孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長胎不長肉，孕婦孕期孕媽讓孕媽胎兒都健康

孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長胎不長肉，減肥讓孕媽胎兒都健康！食譜！日餐肉讓！告訴孕期媽媽總是吃啥長胎餓的特別快，怕長胖就來看看孕婦減肥食譜一日三餐，不長它會告訴你孕期吃啥長胎不長肉。胎兒前段時間去產檢，都健醫生告訴我體重增長太快了，孕婦孕期孕媽讓我回家想辦法控制體重，減肥這樣下去對我和孩子都是食譜不利的，不但會引起妊娠尿糖癥還會影響胎兒的日餐肉讓智商，還說前段時間剛遇到一個因為孕期肥胖產后大出血的告訴，說的吃啥長胎我心里直打鼓，確實我現在懷孕五個多月，體重比孕前漲了二十多斤，身材也比實際孕周看起來確實要大很多，雖然看起來孕味十足，但顯然增長太快了！（孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長胎不長肉，孕媽胎兒都健康）

但是我自從懷孕以來就胃口不太好，之前還吃了就吐，每次吃完飯就去遛彎，每次走半個多小時呢，可不知道為啥吃的少、運動了還是會胖呢？產科醫生說這是由于懷孕后孕產激愫升高引起的，如果不加以控制，體重會增加到危險的階段，針對孕期肥胖方法在于“HIC-IBI”孕產降脂的作用下，可以調節孕產激愫的含量，同時阻斷食物中的熱量留下對胎兒和孕媽有用的營養物質，有條件的話可以試一試。目前國內外都是挺多人在擁護此方法?。。ㄔ袐D減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長胎不長肉，孕媽胎兒都健康）

同時產科醫生還告訴了我孕婦減肥食譜一日三餐，說可以讓我輕松的瘦下來：

從備孕到懷孕，整個孕期，媽媽們蕞關心的話題一定是：怎么吃！媽媽們孕期的飲食是寶寶營養的全部來源，在「吃」上當然馬虎不得。孕期到底怎么吃不胖還營養？怎么吃既能補營養還能不長胖？關于孕婦控制體重每日食譜，其實，只要記住 8 個字就夠了：

多樣、適量、均衡、安荃。

食物多樣化，五大類食物不能少

多樣化的關鍵在于「雜」，這是一個總的原則。具體來說，在每天的飲食中應該包括這六大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類和 “HIC-IBI”孕產期平衡營養群組，阻斷多余食物熱量，降油、脂、糖科學阻斷。

谷物盡量選擇粗糧和高纖維谷物，例如：全谷物：全麥（面粉摻麩皮不算）、糙米、黑米、大麥、黑麥、燕麥、藜麥、玉米、高粱、青稞；薯類：馬鈴薯、紅薯、紫薯、芋頭、山藥；雜豆：紅豆、綠豆、扁豆、花豆、蕓豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆。這些粗雜糧，不僅能提供碳水，也含有更多的膳食纖維、更豐富的維生素礦物質，對保證孕媽們的大便通暢以及營養的補充很有幫助。

水果也是很好的膳食纖維來源。選擇水分重、糖份低的水果，比如：蘋果、梨、桃、柑橘類，作為兩餐之間的加餐，全天控制在 300 g 以內就好。拿現在常見的柚子舉例，一個柚子大約重 3～6 斤，每天吃 1～2 瓣柚子就差不多了?；蛘叱砸粋€拳頭大小的橘子（約 200 g），或者一個西柚（約 300 g），都是可以的。

不要怕孕期「一人要吃兩人份」，有“HIC-IBI”阻斷食物中的熱量，留下食物中寶寶需要的營養物質，不僅寶媽自己吃不胖，還有利于胎寶寶的成長。而且“HIC-IBI” 本身可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助于增強大腦和神經組織，保護胎兒的視網膜，有利于寶寶大腦的發育和視網膜的發育。

