感謝各位知友的想減厚愛，從去年減肥取得階段性成功之后，肥的復在知乎分享了自己的想減經歷和一些經驗，如今又過去了一年，肥的復在維持減肥成果方面也有了一些體悟，想減因而再次修改答案，肥的復與各位分享。想減

關于各位知友在私信和評論提及的肥的復問題，我在此做完整回復。想減因平日學習工作繁重，肥的復許多問題無法及時回復，想減在此說一聲抱歉。肥的復之后所有我在答案中已經提及的想減問題，我不會再回復，肥的復見諒。想減

首先談一下減肥動機。

毫不夸張地說，減肥動機是減肥過程中最重要的部分，無論是出于何種原因想要獲得好身材，強大的內心源動力能保證你持續不斷地堅持下去。許多人減肥三天打漁，兩天曬網，純粹是因為心中并與堅定的目標和方向，因而缺乏動力，一旦遇到誘惑，原本的意志決心便潰不成軍。所以，減肥開始前，請各位明確 你究竟是為了什么想減肥，在每一次運動時提醒自己，在每一次想要過度進食時提醒自己。

掌握科學的方法

我有一個朋友，大一入學時身材纖瘦，因為之后貪嘴身型略有發胖，想減肥卻毫無章法，不結合運動以為靠餓，確實在一定階段取得了明顯成效，有一段時間，她瘦的就如竹竿一般。然而過度的節食和欲望的壓抑帶來后期對高熱量食物的高度渴望和瘋狂進食，之前所有的努力毀于一旦，現在的她，始終沒有再瘦回去，幸運的是，她依舊過得開心。

而我的另一個朋友，卻沒有那么幸運，16年底我們相約開始減肥，彼時的我140多斤，而她130出頭，我們的凈身高均在172以上。當時的我，每日保持規律的飲食，保證自己用餐結束后能不餓，同時也嚴格按照要求攝入脂肪、碳水等，但是三餐以外，我不會吃任何食物。那段時間，配合每天五公里半的長跑，我的體重緩慢卻平穩持續地下降，頭一個月六斤，第二個月五斤，第三個月四斤……之后開始配合無氧運動，每一段時間因為整體體重的下降，重量的變化變少了，身型的變化越來越明顯。而我的那位朋友，因為急于求成，一天大量運動后甚至只吃半個柚子，終于有一天，在一頓飯吃多以后徹底崩潰，她開始不停地攝入高熱量高碳水食物，原本已經瘦得跟把柴一樣的她，體重開始大幅上升，而她也經歷了一段時間的崩潰，需要接受心理治療才能緩解暴飲暴食癥。

我講這兩個故事，是想讓所有想減肥的知友明白，請不要急于求成，更不要盲目地采用不健康的減肥方式，因為這么做，帶來的后果更加可怕。在此，我感激減肥期間給我指導的朋友，他不止一次地對我強調，過份地壓抑自我只會帶來暴飲暴食。減肥期間，我也會外食，也會和朋友聚餐，想吃零食也會偶爾吃一些。

關于減肥的科學方法，不在乎，管住嘴，邁開腿，所以請不要再問我能不能吃什么，只要一天攝入不過量，保證消耗大于攝入，就能瘦，如果沒瘦，那是你根本就沒有意識到自己一天到底多吃了多少東西。減肥初期，請先下載一個薄荷，軟件經過計算以后，會告訴你每天應該吃多少東西，把自己吃的每一口東西都準確地記錄下來，因為在你看來不算熱量的一小塊蛋糕，一小塊餅干，都是熱量炸彈。

請堅持鍛煉，尤其是堅持無氧和有氧結合，科學的鍛煉方法知乎上很多大神已經講述地很清楚了，為什么有的人成功了，而有的人沒發成功，其中的差別只在堅持二字。所以每一次質疑他人方法的時候，先反問自己，你真的努力了嗎？

多學一些理論，大概因為專業的原因，我喜歡在實踐之前掌握一定的理論，那些經過前人反復實驗提煉出的理論讓我在實操過中保有安全感。去學一些關于營養，關于健康飲食的理論吧，那些知識會讓你獲益良多。在此給大家推薦一部bbc的紀錄片，who makes u fat，里面清楚地告訴你，糖是減肥路上的巨大障礙，如果想減肥，請從現在開始，不要再喝飲料，不要再吃甜點。如果有條件的話，戒掉高糖高鹽高油的食物，去品嘗粗加工甚至不加工的食物，去享受食物本身含有的清香和口號，重口味的食物不僅讓你肥胖，更會對身體健康造成危害。

