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選擇健身房的適合最大好處是，集中了大量專業(yè)的健身訓(xùn)練資源，比如健身教練、新手健身課程、減道各種健身設(shè)施、脂方各種形式的法知健身方法和器具等等。

因此，適合在健身房想更好地減脂，健身就必須想辦法“結(jié)合自己的新手實際情況，利用好這些資源 ”，減道讓減肥效果比自己在家練更好，脂方那么，法知如何充分利用優(yōu)質(zhì)資源，適合更加高效的健身減脂呢，我們一起來康康吧。新手

如果去健身房鍛煉，只是一味地使用跑步機進行跑步，那還不如直接進行戶外跑。這實際上等于浪費了這些優(yōu)質(zhì)的健身資源，浪費了手中的那張會員卡。

一、適合健身新手的減脂方法

新手剛開始階段：如何在健身房減肥？

運動新手，是指以前從不運動或沒有運動習(xí)慣的人。

開始階段，是指鍛煉剛開始的最初2~3個月。

這個階段在健身房，該如何利用健身房有效減肥呢？

01最簡單的辦法，請私教

減脂的第1種方法：請私教，這絕對是最簡單可行的辦法，如果經(jīng)濟能力允許，可以直接聘請私人教練，為自己度身定制健身減肥計劃。

（本人親測這個辦法，最有效也最省心）

教練會根據(jù)鍛煉者的身體情況和階段目標(biāo)，制定個性化的減肥方案。運動減肥過程，更有針對性，訓(xùn)練效率和質(zhì)量都會很高。

教練還能起到督促和飲食控制等方面的作用。

通常跟著教練進行運動減肥訓(xùn)練，一兩周之后（也就是訓(xùn)練4~8次），減肥效果就會顯現(xiàn)出來。

02保證每周運動頻率

減脂的第2種方法：自己練，怎么練都行，關(guān)鍵是“保證每周運動頻率”。如果你不想聘請私教，也不知道怎么練（事實上許多人一開始都處于這個狀態(tài)）。那也沒關(guān)系，因為有“ 新手福利期現(xiàn)象 ”的存在，就算你不知道怎么練，也能讓自己很快瘦下來。

關(guān)鍵在于，在這個階段鍛煉者必須維持足夠的健身頻率。

光腳哥的建議是：每周鍛煉4~5次，每次60分鐘。至于練什么并不太重要，只要在運動期間讓自己持續(xù)在活動，身體保持出汗?fàn)顟B(tài)，只要運動強度和運動量在身體承受范圍內(nèi)就行。

由于以前從不運動，此時無論參加什么運動，身體都會處于適應(yīng)狀態(tài)。這種新手 “ 適應(yīng)狀態(tài) ”，會讓減肥效果很明顯。鍛煉者可以去跑步，也可以做有氧操，或者去舉鐵，只要你能出汗，感到運動有點累，就能減肥。

不過，這樣的狀態(tài)大約只能維持2~3個月，“ 新手福利期現(xiàn)象 ” 就會消失，這時就必須著手升級運動減肥方案了。

小tips：新手減肥，剛開始往往會有一種誤解，即總是希望知道用哪種器械練，或者參加哪種運動，就可以快速達到減肥的目的。事實上，只要你能夠保證運動出勤率，用哪種器械、參加什么運動，無所謂。重點在于，維持較高的出勤次數(shù)，保證每次的運動時長，讓自己在運動中正常出汗。

二、“新手階段”過后，進階減脂

經(jīng)歷過“新手階段”之后：換方式、換項目！

在經(jīng)歷了新手期之后，身體已經(jīng)適應(yīng)當(dāng)前的運動方案，這時候減脂效果會衰減。如果運動方案不變，減脂效果可以衰減到原地踏步，體脂率不動了。想要打破身體的這種適應(yīng)，下面兩種辦法可以參考。

03更換運動方式&項目

減脂的第3種方法：更換運動方式、更換運動項目。

不同的運動項目，以及不同的運動方式、運動內(nèi)容，都會讓身體產(chǎn)生新的適應(yīng)過程。比如：

你原來一直使用動感單車做有氧鍛煉，這時候可以考慮參加杠鈴操。動感單車屬于比較單純的有氧運動，而杠鈴操含有較多的力量訓(xùn)練內(nèi)容。

許多人剛開始練杠鈴操時，會覺得非常吃力。因為一方面必須有足夠的心肺能力，維持長時間的運動，另一方面又必須時刻發(fā)力，來保持和完成動作。所以，身體在心肺和肌肉兩個方面承受新的壓力，這對身體提出了更高的要求。

所以，大多數(shù)人剛開始練杠鈴操時，會發(fā)現(xiàn)身體的出汗量大增。雖然出汗的多少并不一定表示減肥效果的好壞，但卻可以在很大程度上反映身體對當(dāng)前運動的適應(yīng)程度。

采用這種辦法的基本原則是：

在適應(yīng)了一種運動項目后，如果想要維持良好的減脂效果，就需要切換到更難一些的或更不適應(yīng)的運動項目上。

04力量&有氧運動

減脂的第4種辦法：力量訓(xùn)練+有氧運動。

力量訓(xùn)練和有氧運動相結(jié)合，是被公認的最有效率的減脂方式，沒有之一。

普通人可能會認為，力量訓(xùn)練主要用于增肌和增加力量。事實上，采用大容量、多組數(shù)、多次數(shù)、短間歇的訓(xùn)練方式，也可以達到減脂的目的。

力量訓(xùn)練的要求較多，需要的健身知識儲備也較多。所以對于新手來說，直接進行力量訓(xùn)練是有難度的。

解決辦法

（1）最暴力、最簡單的辦法：請私教；

（2）或者跟著一兩個有些經(jīng)驗的健身搭檔一起練。

只要能夠堅持鍛煉，這兩個辦法，都可以幫助普通健身者逐步成為 “ 擼鐵達人 ”。

力量訓(xùn)練和有氧運動，怎么結(jié)合呢？

下面有兩個參考方案：

方案1：每周訓(xùn)練4次

每次鍛煉先進行1小時力量訓(xùn)練，緊接著進行20至30分鐘的有氧鍛煉

方案2：每周4個訓(xùn)練日

每天上午安排30至40分鐘低強度有氧運動，下午或晚上再進行1小時力量訓(xùn)練。

要注意的是，身體對任何一種運動方式都會進行適應(yīng)。

因此，即便采用“力量+有氧”方式減肥，減脂肪效果也會衰減，因此必須及時對其進行調(diào)整和升級。

現(xiàn)在，該怎么在健身房運動減肥，不只局限在跑步了吧，健身房的各種訓(xùn)練資源統(tǒng)統(tǒng)利用起來，體驗高效燃脂的快樂！

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