吃貨美女的吃貨材對材瘦身方案

吃貨美女的瘦身方案，在日常生活中我們見到很多的身的知道吃貨，但是于身影響也吃貨的身材對于身材的影響也是很大的，所以對于瘦身的吃貨材對材計劃也是有很多方式的，以下分享吃貨美女的身的知道瘦身方案。

吃貨美女的于身影響也瘦身方案1

一、像淑女那樣吃東西

想象一下大家閨秀、吃貨材對材小家碧玉這般淑女們是身的知道怎樣吃東西的，她們使用的于身影響也餐具都是小件的，菜是吃貨材對材小份，飯也是身的知道小份，并絕對不會狼吞虎咽大口吃飯，于身影響也細細地咀嚼，吃貨材對材好好享受食物的身的知道美味，但不能嘗太多。于身影響也另外，飯前喝一碗湯可增強飽腹感，降低正餐中的進食量。有個控制飲食的小技巧要告訴大家，就是數一下自己的咀嚼次數，每一口飯要嚼20下。

二、和零食保持距離

零食是絕對會導致肥胖的，為了眼不見為凈，就離零食遠一些再遠一些，看不見了，自然就不會那么想吃

比如給自己找點事做，別讓自己太閑著，一忙起來就不會想起吃零食了，并且在人多的地方活動，不要在家中存在零食，如果有零食就將零食鎖在柜子的最高層，另外，逛超市的時候不要去零食區。一系列的小妙招都能幫你減少進食量，我們這么做的目的是讓零食離開你的視線。

三、遵照少食多餐原則

想吃零食是身體自然需要，心理自然反應，那么偶爾吃一次零食也是可以的啦

那么零食的選擇是有要求的，低卡零食是首選，比如纖維素消化餅干、水果以及蜂蜜水。在肚子感到饑餓的時候先吃一點這些食物，或是在飯前喝一碗湯，不但促進消化還能減少進食量。等到下午4點半左右再適當吃一點這類零食，就能緩解晚飯前的饑餓感。提醒大家的是，零食要少吃，千萬不要吃太多，也不要在剛剛吃完飯后吃零食，容易將胃部撐大。

四、制定人性化的飲食計劃

1、飲食減肥并不是要求節食，適當減少進食量更為合理，為自己制定一套人性化的飲食計劃，而嚴酷的計劃難以令人堅持下來

現在已進入冬季，冬季是胃口最好的季節，也是最容易發胖的季節，如果不注意控制飲食，身材就易肥胖。另外，冬季人體需要消耗更多熱量，我們制定的減肥飲食計劃可更有彈性，這樣一來，自己也不會覺得控制食欲很痛苦。

2、還有一點也是大家容易忽略的

很多人為了減肥，省略了早餐或午餐，以為少吃一餐就能很快瘦下來，要知道，早餐和午餐為每天日常活動提供熱量的，早餐和午餐有所保證，在晚餐中就能避免過量進食。

吃貨美女的瘦身方案2

1月

這個月就是要從基礎開始。如果急于求成導致受傷，會讓你在以后的幾個月里毫無動力，影響好不容易培養起來的運動激情。你應該逐漸地讓身體適應運動的節奏，改善平衡性和身體姿態。可以把每天的基礎體育運動納入日常生活中，這樣即使生活節奏加快、運動時間不能保證，你也已經積累了足夠的體力作為基礎。

