很多男人在睡覺的男人時候都會出現打呼嚕的情況，長期睡覺打呼嚕不僅會影響自己的打呼打呼睡眠更會影響到別人，那么男人打呼嚕的嚕的嚕原因有哪些呢，下面就為大家介紹一下男人打鼾怎么辦以及中醫治療打鼾的原因偏方有哪些，一起來看內容吧。和技緩解

　　男人打呼嚕的男人原因

　　為什么在生活中，出現睡覺打呼嚕的打呼打呼基本都是男人呢，難道女人就不會打呼嚕嗎，嚕的嚕其實事實證明，原因只有三分之一的和技緩解男性是經常性的打呼嚕的，而只有五分之一的男人女性會出現打呼嚕的現象，造成這種情況的打呼打呼原因是因為男女不同的生理結構所導致的。

　　首先，嚕的嚕從生理解剖結構來看，原因男性的和技緩解喉頭位置比女性低，這就導致他們的喉嚨中空間更大。男性睡著時，一旦舌頭不自覺縮到該區域，就可能阻塞部分氣道，導致打鼾時的共鳴;而女性喉頭位置較高，如果舌頭縮到該區域會完全堵住呼吸，因此，她們往往在打鼾前就被憋醒。

　　其次，打鼾還與咽力學有關。研究發現：男性比女性更容易患上睡眠呼吸暫停綜合征和呼吸不足，其中，大約有84%的案例病因是氣道阻塞。男性的咽力比女性大，盡管我們的上呼吸道都會隨著年齡增大而縮小，但最終男性上呼吸道的折疊程度高于女性。

　　而且與站起來的姿勢相比，男性躺下時其氣道尺寸也有明顯變化。一項肺活量測試也顯示：男性在劇烈運動時，咽頭尺寸改變幅度也明顯大于女性。正是由于強烈的改變幅度，導致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暫停綜合征，因此男性打鼾更厲害，且年老的時候會更明顯。

　　男人打鼾怎么辦

　　1、先減肥再說

　　肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產生了。小蕓老公的體重超過標準體重30%，在日常生活中要通過飲食、運動鍛煉來控制體重，積極減肥。

　　2、睡前不要從事刺激的活動

　　在睡覺之前最好不要做運動，如果一定要做運動，最好選擇輕柔緩慢的動作，也不要讓自己的心情保持的太過于激動興奮的狀態下，因為等你想要休息的時候，你的大腦依舊處于激動狀態，病還沒有恢復過來，所以就會導致你晚上無法安心的入睡。

　　3、睡前放松

　　壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌，那么在睡前應該先全身放松15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡，入睡準備做得好，會睡得也會比較安穩，沒有負擔。

　　4、選對枕頭

　　多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實，選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。

　　5、正確的睡姿

　　正確的睡姿是特別重要的，可以有效避免多種疾病的產生。如果你習慣性的喜歡側臥位，這樣做可以防止舌后墜，也就在一定程度上減輕了上氣道塌陷阻塞的作用，有利于減輕打呼嚕的癥狀，如果你是一名睡覺愛打呼嚕的人，建議你可以采取睡球法側睡，這樣可以減少打呼嚕。

　　中醫治打鼾偏方

　　方法一：花椒5～10粒，每晚睡前用開水泡一杯水，待水涼透后服下(花椒不服下)，連服5天。

　　方法二：枕頭不要太高，睡前點滴鼻通效果良好。

　　很多人難得有休息時間，就會喜歡出去爬爬山，散散心，但是爬山后小腿疼怎么辦呢，爬山的好處又有哪些呢，不然那為什么很多人都冒著腿會疼的風險去爬山呢，下面就為大家介紹一下如何緩解腿疼的方法吧，一起來看內容。

　　爬山后小腿疼

　　春天已經來了，又到了去旅游的好時機了，很多人都喜歡去爬山，就爬山的好處足以讓很多人愛上了爬山，爬山不僅可以鍛煉身體還能夠呼吸最新鮮的空氣，但是對于平時不怎么鍛煉身體的人群來說，爬山之后就會伴隨著身體疼痛，所以爬山錢的熱身動作不可少。

　　爬山的行路時間過長,超出平時的活動量,或者穿不舒適的鞋爬山,都會導致疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因為下半身血液循環不良。

　　最簡單的方式就是充分休息,爬山后充分地休息能減緩肌肉酸痛,能加速代謝產物的排出,使之恢復正常。在休息的同時,可以用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,以促進血液循環,減輕疼痛。下面教你一些緩解的方法。

　　如何緩解腿疼的方法

　　1、適當用通經活絡水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天后疼痛感會明顯減輕。

　　2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,能促進血液循環,減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常。

　　3、休息就能夠減少肌肉酸疼的現象，并且可以促進血液的循環，還能夠加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之后要多休息,緩解疲勞。

　　4、在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。

　　5、對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

　　6、可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　7、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　8、盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。

　　9、每天吃姜可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛,而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

　　10、登山后,少吃肉類、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等堿性食物,可消除肌肉疲勞,減輕腿疼。

　　11、弓步壓腿也是緩解登山后腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,盡量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完后,再用同樣方式換成右腿去壓。

　　12、口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

　　13、用一只腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運化水濕、固化脾土的作用。經常按摩這個穴位,對治療小腿肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等癥狀有顯著效果。

　　方法三：只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，具有特效止鼾作用，能滿足咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。

　　方法四：晚上睡覺前，用大拇指關節按揉眉心，鼻梁骨上面有個小洼的地方，多按一會。

　　方法五：大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側，指甲縫隙左右的地方，多按壓一會兒。

　　男人睡覺打鼾吃什么食物好

　　1、豆漿

　　對打呼的男性朋友來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳制品會在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發打鼾。

　　2、茶

　　茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

　　3、蜂蜜

　　睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止男人打呼。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。而最新的一項研究成果表明，蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

　　4、姜黃

　　姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調料柜臺和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

　　5、魚肉

　　把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩的好覺，而且不打呼。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。

　　6、洋蔥

　　雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星，因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

　　結語：既然知道了打鼾的危害有那么多，并且也知道了打鼾的原因，那就要及早預防了，上文也為大家整理了有關如何預防打呼嚕的方法，希望以上的內容可以幫助正在打鼾的男士們。