午覺睡對了嗎？做對3要點，午覺午活下午活力加倍

幽幽樂 2016-08-18 14:30:00

別小看午睡的睡對作用，提升工作表現就靠它！做對午休時間小瞇一下，點下不僅有助舒緩使用過度的力加雙眼，更能有效為忙碌的午覺午活上班族充電。不過，睡對你真的做對睡對了嗎？日本名醫提醒，想要有效發揮午睡作用、點下成功提升下午的力加工作效率，做對3項午睡要點，午覺午活十分重要！睡對

午覺睡對了嗎？把握3要點，點下提神效果更加倍

美國梅約醫學中心指出，力加適當的午睡能幫助放松、減少疲勞，并且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。不過，想要有效發揮午睡的好處，到底該怎么睡才正確呢？

日本鐵人名醫裵英洙在其著作《疲勞不過夜》一書中提到，即使不困，也建議上班族把握午間休息時間，適度進行15～30分鐘的午覺。尤其是，午睡時若能做好下列3大要點，更有助于讓午睡達到超乎預期的效果：

【正確午睡3要點】

要點1/午睡時間控制在30分鐘內：

長時間的午睡會使大腦進入熟睡模式，醒來之后，可能會面臨慢性持續的睡意。因此，事先決定好午睡時間，并將其控制于30分鐘內較恰當。如果擔心睡過頭，耽誤上班時間，不妨試著將手機鬧鐘調整為震動方式來通知時間。這樣就能睡的安穩，同時又不會對周遭的同事造成困擾。

要點2/一定要再下午3點前完成：

太晚午睡是造成人體生理時鐘紊亂的原因之一，嚴重甚至可能使夜間難以入睡而失眠，造成晝夜顛倒的生活。因此，一般建議若想要午睡，還是掌握下午2點睡意最強的這段時間來午睡，效果最好。

要點3/醒來時給予大腦刺激：

為了在醒來后火力全開的投入工作，午覺后需要多做幾件事，來讓大腦重新開機。比方說，去曬曬太陽，沐浴在光線下。或是，用冷水洗臉、跟身邊的人說說話、爬一層樓梯等，都是不錯的醒腦方式。

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