吃貨美女的吃貨材對(duì)材瘦身方案
吃貨美女的瘦身方案，在日常生活中我們見到很多的身的知道吃貨，但是于身影響也吃貨的身材對(duì)于身材的影響也是很大的，所以對(duì)于瘦身的吃貨材對(duì)材計(jì)劃也是有很多方式的，以下分享吃貨美女的身的知道瘦身方案。
吃貨美女的于身影響也瘦身方案1
一、像淑女那樣吃東西
想象一下大家閨秀、吃貨材對(duì)材小家碧玉這般淑女們是身的知道怎樣吃東西的，她們使用的于身影響也餐具都是小件的，菜是吃貨材對(duì)材小份，飯也是身的知道小份，并絕對(duì)不會(huì)狼吞虎咽大口吃飯，于身影響也細(xì)細(xì)地咀嚼，吃貨材對(duì)材好好享受食物的身的知道美味，但不能嘗太多。于身影響也另外，飯前喝一碗湯可增強(qiáng)飽腹感，降低正餐中的進(jìn)食量。有個(gè)控制飲食的小技巧要告訴大家，就是數(shù)一下自己的咀嚼次數(shù)，每一口飯要嚼20下。
二、和零食保持距離
零食是絕對(duì)會(huì)導(dǎo)致肥胖的，為了眼不見為凈，就離零食遠(yuǎn)一些再遠(yuǎn)一些，看不見了，自然就不會(huì)那么想吃
比如給自己找點(diǎn)事做，別讓自己太閑著，一忙起來就不會(huì)想起吃零食了，并且在人多的地方活動(dòng)，不要在家中存在零食，如果有零食就將零食鎖在柜子的最高層，另外，逛超市的時(shí)候不要去零食區(qū)。一系列的小妙招都能幫你減少進(jìn)食量，我們這么做的目的是讓零食離開你的視線。
三、遵照少食多餐原則
想吃零食是身體自然需要，心理自然反應(yīng)，那么偶爾吃一次零食也是可以的啦
那么零食的選擇是有要求的，低卡零食是首選，比如纖維素消化餅干、水果以及蜂蜜水。在肚子感到饑餓的時(shí)候先吃一點(diǎn)這些食物，或是在飯前喝一碗湯，不但促進(jìn)消化還能減少進(jìn)食量。等到下午4點(diǎn)半左右再適當(dāng)吃一點(diǎn)這類零食，就能緩解晚飯前的饑餓感。提醒大家的是，零食要少吃，千萬不要吃太多，也不要在剛剛吃完飯后吃零食，容易將胃部撐大。
四、制定人性化的飲食計(jì)劃
1、飲食減肥并不是要求節(jié)食，適當(dāng)減少進(jìn)食量更為合理，為自己制定一套人性化的飲食計(jì)劃，而嚴(yán)酷的計(jì)劃難以令人堅(jiān)持下來
現(xiàn)在已進(jìn)入冬季，冬季是胃口最好的季節(jié)，也是最容易發(fā)胖的季節(jié)，如果不注意控制飲食，身材就易肥胖。另外，冬季人體需要消耗更多熱量，我們制定的減肥飲食計(jì)劃可更有彈性，這樣一來，自己也不會(huì)覺得控制食欲很痛苦。
2、還有一點(diǎn)也是大家容易忽略的
很多人為了減肥，省略了早餐或午餐，以為少吃一餐就能很快瘦下來，要知道，早餐和午餐為每天日常活動(dòng)提供熱量的，早餐和午餐有所保證，在晚餐中就能避免過量進(jìn)食。
吃貨美女的瘦身方案2
1月
這個(gè)月就是要從基礎(chǔ)開始。如果急于求成導(dǎo)致受傷，會(huì)讓你在以后的幾個(gè)月里毫無動(dòng)力，影響好不容易培養(yǎng)起來的運(yùn)動(dòng)激情。你應(yīng)該逐漸地讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，改善平衡性和身體姿態(tài)。可以把每天的基礎(chǔ)體育運(yùn)動(dòng)納入日常生活中，這樣即使生活節(jié)奏加快、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能保證，你也已經(jīng)積累了足夠的體力作為基礎(chǔ)。
鍛煉要求4次身體靈活性、平衡性、體態(tài)鍛煉;3次持續(xù)至少15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng);每天走至少4000步。
2月
增加肌肉訓(xùn)練可以加快新陳代謝速度。這會(huì)幫助你塑造健美的體形，并隨著運(yùn)動(dòng)量加大增強(qiáng)體質(zhì)。到這個(gè)月末，即使在不運(yùn)動(dòng)的情況下，你每分鐘也會(huì)消耗更多的熱量。
鍛煉要求。對(duì)著箱子或墻壁進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)，每周至少兩次。加上腹部肌肉群的鍛煉，來增強(qiáng)身體的力量和平衡性。
3月
現(xiàn)在，你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了8個(gè)星期了，你的動(dòng)力和熱情也許逐漸消退了。列出你想增進(jìn)健康、改善體質(zhì)的所有原因，這會(huì)讓你重拾對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情。
鍛煉要求，這會(huì)讓你更加體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。在你的每日運(yùn)動(dòng)中引入娛樂性運(yùn)動(dòng)(如劃船、郊游等)，和朋友一起享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，并按照運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行。
4月7000步
