每天靠墻抬腳有什么好處？6大好處讓你想象不到

時(shí)間：2021-11-17 22:53:53 編輯：本站整理

導(dǎo)讀：每天晚上睡覺(jué)前，每天可以靠墻抬腿，靠墻可以有助睡眠。抬腳那么，好處每天靠墻抬腿還有其他的大好一些好處嗎？

每天晚上睡覺(jué)前，可以靠墻抬腿，處讓可以有助睡眠。想象那么，每天每天靠墻抬腿還有其他的靠墻一些好處嗎？

每天靠墻抬腳的好處

1、促進(jìn)肝解毒

在高抬腳時(shí)，抬腳血液會(huì)迅速流回肝、好處腎，大好給予重新解毒、處讓排毒。想象

高抬腳時(shí)新陳代謝增加，每天腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。

2、穩(wěn)定血壓

高抬腳時(shí)因丹田訓(xùn)練呼吸，能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開(kāi)朗氣沉丹田，幫助心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。

3、氣血暢通

在高抬腳時(shí)神闕(肚臍)及命門(mén)同運(yùn)氣，打通任督氣血暢行無(wú)阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、防關(guān)節(jié)退化

在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來(lái)關(guān)節(jié)退化，或長(zhǎng)骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢?

5、有助睡眠

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。被失眠困擾的朋友，睡不著的時(shí)候可以這樣做一會(huì)兒，可以幫助入睡。

6、降血脂、穩(wěn)血糖

在抬腳時(shí)因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時(shí)也運(yùn)動(dòng)了脾，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長(zhǎng)期堅(jiān)持有減肥的作用。

抬腿靠墻式如何做

1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些;

2、如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn);

3、嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置;

4、讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直;

5、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;

6、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;

7、保持10-15分鐘;

8、最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

怎么進(jìn)行睡前拉伸

①俯臥，腹部貼在瑜伽墊上。雙手伸展向前，兩手平行。接著雙臂交叉，右手在左，左手在右，盡可能保持雙臂處于同一直線。這個(gè)動(dòng)作能夠很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠標(biāo)和手機(jī)，是時(shí)候來(lái)做下拉伸了。閉上眼睛，保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)深入綿長(zhǎng)的呼吸。然后，調(diào)換交叉雙臂的方向，保持同樣的時(shí)間。

②仰臥，張開(kāi)雙臂，與肩膀呈一條直線。接著，曲膝，腳掌貼地。用左膝去勾住右膝。挪動(dòng)臀部到瑜伽墊的左邊，這樣你就能將身體扭轉(zhuǎn)向右。保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)深入綿長(zhǎng)的呼吸。然后，換另一側(cè)重復(fù)。

③完成了上一個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，再次讓身體回到瑜伽墊中央。曲膝，把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過(guò)，雙手交叉，放在左腿脛骨上。保持骨盆始終貼在瑜伽墊上，將左膝壓向胸部，同時(shí)也對(duì)右腿進(jìn)行更大的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)深入綿長(zhǎng)的呼吸。然后，換另一側(cè)重復(fù)。

④曲膝，雙腳腳掌貼地。接著，向上伸直右腿，雙手依次抓住膝蓋、腳踝、腳掌，左腳腳跟慢慢落回瑜伽墊，伸直，讓右腳得到拉伸。如果伸直左腿對(duì)佳人們有些困難，可以保持原來(lái)曲膝的狀態(tài)。保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)深入綿長(zhǎng)的呼吸。然后，換另一側(cè)重復(fù)。

⑤最后是簡(jiǎn)易的坐姿扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，吸氣，伸展脊柱，呼氣，就慢慢地向左轉(zhuǎn)，右手放在左膝，左手放在身后。保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)深入綿長(zhǎng)的呼吸。然后，換另一側(cè)重復(fù)。

睡前的運(yùn)動(dòng)

1、關(guān)節(jié)及神經(jīng)運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上后，將兩手向胸前伸起，放開(kāi)雙手，先彎曲手再撈開(kāi)手指.一開(kāi)一放以后再將手舉后或左右方向運(yùn)動(dòng)，每次可做一至二分鐘，早晚各做一次。

2、頸部運(yùn)動(dòng)

坐在倚子上，依次按照以下方法進(jìn)行：將左右肩一上一下運(yùn)動(dòng)10次;頭部向左右各轉(zhuǎn)10次;頭部向前后各彎10次;頭部向右下方及左下方各彎10次;雙手向左右平伸，再將頭部分別向左右方轉(zhuǎn)動(dòng)1次;雙手向前平伸再將頭部向左右各轉(zhuǎn)1次;雙手向前平伸再?gòu)澢獠浚站o雙拳;保持以上的姿勢(shì)，雙臂盡量后伸，使胸部向前挺。最后再放松身體，雙手放在膝蓋上，站立向左右搖，同時(shí)運(yùn)動(dòng)腹部，前后大約l10次。早晚可各做一次。

3、促進(jìn)血液循環(huán)運(yùn)動(dòng)

躺在平坦的床上，可以仰臥或取坐姿，再將腳趾向身后彎曲，雙手交叉放在頸上，扶住頸脊骨第四或第五節(jié)，像金魚(yú)一樣擺全身，早晚各做一到二分鐘。

4、刺激毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，頸部靠在硬枕上，伸出雙臂與身體垂直，再運(yùn)動(dòng)四肢，每次一到兩分鐘，早晚各進(jìn)行一次。

5、下蹲健身

雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，臆想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。

6、空中蹬車(chē)

仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車(chē)。全過(guò)程只需30秒。