再過三周就迎來了高考，高女在這段時間了，生聽試焦很多考生都被壓力壓的到烤倒高喘不過氣來。就此患上“考試焦慮癥”，紅薯在高考前期如何緩解高考壓力，嚇暈夕對輕松應對高考是考前一件非常重要的事情。

摘要:

　　再過三周就迎來了高考，付考在這段時間了，慮癥很多考生都被壓力壓的高女喘不過氣來。就此患上“考試焦慮癥”，生聽試焦在高考前期如何緩解高考壓力，到烤倒高輕松應對高考是紅薯一件非常重要的事情。那么怎么來緩解壓力呢?

　　高三女生聽到烤紅薯嚇暈倒

　　近日江蘇宿遷一位高三女生就患上了考試焦慮癥，嚇暈夕對由于壓力太大“談考色變”，考前她甚至連聽到“考”的付考同音或諧音字都會嚇暈!考生之前聽到烤紅薯嚇暈倒。幾番求醫后，心理專家表示，這是一種典型的考試焦慮癥。記者了解到，原本成績一直是班級中上的盼盼前段時間在學校期中考試時，發揮得不太理想。當時，她就下定決心趕上大家，學習愈發刻苦。可是，第二次學校組織摸底考試后，盼盼成績不但沒有提高，反而出現了繼續滑坡的趨勢。她并沒有灰心，學習比以前更刻苦了。

　　此后，盼盼投入了更多時間在功課上，每天除了睡覺的 7 個鐘頭外，都在埋頭苦學。但成績卻一直沒能提高，反而在緩步下滑。之后，她的情緒就不太好，尤其是聽到 “ 考試 ” 二字時，就心慌氣短，頭昏、多汗、惡心、大小便頻率增加，不想吃飯。

　　知識鏈接：如何緩解高考壓力

　　1.建立良好的人際關系

　　人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。

　　2.聽音樂

　　考試前夕的休息十分重要，不要以犧牲睡眠時間去復習。不過，萬一晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，起床做放松訓練、聽節奏舒緩的輕音樂，讓大腦皮層由興奮狀態轉為遏制狀態。假如焦慮失眠需要用藥，應在醫生的指導下進行，因為某些鎮靜安眠藥物對大腦海馬體功能有遏制，從而影響記憶的喚起。

　　3.別長時間看書

　　到了考前這幾天，考生應該適當放松，如繼續長時間地看書，腦細胞疲勞，會產生自由基，使大腦缺氧、頭昏腦漲、思維遲鈍、記憶力下降。這幾天可以做些輕松的運動，如散步、慢跑，調整作息時間，把大腦的興奮點調到和高考時間一致。

　　4.壓力要宣泄

　　高三黨呢，是需要交流的，壓力也是需要宣泄的。所以，童鞋們，你們在心情不好的時候可以和父母、同學、老師或者其他人溝通，交流一下哦!這樣，心情也會舒暢一點嘛，憋在心里可是不好滴。

　　5.轉移自己的注意力

　　高考之前呢，很多考生就會出現無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時候我們呢，不妨適當轉移一下自己的注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球，讓自己的心情放松一下。

　　6.冥想減壓

　　早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個東西或一個字上，冥想20分鐘。也可運用香水冥想法。給自己噴上香水，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態，幻想自己在一個百花齊放的花園里，微風吹來，飄來各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里散發著各種各樣的美麗花瓣。打開你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感覺這種花香像一股氣流，又細又長，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細胞后，產生了更多的活力和生命力。

　　7.睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。

　　8.找上大學的人聊聊

　　他們都是參加過高考的人，跟他們聊聊，說說你的壓力，也許他們能夠給你指點迷津，能夠給你一些啟示。你想知道高考是怎么樣的?你想知道大學是怎樣的?你想知道考上了大學的感覺是怎么樣的?你想知道別人參加高考的狀態是怎么樣的?你想說出你的痛苦，找到迷惑的答案，釋放你的壓力?那么找他們聊聊吧。

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