在每一個(gè)胖子心里都深藏著一個(gè)瘦下來的有科自己，那個(gè)自己，學(xué)有效纖瘦、反彈肥方美麗，減道在穿越人群的式知時(shí)候，可以驕傲的有科被周圍的人驚羨：哇，要是學(xué)有效像她那樣瘦就好了！！反彈肥方！減道
為了這個(gè)夢(mèng)想，式知他們拼了命的有科都在做一件事，那就是學(xué)有效減肥。
可是反彈肥方，大多數(shù)不愛運(yùn)動(dòng)的減道妹子們，都齊刷刷的式知選擇了節(jié)食減肥這條路，認(rèn)為不費(fèi)力氣就可以減去脂肪，于是開始不吃晚飯，不吃油，不吃主食。
但事實(shí)上，節(jié)食減肥不僅傷害健康，還存在無限反彈的副作用！
好吧，看到這里大家還以為這還是一篇抨擊節(jié)食的軟文了，，下面，就是見證干貨的時(shí)刻了。
一，那么，有哪些科學(xué)有效不反彈的減肥方式呢？
1，營養(yǎng)學(xué)減肥；現(xiàn)在有很多線上的營養(yǎng)減肥訓(xùn)練營。線下的比如營養(yǎng)餐店或者是醫(yī)療健康中心。也都有提供私人營養(yǎng)健康方案。根據(jù)數(shù)據(jù)，分析制定飲食計(jì)劃。
另外還通過社群監(jiān)督的方式科學(xué)減脂，達(dá)成一定目標(biāo)后，慢慢改善不良生活習(xí)慣，多參與健康運(yùn)動(dòng)也不容易反彈
2，運(yùn)動(dòng)減脂；世界上最經(jīng)典，受眾最廣的減肥方式了。
通過無氧運(yùn)動(dòng)（有徒手，力量，器械訓(xùn)練等）和有氧運(yùn)動(dòng)（跑步游泳單車打球等心肺運(yùn)動(dòng)）的結(jié)合。提升代謝，消耗脂肪。
如果不是太胖的小伙伴，飲食方面更推薦先開始減少高熱量的食物攝入。控制吃是國人減肥的最大障礙，太太 太難了。
控制嘴，邁開腿。等培養(yǎng)出運(yùn)動(dòng)習(xí)慣再加強(qiáng)飲食控制吧
（忌諱一開始啥都控制嚴(yán)格）
3，運(yùn)動(dòng)加膳食減肥；制定一份科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)根據(jù)數(shù)據(jù)制定一份實(shí)際可行的營養(yǎng)學(xué)計(jì)劃。
大體重的小伙伴和有健康問題的小伙伴還是要注重多運(yùn)動(dòng)和控制好飲食，許多疾病和健康問題還是從吃和不良生活方式引起的。
（那么，方式說到這。接下來我們講解一下如何簡單快速制定出符合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，減肥失敗的人百分之90以上可都不會(huì)做計(jì)劃喲~）
二，梳理制定自己可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（運(yùn)動(dòng)劣勢(shì)與優(yōu)勢(shì)）
比如說；陳一 是一位身高170，體重170的1比1肥宅
按順序列出自己的劣勢(shì)來制定可行計(jì)劃
A;運(yùn)動(dòng)劣勢(shì)
1，時(shí)間工作忙，打游戲時(shí)間有點(diǎn)不夠
2，身體沒運(yùn)動(dòng)過，就是久坐，好幾年沒爬過樓梯了
3，意志毫無自律可言，三分鐘放棄
4，場(chǎng)地家里放不下自己，體育館太遠(yuǎn)，公園人太多
5，技能就會(huì)吃，打羽毛球，跑步
6，飲食啥都吃，不好吃的都要嘗兩口
（梳理完，你好像終于知道自己為什么胖了。。。）
B，運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)
（寫出自己實(shí)際可行的方案）
1，時(shí)間每周抽出周六周天和周三晚上7.8點(diǎn)半
2，身體沒有疾病，沒受過傷，體能一般的可造之材
3，意志約喜歡的女孩子一起去運(yùn)動(dòng)，沒有那就同事了
4，場(chǎng)地小區(qū)隔壁有健身房，下雨不愁，刮風(fēng)不倒
5，技能因?yàn)榛ㄥX了所以瘋狂上網(wǎng)找資料怎么練，，，
6，飲食好吧，先觀察一下，不瘦就戒掉不喜歡吃得
（舉栗子；整理出自己優(yōu)缺點(diǎn)有助于認(rèn)清自己，理順運(yùn)動(dòng)思路，不容易反復(fù)放棄）
三，運(yùn)動(dòng)總結(jié)
1，最有效的減脂方式是堅(jiān)持不放棄了
2，飲食可以一開始少吃高熱量的，等運(yùn)動(dòng)習(xí)慣了再慢慢加強(qiáng)哦
3，運(yùn)動(dòng)一定是循序漸進(jìn)的，不可以一下子就上很大強(qiáng)度，會(huì)受傷
4，減脂運(yùn)動(dòng)一開始先做2-4周的低強(qiáng)度的有氧--過度到中等強(qiáng)度有氧--過度到無氧訓(xùn)練+中等有氧--再過度無氧+有氧+飲食--最后可以無氧+體能+飲食，快速減脂
5，還有，訓(xùn)練之前要做一些簡單的伸展熱身避免受傷，訓(xùn)練后一定要拉伸喔，避免大小腿粗壯和增加關(guān)節(jié)過大壓力
感謝閱讀，有任何訓(xùn)練問題可以留言，看到都會(huì)回復(fù)。
（后期很多內(nèi)容還在整理排版中，會(huì)持續(xù)系統(tǒng)的更新分享動(dòng)作，訓(xùn)練計(jì)劃，損傷預(yù)防和飲食等，感謝關(guān)注）
