感謝各位知友的想減厚愛，從去年減肥取得階段性成功之后，肥的復(fù)在知乎分享了自己的想減經(jīng)歷和一些經(jīng)驗(yàn)，如今又過去了一年，肥的復(fù)在維持減肥成果方面也有了一些體悟，想減因而再次修改答案，肥的復(fù)與各位分享。想減

關(guān)于各位知友在私信和評(píng)論提及的肥的復(fù)問題，我在此做完整回復(fù)。想減因平日學(xué)習(xí)工作繁重，肥的復(fù)許多問題無法及時(shí)回復(fù)，想減在此說一聲抱歉。肥的復(fù)之后所有我在答案中已經(jīng)提及的想減問題，我不會(huì)再回復(fù)，肥的復(fù)見諒。想減

首先談一下減肥動(dòng)機(jī)。

毫不夸張地說，減肥動(dòng)機(jī)是減肥過程中最重要的部分，無論是出于何種原因想要獲得好身材，強(qiáng)大的內(nèi)心源動(dòng)力能保證你持續(xù)不斷地堅(jiān)持下去。許多人減肥三天打漁，兩天曬網(wǎng)，純粹是因?yàn)樾闹胁⑴c堅(jiān)定的目標(biāo)和方向，因而缺乏動(dòng)力，一旦遇到誘惑，原本的意志決心便潰不成軍。所以，減肥開始前，請(qǐng)各位明確 你究竟是為了什么想減肥，在每一次運(yùn)動(dòng)時(shí)提醒自己，在每一次想要過度進(jìn)食時(shí)提醒自己。

掌握科學(xué)的方法

我有一個(gè)朋友，大一入學(xué)時(shí)身材纖瘦，因?yàn)橹筘澴焐硇吐杂邪l(fā)胖，想減肥卻毫無章法，不結(jié)合運(yùn)動(dòng)以為靠餓，確實(shí)在一定階段取得了明顯成效，有一段時(shí)間，她瘦的就如竹竿一般。然而過度的節(jié)食和欲望的壓抑帶來后期對(duì)高熱量食物的高度渴望和瘋狂進(jìn)食，之前所有的努力毀于一旦，現(xiàn)在的她，始終沒有再瘦回去，幸運(yùn)的是，她依舊過得開心。

而我的另一個(gè)朋友，卻沒有那么幸運(yùn)，16年底我們相約開始減肥，彼時(shí)的我140多斤，而她130出頭，我們的凈身高均在172以上。當(dāng)時(shí)的我，每日保持規(guī)律的飲食，保證自己用餐結(jié)束后能不餓，同時(shí)也嚴(yán)格按照要求攝入脂肪、碳水等，但是三餐以外，我不會(huì)吃任何食物。那段時(shí)間，配合每天五公里半的長(zhǎng)跑，我的體重緩慢卻平穩(wěn)持續(xù)地下降，頭一個(gè)月六斤，第二個(gè)月五斤，第三個(gè)月四斤……之后開始配合無氧運(yùn)動(dòng)，每一段時(shí)間因?yàn)檎w體重的下降，重量的變化變少了，身型的變化越來越明顯。而我的那位朋友，因?yàn)榧庇谇蟪桑惶齑罅窟\(yùn)動(dòng)后甚至只吃半個(gè)柚子，終于有一天，在一頓飯吃多以后徹底崩潰，她開始不停地?cái)z入高熱量高碳水食物，原本已經(jīng)瘦得跟把柴一樣的她，體重開始大幅上升，而她也經(jīng)歷了一段時(shí)間的崩潰，需要接受心理治療才能緩解暴飲暴食癥。

我講這兩個(gè)故事，是想讓所有想減肥的知友明白，請(qǐng)不要急于求成，更不要盲目地采用不健康的減肥方式，因?yàn)檫@么做，帶來的后果更加可怕。在此，我感激減肥期間給我指導(dǎo)的朋友，他不止一次地對(duì)我強(qiáng)調(diào)，過份地壓抑自我只會(huì)帶來暴飲暴食。減肥期間，我也會(huì)外食，也會(huì)和朋友聚餐，想吃零食也會(huì)偶爾吃一些。

