我的機(jī)場(chǎng)方案正好適合你。我172，跳繩目前體重65公斤。傻逼

運(yùn)動(dòng)減肥最大的大概障礙是堅(jiān)持，誰都知道每天跑10公里可以減肥，率請(qǐng)但是不傷誰能堅(jiān)持365天呢。所以找到一項(xiàng)可以長期堅(jiān)持下去的機(jī)場(chǎng)運(yùn)動(dòng)是最最關(guān)鍵的。

我之前寫過一篇日記，跳繩計(jì)算了以前跑步和游泳需要的傻逼時(shí)間成本。

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要時(shí)間成本高，大概無論效果多好都無法長期堅(jiān)持（少數(shù)時(shí)間比較充裕的率請(qǐng)人除外吧，你們厲害我佩服）

所以我推薦跳繩，不傷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)我已經(jīng)堅(jiān)持了三年，機(jī)場(chǎng)每天最少跳1500下，跳繩最多6000。傻逼連續(xù)三年每年至少360天跳繩。這是2020年8月18日-2021年1月20日帶小米手環(huán)的記錄，150天左右跳繩268次。

每次跳繩1500次，只需要12分鐘左右，加上2分鐘熱身總共15分鐘搞定。最關(guān)鍵是不挑場(chǎng)地，樓道里、操場(chǎng)上、樓下花園都可以，有1平方平地就行。下面視頻是我去年疫情期間每天在樓下花園跳繩，想打卡一年的，可惜沒人看，就放棄視頻打卡了，但堅(jiān)持了不止一年

有時(shí)候出差路上趕時(shí)間，我就利用在機(jī)場(chǎng)等飛機(jī)的時(shí)間，候機(jī)基本都會(huì)早去這個(gè)時(shí)間不用就太浪費(fèi)了，我現(xiàn)場(chǎng)機(jī)場(chǎng)跳繩是常態(tài)，以后在機(jī)場(chǎng)碰到跳繩的傻逼大概率是我，請(qǐng)不要傷害我。

上面說了從時(shí)間成本上比較經(jīng)濟(jì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)跳繩，下面再效果上說說吧。

每天保持3000左右，如果控制飲食基本可以控制在65kg左右，我現(xiàn)在就在65-68之間，咱倆身高差不多，所以比較有參考性。

我突破65kg以下身體會(huì)不舒服，精力不足，后來就不嘗試了，反正也不是為了天天秀肌肉，減肥最終以健康為主，畢竟生活大部分時(shí)間要去拼搏和賺錢，把身體減夸了得不償失。