下。右腿反復(fù)上提15次后，換另一側(cè)，左腿上提15次。
2.慢跑
有些人喜歡在早上跑步，去外面呼吸新鮮空氣，曬太陽。慢跑是一種簡單的有氧運(yùn)動，因為氧氣參與新陳代謝，燃脂效果非常好。另外，早上人的體溫低，關(guān)節(jié)不太靈活。邊肖建議，跑步時可以放慢速度，以免膝蓋受傷。
3.騎自行車
如果你的公司離你住的地方不遠(yuǎn)，你可以選擇騎自行車上班。騎自行車一小時可以消耗600~800卡路里，鍛煉腿部和瘦腿效果顯著。
4.跳繩
跳繩不受時空限制，是最好的居家運(yùn)動。而且跳繩是一項全身運(yùn)動，可以鍛煉人的各個部位。跳繩時，不要跳得太快或太高，這樣容易震動關(guān)節(jié)。
四、早起8個動作幫你燃脂減肥成功
動作一：睜眼，翻身。
鬧鈴響了，讓我們熱身，調(diào)整呼吸。這個動作有助于緩解整夜鍛煉肩部的壓力，給胸部一個喘息的空間。不清醒的姐妹可以斜眼側(cè)臥，從背后伸出手臂，攤開手掌，一邊向另一邊滾動，同時屈膝。頭與膝蓋相對。試著向床張開你的肩膀。
啊！喊一聲。來個180度掃擊擊掌；同時，讓頭部隨手臂轉(zhuǎn)動，然后慢慢向相反方向移動。重復(fù)10次，然后換另一邊。動作二：挺胸收腹。伸展運(yùn)動喚醒了我們的腦神經(jīng)。迷茫的mm知道天亮了嗎？我們再熱身一下，調(diào)整一下心率。
移開枕頭，仰臥。屈膝，雙腳平放在床上。手掌緊貼臀部，壓住床墊。收緊腹部，抬高肩胛骨。保持一口氣，然后放下。重復(fù)10到15次。如果你的床墊太軟，你可以爬下床，在地板上做。動作三：起床前，踢腿，輕輕做仰臥起坐。該準(zhǔn)備起床了~上身暖暖的，下身也不能忽視！然后，我們會加強(qiáng)下肢和心臟之間的血液循環(huán)。
面向天花板，整個身體懶洋洋地躺在席夢思上，雙臂向兩側(cè)伸展，掌心向下，膝蓋彎曲。然后再把腳往上推。舒服嗎？腳趾也會分開。保持膝蓋伸直幾秒鐘，慢慢下墜，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。停頓片刻。然后彎曲膝蓋靠近胸部。慢慢重復(fù)10次。動作四：起身扭動身體。不用站起來就可以鍛煉全身，讓心跳變得平靜。
坐在床邊，徒手握拳，屈肘。然后，保持背部挺直，抬高左膝，同時將右肘拉向左膝并扭轉(zhuǎn)。再次抬起你的手臂，用你的左腳趾輕敲地板。左側(cè)重復(fù)10次，然后換另一側(cè)。動作五：下床，起身半蹲疊衣服，可以鍛煉平衡感，增強(qiáng)腘繩肌和臀肌，消除大腿多余脂肪。
雙腳分開與臀部同寬，腳尖向前。先做一個擴(kuò)胸運(yùn)動，雙手拿起當(dāng)天要穿的睡衣和衣服。踮起腳尖蹲下，就像坐在椅子上一樣。不要讓你的膝蓋超過你的腳趾。)保持這個姿勢，然后慢慢穿上外套。放松腳跟回到原位，然后重復(fù)，直到穿好衣服，把衣服疊好放在床上。動作六：把書拿在手里，畫一個弧線。
拿著一本書，從上到下呈弧線擺動，可以瘦手臂，減大腿，練小蠻腰！但是，編輯提醒你，如果腰酸背痛，就不能這么大運(yùn)動量了。a兩腿分開，膝蓋微彎，手掌間夾著一本字典大小的書。伸直手臂擺動，把書移到左腳踝。
B挺起腰桿，做出掃動的動作，將書移向右上角(如高爾夫球揮桿似地)，同時旋轉(zhuǎn)腳跟，左腳腳趾向內(nèi)。慢慢地捻回，到站立姿勢。重復(fù)10次，然后換另一邊。
動作七：垂直背拉毛巾
洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕松松減去麒麟臂!
右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭后面甩去。另一只手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重復(fù)。
動作八：水平背拉浴巾
洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉動作可以鍛煉手臂肌肉，增強(qiáng)背部和肩部的靈活性，瘦手臂又美背!
保持站立姿勢，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦后，降低它的水平位置，與脖子平行。返回到開始姿勢，重復(fù)10次。
完成這套清晨減肥操，能夠有效釋放激素，使你感到四肢輕松，心情舒暢；尤其是經(jīng)過一整晚呆在空調(diào)房里的mm，容易關(guān)節(jié)疼痛，呼吸不暢，晨運(yùn)后能夠保持身體溫暖和舒適，活力一整天!
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