關(guān)于減肥的科學(xué)方法，不在乎，管住嘴，邁開腿，所以請(qǐng)不要再問我能不能吃什么，只要一天攝入不過量，保證消耗大于攝入，就能瘦，如果沒瘦，那是你根本就沒有意識(shí)到自己一天到底多吃了多少東西。減肥初期，請(qǐng)先下載一個(gè)薄荷，軟件經(jīng)過計(jì)算以后，會(huì)告訴你每天應(yīng)該吃多少東西，把自己吃的每一口東西都準(zhǔn)確地記錄下來，因?yàn)樵谀憧磥聿凰銦崃康囊恍K蛋糕，一小塊餅干，都是熱量炸彈。

請(qǐng)堅(jiān)持鍛煉，尤其是堅(jiān)持無氧和有氧結(jié)合，科學(xué)的鍛煉方法知乎上很多大神已經(jīng)講述地很清楚了，為什么有的人成功了，而有的人沒發(fā)成功，其中的差別只在堅(jiān)持二字。所以每一次質(zhì)疑他人方法的時(shí)候，先反問自己，你真的努力了嗎？

多學(xué)一些理論，大概因?yàn)閷I(yè)的原因，我喜歡在實(shí)踐之前掌握一定的理論，那些經(jīng)過前人反復(fù)實(shí)驗(yàn)提煉出的理論讓我在實(shí)操過中保有安全感。去學(xué)一些關(guān)于營(yíng)養(yǎng)，關(guān)于健康飲食的理論吧，那些知識(shí)會(huì)讓你獲益良多。在此給大家推薦一部bbc的紀(jì)錄片，who makes u fat，里面清楚地告訴你，糖是減肥路上的巨大障礙，如果想減肥，請(qǐng)從現(xiàn)在開始，不要再喝飲料，不要再吃甜點(diǎn)。如果有條件的話，戒掉高糖高鹽高油的食物，去品嘗粗加工甚至不加工的食物，去享受食物本身含有的清香和口號(hào)，重口味的食物不僅讓你肥胖，更會(huì)對(duì)身體健康造成危害。

我怎么吃？

在減肥的前三個(gè)月，我基本告別了米飯等精細(xì)加工的食物，每一頓飯的主食，都是玉米或者紅薯，好在我對(duì)這兩樣食物頗為喜愛，期間并未感到任何痛苦和不適。除去玉米紅薯，每一頓飯我都會(huì)配一個(gè)蔬菜和一個(gè)肉菜。每頓飯后，我會(huì)站著看書，看論文或是看電影，亦或與好友散步聊天，飯后的半個(gè)小時(shí)尤為關(guān)鍵。

如前文提及，我會(huì)在每個(gè)禮拜外食二到三次作為欺騙餐，外食我都會(huì)放在中午，到現(xiàn)在也是如此，與朋友聚會(huì)，我從不會(huì)放在晚間。外食以后，我會(huì)去健身房運(yùn)動(dòng)，如此，吃多了帶來的罪惡感也消除了。需要強(qiáng)調(diào)的是，減肥過程心態(tài)尤為重要，偶爾外食可能會(huì)帶來第二天稱體重時(shí)數(shù)量的上升，但這只是短期內(nèi)身體水分的變化，不需要太過擔(dān)心。之后繼續(xù)常規(guī)飲食即可，不需要在第二天以絕食的方式懲罰自己。

現(xiàn)在，我不再嚴(yán)格控制飲食，每天起床后喝一杯溫白開清理腸道，便秘影響身體，更影響情緒。每頓以八分飽為止，拒絕一切飲料，只喝白開水，純牛奶，無糖豆?jié){和美式咖啡。每頓飯一定保證葷素結(jié)合，過去的我不愛蔬菜只吃吃肉，現(xiàn)在一頓飯沒有蔬菜便感覺恍恍若失。

請(qǐng)盡量把自己的用餐時(shí)間控制在八到十小時(shí)之內(nèi)，睡覺前五個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，帶著饑餓入睡，是美麗的開始。

