桂林的靠吃康瘦阿蕓（化名）

是一位49歲的二胎媽媽，

她身高155cm，飽減體重156.5斤，肥桂

用她的林女療話說：

“我就是那種在人群中

一眼就能被認(rèn)出的‘顯眼包’”。

在4個月的用長養(yǎng)食月健時間里，

阿蕓用健康營養(yǎng)食療法

實現(xiàn)了夢寐以求的輕營減肥心愿，

通過吃吃吃輕松暴瘦45斤。身斤

4個月狂瘦45斤 只因為吃對了飯菜

阿蕓的靠吃康瘦家人并不支持她減肥，一是飽減覺得節(jié)食、高強度鍛煉這些減肥方法太傷身，肥桂二是林女療覺得只要不影響身體健康，胖一點沒關(guān)系。用長養(yǎng)食月健

今年，輕營阿蕓突然發(fā)現(xiàn)身體不適，身斤頭痛的靠吃康瘦時間增多，檢查后才發(fā)現(xiàn)，她的血壓已經(jīng)飆到了150mmHg，血糖、血脂也比正常人高。醫(yī)生告訴她，這是代謝綜合征的體現(xiàn)，要減肥了，再拖下去可能會危及身體健康。

一次偶然的機會，阿蕓了解到了長輕營養(yǎng)食療。

不用打針、不吃藥、不用餓肚子，也不需要高強度運動。每天按食譜正常吃飯，散步半小時就能瘦下來。看到營養(yǎng)師這樣介紹，她抱著試試看的心態(tài)，加入了減肥計劃。

從3月6日開始，阿蕓就按營養(yǎng)師提供的食譜認(rèn)真吃了起來。

“阿蕓跟小編分享了她一周內(nèi)的食譜。小編看到，食譜上的菜單非常豐富，配餐也很豐富，有粗糧、青菜、雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦的豬牛羊肉，以及魚蝦等。但對每天攝入量有嚴(yán)格的要求。”

“營養(yǎng)師每周提供一次食譜，食譜上會標(biāo)注每餐攝入的克數(shù)，菜品很豐富，是隨意搭配的，按食譜吃一點也不會餓。此外，營養(yǎng)師還會提供每餐的參考食譜和制作方法，像我這種手殘黨也能輕松駕馭。”阿蕓介紹。

▲阿蕓午餐飲食打卡照

阿蕓還用筆記本記錄下了身體的變化。數(shù)據(jù)顯示：她的體脂和體重每天都在以微小的數(shù)量下降。堅持一個月后，她減了10.8斤，內(nèi)臟脂肪含量從14級降到12級，肚子也明顯變小了。

▲阿蕓用筆記本記錄下每天的體重數(shù)據(jù)

4月份，她的內(nèi)臟脂肪含量降到10級，減重13.1斤。6月5日，阿蕓的體重已經(jīng)從最初的78.25公斤降到60公斤，體型也連降兩個等級，從肥胖型降到了隱形肥胖型。

“7月份，我又減了一點，目前體重是111.5斤，我對現(xiàn)在的身材很滿意。”阿蕓說。

▲阿蕓目前的體重數(shù)據(jù)

“減肥成功后，我整個人精神了很多，身輕如燕！再也不是‘顯眼的胖媽媽’了。”阿蕓高興地說道，她覺得這次減肥最大的收獲除了體重的變化，更多的是生活習(xí)慣和健康飲食觀念的改變，這讓她受益終生。

現(xiàn)在，她每天都要攝入超過2300ml的水，吃東西也以少油少鹽為主，還養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。家人在她的影響下，也加入了健康飲食的行列。

科學(xué)健康營養(yǎng)食療 吃出健康好身材

靠吃飽減肥？這樣的減肥方法靠譜么？會不會反彈？

長輕營養(yǎng)食療的營養(yǎng)師柴旭表示：“不同的年齡、體重、性別代謝能力都不一樣。要減重，就要科學(xué)地計算出自己的代謝能力，控制攝入。”

比如，阿蕓每天的代謝量在1200~1500kcal，假設(shè)她每天走5000步，在身體健康的情況下，她攝入的熱量就不能超過1200kcal。與此同時，她還要攝入礦物質(zhì)、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維這七大營養(yǎng)素，維持身體機能的平穩(wěn)同時，減肥才更有效。

根據(jù)每個人的情況不同，營養(yǎng)師給出的菜譜也都不一樣。

在核實身體情況后，尿酸高的人需要盡量避開嘌呤高的食材，比如海鮮、豆制品、動物內(nèi)臟等；血脂高的人要注意避開高脂肪、高膽固醇、高糖食品，比如煙熏肉、肥肉、黃油、奶油、甜點、碳酸飲料等；嚴(yán)重超重的人會計算出基礎(chǔ)代謝率來控制每日攝入量。但在調(diào)理過程中，有些人會要求吃一些肥瘦肉，促進脂肪為身體供能。總之要做到一對一，有針對性的科學(xué)配比，才能達到健康的減肥效果。

日常減肥需要注意些什么？柴旭建議：

“在身體健康的情況下，每天飲水量要達到體重公斤數(shù)乘以30ml；每天的飲食要在8小時內(nèi)完成；最好在19:00前吃晚飯；水果最好作為加餐在15:00左右吃。切勿節(jié)食減肥；切勿超負(fù)荷運動；切勿不吃主食......”

柴旭表示，營養(yǎng)食療減肥法雖然健康有效，但也需要減肥者足夠自律，有減肥的決心，有堅持的毅力。他提醒，減肥的時候一定要配合營養(yǎng)師，多溝通，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。在減肥成功后也一定要切忌暴飲暴食，否則也會有反彈的風(fēng)險。

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