貶低、貶低別晚輕視，輕視助您最終告別晚睡強迫癥

咖喱辣椒 2015-12-15 10:48:03

什么是助最終告晚睡強迫癥？晚睡強迫癥是強迫性神經官能癥的一個分支，更具體地說，睡強患有此癥的迫癥人總是被一種強迫思維所困擾，無法入睡。貶低別晚同時晚睡強迫癥也是輕視睡眠障礙的一種，從健康角度講，助最終告是睡強一種不折不扣的健康冒險。有晚睡強迫癥要怎么緩解呢？

對于睡眠有著一種恐懼感或是輕視強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的助最終告強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮，睡強但其行為能力并未下降，迫癥自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，最終導致無法入睡。

“無視疲憊的身體，還要繼續熬夜打游戲、上網、看書、看電影、聚會……沒什么事可做時卻不愿睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床。”這是“晚睡強迫癥”的典型表現。它在心理學上是“拖延癥”的一種，過于執著、擔心、抵觸心理等都是誘因，可能會反映到生活其他方面。

專家認為，下班后可安排一些健康的運動來釋放壓力，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養成早睡的習慣。因工作需要被 迫形成晚睡習慣的人，實際上是 由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應該學會更好地安排自己的時間，盡量不要把工作帶到家里來，同時放松心情，正視壓力。具體應對方法如下：

1、拋開強迫癥，跟自己對話

到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為 我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強 迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

2、主動出擊，對抗強迫癥

將注意力從強迫癥癥狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任 何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以 決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！

3、貶低、輕視，最終告別強迫癥

當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信 息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行， 你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

如果這些方法對你都不起作用，那就需要借助外力的力量來助眠了。如晚睡前喝一杯百合棗仁茶寧神助眠，喝熱牛奶等。更多相關知識，小編推薦你閱讀：失眠睡不著可能是你睡前自找麻煩

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