在每一個胖子心里都深藏著一個瘦下來的有科自己，那個自己，學有效纖瘦、反彈肥方美麗，減道在穿越人群的式知時候，可以驕傲的有科被周圍的人驚羨：哇，要是學有效像她那樣瘦就好了！！反彈肥方！減道

為了這個夢想，式知他們拼了命的有科都在做一件事，那就是學有效減肥。

可是反彈肥方，大多數不愛運動的減道妹子們，都齊刷刷的式知選擇了節食減肥這條路，認為不費力氣就可以減去脂肪，于是開始不吃晚飯，不吃油，不吃主食。

但事實上，節食減肥不僅傷害健康，還存在無限反彈的副作用！

好吧，看到這里大家還以為這還是一篇抨擊節食的軟文了，，下面，就是見證干貨的時刻了。

一，那么，有哪些科學有效不反彈的減肥方式呢？

1，營養學減肥；現在有很多線上的營養減肥訓練營。線下的比如營養餐店或者是醫療健康中心。也都有提供私人營養健康方案。根據數據，分析制定飲食計劃。

另外還通過社群監督的方式科學減脂，達成一定目標后，慢慢改善不良生活習慣，多參與健康運動也不容易反彈

2，運動減脂；世界上最經典，受眾最廣的減肥方式了。

通過無氧運動（有徒手，力量，器械訓練等）和有氧運動（跑步游泳單車打球等心肺運動）的結合。提升代謝，消耗脂肪。

如果不是太胖的小伙伴，飲食方面更推薦先開始減少高熱量的食物攝入。控制吃是國人減肥的最大障礙，太太 太難了。

控制嘴，邁開腿。等培養出運動習慣再加強飲食控制吧

（忌諱一開始啥都控制嚴格）

3，運動加膳食減肥；制定一份科學有效的訓練計劃，同時根據數據制定一份實際可行的營養學計劃。

大體重的小伙伴和有健康問題的小伙伴還是要注重多運動和控制好飲食，許多疾病和健康問題還是從吃和不良生活方式引起的。

（那么，方式說到這。接下來我們講解一下如何簡單快速制定出符合自己的運動計劃，減肥失敗的人百分之90以上可都不會做計劃喲~）

二，梳理制定自己可行的運動計劃（運動劣勢與優勢）

比如說；陳一 是一位身高170，體重170的1比1肥宅

按順序列出自己的劣勢來制定可行計劃

A;運動劣勢

1，時間工作忙，打游戲時間有點不夠

2，身體沒運動過，就是久坐，好幾年沒爬過樓梯了

3，意志毫無自律可言，三分鐘放棄

4，場地家里放不下自己，體育館太遠，公園人太多

5，技能就會吃，打羽毛球，跑步

6，飲食啥都吃，不好吃的都要嘗兩口

（梳理完，你好像終于知道自己為什么胖了。。。）

B，運動優勢

（寫出自己實際可行的方案）

1，時間每周抽出周六周天和周三晚上7.8點半

2，身體沒有疾病，沒受過傷，體能一般的可造之材

3，意志約喜歡的女孩子一起去運動，沒有那就同事了

4，場地小區隔壁有健身房，下雨不愁，刮風不倒

5，技能因為花錢了所以瘋狂上網找資料怎么練，，，

6，飲食好吧，先觀察一下，不瘦就戒掉不喜歡吃得

（舉栗子；整理出自己優缺點有助于認清自己，理順運動思路，不容易反復放棄）

三，運動總結

1，最有效的減脂方式是堅持不放棄了

2，飲食可以一開始少吃高熱量的，等運動習慣了再慢慢加強哦

3，運動一定是循序漸進的，不可以一下子就上很大強度，會受傷

4，減脂運動一開始先做2-4周的低強度的有氧--過度到中等強度有氧--過度到無氧訓練+中等有氧--再過度無氧+有氧+飲食--最后可以無氧+體能+飲食，快速減脂

5，還有，訓練之前要做一些簡單的伸展熱身避免受傷，訓練后一定要拉伸喔，避免大小腿粗壯和增加關節過大壓力

感謝閱讀，有任何訓練問題可以留言，看到都會回復。

（后期很多內容還在整理排版中，會持續系統的更新分享動作，訓練計劃，損傷預防和飲食等，感謝關注）