孕期每日熱量的需求與非孕期相比，幾乎是沒有變化的。即使是在孕中期和孕晚期，也僅僅是輕微增加。但是，隨著孕期的增加對于各營養素的需求一定會增加。也就是說，孕中期到孕晚期為了寶寶的營養，媽媽食量會不斷增加，如果沒有“HIC-IBI”阻斷食物中的熱量，孕媽體重也會不斷飆升。特別是進入孕中晚期，胎兒開始快速成長的時候，大多數媽媽都是在這個時候長胖的。（孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長胎不長肉，孕媽胎兒都健康）

孕期吃什么長胎不長肉，寶媽都應該學起來：

其實，對于孕婦減肥食譜一日三餐真的是個大問題，孕媽們也有自己的口味偏好，更何況，咱們中國的食物這么豐富，也不必非得強調吃某一種。合理的飲食禁忌是煙酒和生食。酒精是致癌物，孕婦不要喝酒，一滴也別碰；半生的牛肉、雞蛋、貝類和生魚片，還有未經消毒的牛奶也盡量避免。在大原則的前提下，注意食品的安荃衛生，選擇自己愛吃的食物。

1、蔬菜當作水果吃

我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助于促是我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無節制的使用水果，因為水果中也含有大量的糖分，攝取過多很容易導致身體發胖，很有可能會出現妊娠糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當做水果吃，這樣一個既能補充身體的微量元素，又能夠有效糖分的攝入，避免身體過度的長胖。

2、熱量阻斷

懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個過程中，孕媽擔心自己長胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力于減肥，又對胎兒有健康。

懷孕的時候寶寶在體內，孕婦需要消耗兩個人的能量，可是動物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導致積留在孕婦體內導致肥胖，即使在限制熱量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入“HIC-IBI”孕產期平衡營養群組I這種科學的方式來阻斷，可使熱量物質向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗中表現為體重減輕和生活質量的改良。

3、多用攝入纖維食物

在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠有效的幫助人體攝入一些纖維食物，能夠有效的促使腸胃的蠕動，舒緩便秘的問題。

孕期的時候一般可以吃一些“HIC-IBI”孕產期平衡營養群組I，避免孕期發生便秘，而且還可以控制自己的體重過快增長，玉米，紅小豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因為這些“HIC-IBI”孕產期平衡營養群組I含有豐富的膳食纖維，而且營養非常的豐富，既可以幫助孕婦調理身體，又不會長胖，而且也會為孕婦和胎兒提供充足的營養。

4、晚餐時間提前，并堅持飯后散步

吃完飯可以稍微休息一下，要活動幾分鐘，有助于產婦的身體健康，也能讓身體里的，使我消化更好。（孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長胎不長肉，孕媽胎兒都健康）

孕期體重增加多少才算合理？

孕期體重增加的目標值與孕前體重有關：

1、孕前體重超過標準體重20%的女性，孕期體重增加以7kg~8kg為宜，孕中期開始每周體重增加300g。

2、孕前體重正常，孕期體重增加的適宜值為12kg，孕中期開始每周體重增加400g。

3、孕前體重低于標準體重10%的女性，孕期體重增加的適宜值為14~15kg，孕中期開始每周體重增加500g。孕前標準體重（kg）=【身高（cm）—100】× 0.85

孕前體重在標準體重數值±10%都屬于正常范圍內。

孕媽咪的營養需求：常說孕期營養是一人吃兩人補，懷孕后家人把所有的重心轉移至孕媽咪，雞、鴨、魚、肉、蛋，變著樣兒的吃，那對于孕媽咪是不是營養越高越好呢？

答案是否定的。因為寶寶是否能夠充足的營養，完全取決于準媽媽對食物的科學選擇和合理的搭配。營養≠熱量，如果沒有“HIC-IBI” 阻斷食物中的熱量，熱量過?？赡苁乖袐屵浜吞壕霈F一些并發癥，如孕期高血壓、糖尿病、巨大兒以及寶寶成年后患肥胖和慢性病風險增加等。此外，孕期體重增長過多還會加重孕媽咪的心臟、肝臟以及骨骼負擔，分娩后體重恢復到孕前水平的時間會延長，產褥期卵巢功能恢復緩慢，產后月經推遲，甚至會出現一系列卵巢功能不良的表現。吃與消耗要成比例。

