便秘不吃藥，便秘不吃便方有什么好的什好通便方法

幽幽樂 2016-01-20 17:19:09

便秘不僅僅是幾天沒便便或是便便時很艱難的問題，還會牽扯出放屁、便秘不吃便方口臭、什好長痘、便秘不吃便方痔瘡、什好肛裂等健康問題，便秘不吃便方但眾所周知，什好通便藥、便秘不吃便方瀉藥吃多了易形成藥物依賴性，什好還會損傷腸胃的便秘不吃便方正常功能，便秘不想吃藥，什好那吃什么才能好呢？

1.益生菌︰能將碳水化合物發酵產生乳酸或醋酸等酸性物質，促進腸道蠕動，便秘不吃便方促進排便，并能抑制有害菌的繁殖。

2.寡醣(或果寡醣)：寡醣因為不會被身體酵素所分解，所以進入體內后可安然到達腸道，成為比菲德氏菌等腸道益菌的食物，幫助有益菌的繁殖，所以能維持腸道健康。[注︰購買果寡醣類產品時須注意果寡糖的純度(產品中果寡糖的百分比)，以免攝取了過多的糖分與熱量而妨礙減肥。]

3.纖維：纖維除了是益菌喜歡的食物外，還可促進腸道蠕動，幫助排便。[注︰使用纖維類產品必須從少量開始，逐漸增量，讓身體逐漸習慣高纖維，并每天攝取2000以上的水，否則很容易因為身體無法適應高纖維攝取量，而導致腹脹、便秘或腹瀉等副作用。]

4.蘆薈：含大黃素，能刺激腸道平滑肌的蠕動，使排便順暢，低劑量可調節胃腸機能，高劑量則具有緩瀉作用。此外，蘆薈還含黏多醣，能夠保護胃腸道的黏膜，減輕胃酸對胃壁的刺激，是胃不好的人的好幫手。

5.通便的食物：熟香蕉可通便，但不是對所有便秘患者都有效，推薦另一種更為厲害的“藥食同源”的植物火麻仁，是中醫常用的通便藥材，火麻仁潤腸通便、補中益氣的效果早在《本草綱目》就有記載：“火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、補中益氣，久服康健不老，神仙也，潤腸通便。”但直接食用火麻仁會有一定的毒性，可做成火麻湯、火麻油、火麻生態茶等，還能改善三高。

6.具瀉下作用的茶：很多減肥茶含有蕃瀉葉、阿勃勒等具瀉下作用的草藥，具有輕瀉作用，對于排便困難者會是另一種選擇，但不建議長期使用。

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