我怎么運(yùn)動(dòng)？

自從養(yǎng)成每天五公里半的長(zhǎng)跑習(xí)慣后，兩天不運(yùn)動(dòng)，我會(huì)感覺渾身難受和不自在。最初，因?yàn)樯眢w基數(shù)大，我無法進(jìn)行高強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間跑步，一會(huì)累的跑五分鐘恨不得停下來，但請(qǐng)慢慢地時(shí)候過程，一開始兩公里，接著三公里，四公里，最后五公里六公里，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑是一件讓人快樂的事，跑步的過程中，回想白天發(fā)生的事兒，進(jìn)行反思，考慮明天和未來的計(jì)劃，在心里品讀最近看過的書和電影，跑得越久，思考的便也越多，跑得越遠(yuǎn)，步伐也更加堅(jiān)定。

在減肥三個(gè)月的時(shí)候，我開始嘗試無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)是塑造完美身體線條，緊致肌膚必不可少的一部分，女生進(jìn)行無氧訓(xùn)練并不會(huì)變成金剛芭比，請(qǐng)不要把這些無謂的謠言成為阻止你前行的絆腳石。擁有健康苗條的身材是一個(gè)女生的財(cái)富，她是意志力和自律性的象征。

大量出汗讓你的皮膚更好，從前的我因?yàn)槠珢壑乜谖妒澄铮娌砍鲇蛧?yán)重，瘋狂爆痘，每一個(gè)看到我的長(zhǎng)輩，同學(xué)都會(huì)擔(dān)憂地看著我的臉。通過近兩年的運(yùn)動(dòng)出汗，哪怕偶爾熬夜，我的臉基本不會(huì)再長(zhǎng)痘，平時(shí)只需要用普通的乳液爽膚水即可。但臉部從前用手挖留下的印子提醒著我曾經(jīng)爛臉又胖的過去。

如何變得更美？

這一塊我只講兩點(diǎn)，化妝和穿衣搭配。

化妝與否，是女性的自由。但就我個(gè)人而言，化妝給我更好的氣色與自信，精致的妝面是對(duì)他人的尊重，下周我會(huì)更新我另外一片關(guān)于化妝的回答。我屬于妝前妝后差距較大的女生，淡妝讓我看上去更加精神支柱。從前化妝，迷戀韓式平眉大白臉烈焰紅唇蒼蠅腿卻渾然不覺是一場(chǎng)讓人嚴(yán)重的災(zāi)難。三年半的妝齡讓我找到最適合自己的粉底色號(hào)口紅顏色，知道如何去畫兩道精致有靈氣的眉。學(xué)化妝先學(xué)審美。

至于有評(píng)論說整容的，不想做過多辯駁，希望此類人可以繞道走，不要在評(píng)論里惡心他人，謝謝。

穿搭博主太多，就個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)選擇適合自己的風(fēng)格，不要盲目從眾，有的人適合淡雅大方，有的人適合清新活潑，有的人適合甜美可愛，如果百搭，那恭喜你。如果不是，選擇適合自己的，不要硬走別人的路，不合腳的鞋再美也磨腳。

其他需要注意的點(diǎn)

從前的我，也習(xí)慣為了無謂的事熬夜，白天不懂提高效率蹉跎了大半時(shí)間，只能靠開夜車趕工。甚至有時(shí)無所事事，玩著手機(jī)不知不覺到了深夜凌晨。

現(xiàn)在每天十天半準(zhǔn)時(shí)入睡，清晨六點(diǎn)醒來，一天的時(shí)間被延長(zhǎng)，狀態(tài)也更好，為了自己的身體，為了不被家人擔(dān)心，請(qǐng)每一天早睡早起，相信我，如此每天的學(xué)習(xí)工作效率更高。

為大家附上一張作息表

6:30-7:00起床 洗漱 喝水

7:00-7:30用早餐

7:30-8:00化妝

8:20開始工作學(xué)習(xí)

11:30-12:00用午餐

12:30開始學(xué)習(xí)工作

17:15用晚餐

18:00開始學(xué)習(xí)工作

20:00運(yùn)動(dòng)

22:00洗澡準(zhǔn)備睡覺

以下是減肥前后變化，近期發(fā)現(xiàn)有人拿我照片做商業(yè)用途，心中無奈不爽，卻也覺得如此無下限的行為可憐可笑，望好自為之。