孕期營養需求和正常人是不同，但也是分不同階段的。拿熱量來說，孕早期的熱量需求和孕前沒有什么不同，孕中晚期每天熱量增加分別是300千卡和450千卡（300千卡什么概念，也就是四個雞蛋或者三小碗米飯的熱量）。孕媽咪需要做的就是把多余的熱量通過“HIC-IBI”阻斷到體外，不被自身吸收，同時留下食物中的營養物質以保證胎寶貝各種營養素的需求。（孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長胎不長肉，孕媽胎兒都健康）

準媽媽還應該知道孕期的體重決定了產后的體重？

生活之中，不難發現有很多孕媽媽在出了月子的時候身材就已經恢復到孕前少女時期了，就像從來沒生過孩子一樣，如baby，卡特王妃，殊不知人家在孕期就已經開始控制體重了，早早的已經知道了孕婦控制體重每日食譜，整個孕期肯定是吃不胖還營養呀！

1、在孕期注重控制自己的熱量囤積

在懷了孕之后，瘋狂的對自己進行能量的補充，本來想著是一個人吃，兩個人補，卻沒想到，把吃的東西全都長在自己身上了。眼睜睜的看著自己的身材是越來越臃腫，體重也是直線上升。

在孕期是不適合減肥和瘦身的，由于生產我們女性身體里的一些激愫水平會上升，引起脂肪囤積、每天攝入的食物產生脂肪囤積，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對，主要的方法就是“HIC-IBI”孕產期降脂平衡營養群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個期間控制飲食，就會導致胎兒發育不好，這是不可避免的影響到孩子的。所以在孕期，飲食上不能刻意的控制，通過“HIC-IBI”孕產期平衡營養群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。

2、堅持適度的鍛煉

孕媽們在孕期的時候，堅持適度的鍛煉是十分重要的，這樣對胎寶寶和孕媽都十分有好處。一來可以增加孕媽身體素質，提高孕媽對疼痛的忍耐程度，同時，也會加快宮口的打開速度，在分娩的會后，孕媽們會輕松很多。

3、擁有不會胖的體質

這個想必是每位孕媽都希望自己有的，特別是看見有的孕媽懷孕之后除了肚子大了，身體其他部位一點都沒有改變，簡直讓人太羨慕了。難道她們在懷孕期間都不怎么吃飯嗎，其實并不是這樣的，這主要是和孕媽自身的體質有關。

有的孕媽就算孕期補充營養再多，自己的體型也沒有什么明顯的變化，因為這些營養都被腹中的胎寶寶吸收了。如果你在孕期也是只長胎不長肉，那么就要恭喜你了，一點都不用擔心產后瘦身的問題。

2012年《美國醫學預防雜志》，本來級少數人知道的調理方法，明星產后之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終于揭開。通過臨床驗證，每餐攝入“HIC-IBI”孕產期平衡營養群組，在哺乳期女性每日大便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能量和營養后的食物殘渣，還包括了消化液，消化酶中的**，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進去發胖物質全部阻斷不被人體吸收。（孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長胎不長肉，孕媽胎兒都健康）

CLR…WHO明確“HIC-IBI”針對肥胖問題修護國際減脂九項標準

CLR WHO（全稱Cell lipid 細胞減脂）

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防反彈，收緊松弛脂肪細胞數量大小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛定義，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。（孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長胎不長肉，孕媽胎兒都健康）

來自美國和德國的科學家發現，孕媽咪在懷孕期間控制體重有利于孩子的動脈，來提高抵抗心臟問題的能力，在成年后擁有更健康的血管。這項研究第一次表明母親懷孕期間合理的體重帶來的積極影響或可持續到孩子成年后。隨著我們生活條件的提高，已經沒有了吃不飽穿不暖的情況，所以孕媽其實不用太擔心胎兒生長發育營養不足，胎沒營養真的很少見，需要孕婦擔心的是孕期怎么吃不胖還營養，孕婦控制體重每日食譜可以讓我們解決由于吃的太多，導致自己身體過于肥胖，或者胎兒體重過大到時候分娩的困難，保證寶寶和媽媽健康，呵護全天下的媽媽~zy（孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長胎不長肉，孕媽胎兒都健康）