現(xiàn)在你已經(jīng)打好了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，有了標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和最基本的適應(yīng)性，你應(yīng)該在此基礎(chǔ)上更進(jìn)一步。
鍛煉要求7000步，并開始進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)后，練練瑜伽，既可以放松肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢(shì)。
5月
眼看夏天就要到來，是該為那些貼身衣服準(zhǔn)備一個(gè)好身材的時(shí)候了!現(xiàn)在，你應(yīng)該加大有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來塑造體形，同時(shí)保持健康的脂肪水平。
鍛煉要求7000―10000。在有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入間隔的.力量訓(xùn)練。如果你在為夏季的運(yùn)動(dòng)會(huì)作準(zhǔn)備，現(xiàn)在就開始進(jìn)行速度練習(xí)也是必要的。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一會(huì)兒身體按摩，可以刺激血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚組織彈力.。
6月
塑造美好的體形，建立對(duì)身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下面有沒有討厭的“拜拜肉”，腰上有沒有突出的小肚腩，然后重點(diǎn)出擊，逐個(gè)攻破。
鍛煉要求4次腹部訓(xùn)練，這是最容易囤積脂肪的地方，一定要打好“保衛(wèi)戰(zhàn)”。如果你想在本月外出度假，別忘了，當(dāng)你躺在柔軟的海灘上享受微風(fēng)和陽光時(shí)，也可以做做沙灘健身運(yùn)動(dòng)，你會(huì)迅速收到良好的塑身效果。
7月
再有毅力的人也有疲憊厭倦的時(shí)候，給自己一段休整的時(shí)間，然后重新起航。這個(gè)月你應(yīng)該更靈活、更有創(chuàng)造性地利用時(shí)間。你可以在健身房里少花些時(shí)間進(jìn)行程序化的運(yùn)動(dòng)，相反，多做一些有趣的戶外運(yùn)動(dòng)，最好帶動(dòng)全家都積極活動(dòng)起來。
鍛煉要求10000步，開始進(jìn)行水中鍛煉。多規(guī)劃一些戶外活動(dòng)――如到公園郊游，或是沙灘野餐。
8月
從常規(guī)的鍛煉圈子里走出來，在不同的地點(diǎn)會(huì)有不同的感受。
鍛煉要求――如果你平時(shí)以跑步為主要鍛煉方式，那么這個(gè)月試著在水中跑步;如果你過去常在戶外運(yùn)動(dòng)，那么嘗試室內(nèi)鍛煉;如果平時(shí)只進(jìn)行常規(guī)鍛煉，那么可以嘗試一些具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目，如刺激的攀巖。
9月
已經(jīng)過去8個(gè)月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日運(yùn)動(dòng)量，鞏固前段時(shí)間的健身效果。
鍛煉要求。進(jìn)入秋季，你可能待在室內(nèi)的時(shí)間更長了。因此，每天都要安排戶外運(yùn)動(dòng)，或者說，每天至少要走出門三次。
10月
奮斗了9個(gè)月，你要在這個(gè)月檢驗(yàn)自己的鍛煉成果了。可以在這個(gè)月末安排一次賽跑，來檢驗(yàn)自己的鍛煉效果。“大賽”前兩個(gè)星期減輕自己的訓(xùn)練，增加柔韌性練習(xí)來讓你的肌肉做好準(zhǔn)備。
鍛煉要求，每周至少3次。進(jìn)行穩(wěn)定性鍛煉以保證肌肉平衡。這個(gè)月會(huì)有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下，你需要提前練習(xí)如何在跑步過程中補(bǔ)充水分。
11月：“修身養(yǎng)性”，放松身體
這個(gè)月的任務(wù)是放松自己。你已經(jīng)達(dá)到了鍛煉效果，身體也要休息一段時(shí)間了。注意身心的恢復(fù)要兼顧，同時(shí)做一些平衡能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練即可。
鍛煉要求“修身養(yǎng)性”的活動(dòng)，如太極或瑜伽，來使你的身體充分放松。當(dāng)然，在放松的同時(shí)，不要忽視每日必需的最低步行要求。
12月
這一個(gè)月佳節(jié)不斷，讓人非常興奮。你要準(zhǔn)備給家人買禮物，給客戶送禮物，制訂新年出游計(jì)劃，時(shí)間安排得滿滿的。但是要保證在你的日程表上有鍛煉身體的時(shí)間。
鍛煉要求“閉目養(yǎng)神”的練習(xí)和冥想、放松以獲得高質(zhì)量的睡眠。這種方式立竿見影。周末可以走出家門，與家人選擇戶外冬日活動(dòng)，享受積極、快樂的周末。
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