我怎么吃？

在減肥的前三個月，我基本告別了米飯等精細加工的食物，每一頓飯的主食，都是玉米或者紅薯，好在我對這兩樣食物頗為喜愛，期間并未感到任何痛苦和不適。除去玉米紅薯，每一頓飯我都會配一個蔬菜和一個肉菜。每頓飯后，我會站著看書，看論文或是看電影，亦或與好友散步聊天，飯后的半個小時尤為關鍵。

如前文提及，我會在每個禮拜外食二到三次作為欺騙餐，外食我都會放在中午，到現在也是如此，與朋友聚會，我從不會放在晚間。外食以后，我會去健身房運動，如此，吃多了帶來的罪惡感也消除了。需要強調的是，減肥過程心態尤為重要，偶爾外食可能會帶來第二天稱體重時數量的上升，但這只是短期內身體水分的變化，不需要太過擔心。之后繼續常規飲食即可，不需要在第二天以絕食的方式懲罰自己。

現在，我不再嚴格控制飲食，每天起床后喝一杯溫白開清理腸道，便秘影響身體，更影響情緒。每頓以八分飽為止，拒絕一切飲料，只喝白開水，純牛奶，無糖豆漿和美式咖啡。每頓飯一定保證葷素結合，過去的我不愛蔬菜只吃吃肉，現在一頓飯沒有蔬菜便感覺恍恍若失。

請盡量把自己的用餐時間控制在八到十小時之內，睡覺前五個小時不要進食，帶著饑餓入睡，是美麗的開始。

我怎么運動？

自從養成每天五公里半的長跑習慣后，兩天不運動，我會感覺渾身難受和不自在。最初，因為身體基數大，我無法進行高強度的長時間跑步，一會累的跑五分鐘恨不得停下來，但請慢慢地時候過程，一開始兩公里，接著三公里，四公里，最后五公里六公里，你會慢慢發現，發現長跑是一件讓人快樂的事，跑步的過程中，回想白天發生的事兒，進行反思，考慮明天和未來的計劃，在心里品讀最近看過的書和電影，跑得越久，思考的便也越多，跑得越遠，步伐也更加堅定。

在減肥三個月的時候，我開始嘗試無氧運動，無氧運動是塑造完美身體線條，緊致肌膚必不可少的一部分，女生進行無氧訓練并不會變成金剛芭比，請不要把這些無謂的謠言成為阻止你前行的絆腳石。擁有健康苗條的身材是一個女生的財富，她是意志力和自律性的象征。

大量出汗讓你的皮膚更好，從前的我因為偏愛重口味食物，面部出油嚴重，瘋狂爆痘，每一個看到我的長輩，同學都會擔憂地看著我的臉。通過近兩年的運動出汗，哪怕偶爾熬夜，我的臉基本不會再長痘，平時只需要用普通的乳液爽膚水即可。但臉部從前用手挖留下的印子提醒著我曾經爛臉又胖的過去。

如何變得更美？

這一塊我只講兩點，化妝和穿衣搭配。

化妝與否，是女性的自由。但就我個人而言，化妝給我更好的氣色與自信，精致的妝面是對他人的尊重，下周我會更新我另外一片關于化妝的回答。我屬于妝前妝后差距較大的女生，淡妝讓我看上去更加精神支柱。從前化妝，迷戀韓式平眉大白臉烈焰紅唇蒼蠅腿卻渾然不覺是一場讓人嚴重的災難。三年半的妝齡讓我找到最適合自己的粉底色號口紅顏色，知道如何去畫兩道精致有靈氣的眉。學化妝先學審美。

至于有評論說整容的，不想做過多辯駁，希望此類人可以繞道走，不要在評論里惡心他人，謝謝。

穿搭博主太多，就個人經驗，請選擇適合自己的風格，不要盲目從眾，有的人適合淡雅大方，有的人適合清新活潑，有的人適合甜美可愛，如果百搭，那恭喜你。如果不是，選擇適合自己的，不要硬走別人的路，不合腳的鞋再美也磨腳。

其他需要注意的點

從前的我，也習慣為了無謂的事熬夜，白天不懂提高效率蹉跎了大半時間，只能靠開夜車趕工。甚至有時無所事事，玩著手機不知不覺到了深夜凌晨。

現在每天十天半準時入睡，清晨六點醒來，一天的時間被延長，狀態也更好，為了自己的身體，為了不被家人擔心，請每一天早睡早起，相信我，如此每天的學習工作效率更高。

為大家附上一張作息表

6:30-7:00起床 洗漱 喝水

7:00-7:30用早餐

7:30-8:00化妝

8:20開始工作學習

11:30-12:00用午餐

12:30開始學習工作

17:15用晚餐

18:00開始學習工作

20:00運動

22:00洗澡準備睡覺

以下是減肥前后變化，近期發現有人拿我照片做商業用途，心中無奈不爽，卻也覺得如此無下限的行為可憐可笑，望好自為之。