鍛煉要求4次身體靈活性、平衡性、體態鍛煉;3次持續至少15分鐘的有氧運動;每天走至少4000步。

2月

增加肌肉訓練可以加快新陳代謝速度。這會幫助你塑造健美的體形，并隨著運動量加大增強體質。到這個月末，即使在不運動的情況下，你每分鐘也會消耗更多的熱量。

鍛煉要求。對著箱子或墻壁進行這種運動，每周至少兩次。加上腹部肌肉群的鍛煉，來增強身體的力量和平衡性。

3月

現在，你已經運動了8個星期了，你的動力和熱情也許逐漸消退了。列出你想增進健康、改善體質的所有原因，這會讓你重拾對運動的熱情。

鍛煉要求，這會讓你更加體會到運動的樂趣。在你的每日運動中引入娛樂性運動(如劃船、郊游等)，和朋友一起享受運動的樂趣，并按照運動計劃進行。

4月7000步

現在你已經打好了堅實的基礎，有了標準的姿勢和最基本的適應性，你應該在此基礎上更進一步。

鍛煉要求7000步，并開始進行戶外有氧運動。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高運動強度。有氧運動后，練練瑜伽，既可以放松肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢。

5月

眼看夏天就要到來，是該為那些貼身衣服準備一個好身材的時候了!現在，你應該加大有氧運動強度來塑造體形，同時保持健康的脂肪水平。

鍛煉要求7000―10000。在有氧運動計劃中加入間隔的.力量訓練。如果你在為夏季的運動會作準備，現在就開始進行速度練習也是必要的。運動前進行一會兒身體按摩，可以刺激血液循環，增強皮膚組織彈力.。

6月

塑造美好的體形，建立對身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下面有沒有討厭的“拜拜肉”，腰上有沒有突出的小肚腩，然后重點出擊，逐個攻破。

鍛煉要求4次腹部訓練，這是最容易囤積脂肪的地方，一定要打好“保衛戰”。如果你想在本月外出度假，別忘了，當你躺在柔軟的海灘上享受微風和陽光時，也可以做做沙灘健身運動，你會迅速收到良好的塑身效果。

7月

再有毅力的人也有疲憊厭倦的時候，給自己一段休整的時間，然后重新起航。這個月你應該更靈活、更有創造性地利用時間。你可以在健身房里少花些時間進行程序化的運動，相反，多做一些有趣的戶外運動，最好帶動全家都積極活動起來。

鍛煉要求10000步，開始進行水中鍛煉。多規劃一些戶外活動――如到公園郊游，或是沙灘野餐。

8月

從常規的鍛煉圈子里走出來，在不同的地點會有不同的感受。

鍛煉要求――如果你平時以跑步為主要鍛煉方式，那么這個月試著在水中跑步;如果你過去常在戶外運動，那么嘗試室內鍛煉;如果平時只進行常規鍛煉，那么可以嘗試一些具有挑戰性的項目，如刺激的攀巖。

9月

已經過去8個月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日運動量，鞏固前段時間的健身效果。

鍛煉要求。進入秋季，你可能待在室內的時間更長了。因此，每天都要安排戶外運動，或者說，每天至少要走出門三次。

10月

奮斗了9個月，你要在這個月檢驗自己的鍛煉成果了。可以在這個月末安排一次賽跑，來檢驗自己的鍛煉效果。“大賽”前兩個星期減輕自己的訓練，增加柔韌性練習來讓你的肌肉做好準備。

鍛煉要求，每周至少3次。進行穩定性鍛煉以保證肌肉平衡。這個月會有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下，你需要提前練習如何在跑步過程中補充水分。

11月：“修身養性”，放松身體

這個月的任務是放松自己。你已經達到了鍛煉效果，身體也要休息一段時間了。注意身心的恢復要兼顧，同時做一些平衡能力的基礎訓練即可。

鍛煉要求“修身養性”的活動，如太極或瑜伽，來使你的身體充分放松。當然，在放松的同時，不要忽視每日必需的最低步行要求。

12月

這一個月佳節不斷，讓人非常興奮。你要準備給家人買禮物，給客戶送禮物，制訂新年出游計劃，時間安排得滿滿的。但是要保證在你的日程表上有鍛煉身體的時間。

鍛煉要求“閉目養神”的練習和冥想、放松以獲得高質量的睡眠。這種方式立竿見影。周末可以走出家門，與家人選擇戶外冬日活動，享受積極、快樂的周末。

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