極目新聞?dòng)浾?鄭晶晶

通訊員 崔毅 周綺書(shū)

“自古逢秋悲寂寥”，四季變化到了秋天，大腦不少人的專家綜合征情緒容易受到影響，最近，講述“悲秋綜合征”這個(gè)名詞，何早也引起了不少人的期篩關(guān)注。

那么，選和秋季為何容易出現(xiàn)“悲秋綜合征”？如何緩解“悲秋”情緒？10月21日，識(shí)別武漢市武昌醫(yī)院臨床心理科大學(xué)生心理健康、悲秋青少年學(xué)習(xí)障礙組組長(zhǎng)張立國(guó)，四季變化做客楚天都市報(bào)極目新聞《名醫(yī)來(lái)了》直播，大腦為大家進(jìn)行講解。專家綜合征

張立國(guó)醫(yī)生（通訊員供圖）

秋季日照的講述減少容易影響情緒

“悲秋綜合征，在醫(yī)學(xué)上其實(shí)并沒(méi)有明確的何早概念，更多的期篩是一種綜合癥狀的描述，它指的是一種情緒障礙，通常在秋季出現(xiàn)。主要指秋天因景色蕭瑟而容易使人產(chǎn)生凄涼、苦悶的一種感覺(jué)，甚至有的易感人群，會(huì)因此而產(chǎn)生一些焦慮煩躁甚至抑郁的情緒。”直播中，張立國(guó)醫(yī)生這樣介紹。

他表示，季節(jié)有春夏秋冬，人的大腦也有4個(gè)季節(jié)，比如春天的舒暢自由、夏天的興奮火熱，是人們常有的情緒，而到了秋天，有些人就容易觸景生情、多愁善感，而冬天則更多感受到一些蕭瑟和凄寒，“這些說(shuō)法不僅是一種感性的表達(dá)，目前越來(lái)越多的研究表明，我們的大腦也會(huì)隨四季變化，產(chǎn)生一些情緒的波動(dòng)，這是有一定的科學(xué)依據(jù)的。”

張立國(guó)醫(yī)生表示，秋冬季時(shí)，跟夏天相比，溫度的降低、光照的減少，使得一些人的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律和內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)，甚至有的人短時(shí)間內(nèi)無(wú)法調(diào)整這種失調(diào)狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)很多異常情緒。從生物化學(xué)因素上看，季節(jié)交替性的情緒主要?dú)w因于大腦中一種導(dǎo)致快樂(lè)的物質(zhì)—5-羥色胺，這種物質(zhì)的減少和光照的不足被視為導(dǎo)致悲秋綜合征的主要原因；同時(shí)入秋后日照減少、減弱會(huì)導(dǎo)致大腦松果體分泌褪黑素相對(duì)增加，會(huì)抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，大腦功能活動(dòng)降低，也是導(dǎo)致悲秋綜合征的重要原因。

他介紹，“悲秋綜合征”的表現(xiàn)多為容易煩躁、情緒低落、精力下降、主動(dòng)性減退、興趣愛(ài)好減少、對(duì)很多事情的興趣下降、飲食變差，另外，很多人還會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量變差、入睡困難等睡眠障礙，以及大腦功能下降包括反應(yīng)能力、記憶力的減退和注意力的難以集中等。最近，他在門診坐診時(shí)，接診的因?yàn)榻箲]、抑郁等情緒來(lái)就醫(yī)的患者有所增加。本身性格比較內(nèi)向的、容易多愁善感的人，對(duì)溫度變化比較敏感的人，以及長(zhǎng)期在室內(nèi)工作的人群、體質(zhì)較弱及極少參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人群等，秋天時(shí)要特別注意“悲秋綜合征”。

“悲秋綜合征”不等于抑郁癥

那么，“悲秋綜合征”和抑郁癥有何區(qū)別呢？張立國(guó)醫(yī)生說(shuō)，“悲秋綜合征”更多的是一些情緒變化，但是這種情緒大部分人可以通過(guò)自我調(diào)整會(huì)恢復(fù)，不會(huì)維持時(shí)間太久，其實(shí)是達(dá)不到疾病的標(biāo)準(zhǔn)，更多的是一種狀態(tài)的失調(diào)。

如何應(yīng)對(duì)“悲秋綜合征”？他表示，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于“悲秋綜合征”患者，更重要的是需要自我的心理調(diào)整，而不需要過(guò)多的醫(yī)療干預(yù)，通過(guò)一些心理方面的自我調(diào)節(jié)和完善、外界的支持等調(diào)整，就可以很快恢復(fù)狀態(tài)。

但是，如果市民發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，對(duì)什么都沒(méi)興趣，容易煩躁、疲憊及記憶力和反應(yīng)能力下降、注意力難以集中、不自信、睡眠障礙等情況，嚴(yán)重影響自己的學(xué)習(xí)、工作和生活，且持續(xù)時(shí)間超過(guò)兩周，則會(huì)達(dá)到疾病的標(biāo)準(zhǔn)，需要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，找精神心理醫(yī)生就醫(yī)，通過(guò)專業(yè)的心理測(cè)評(píng)，制定完善的治療方案如藥物治療、心理咨詢、物理治療等。

對(duì)于“悲秋綜合征”如何早期篩選和識(shí)別，他介紹了“十字交叉法”，即在橫軸上，和自己之前做比較，看自己之前的睡眠、飲食、作息、情緒是怎樣的，比如原本很溫和的人變得很急躁，原本倒頭就睡的人現(xiàn)在睡眠出問(wèn)題了等，要引起警惕；縱軸上，是跟自己今天的社會(huì)功能做比較，看自己的變化是否影響到了今天的工作、學(xué)習(xí)、生活、娛樂(lè)等，比如原本很喜歡社交的人，現(xiàn)在不愿意社交了等。如果橫軸、縱軸都有問(wèn)題，出現(xiàn)“悲秋綜合征”的概率就會(huì)更高一些，需要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)求助。

那么，如何預(yù)防“悲秋綜合征”呢？張立國(guó)醫(yī)生提醒，市民秋天可增加一些戶外活動(dòng)的時(shí)間、光照時(shí)間；適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等；睡眠要規(guī)律，做到早睡早起，保持足夠的睡眠，規(guī)律的作息和高質(zhì)量的睡眠也有助于情緒的恢復(fù)；還要合理膳食，注意營(yíng)養(yǎng)要均衡，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如雞蛋、牛奶、水果等；此外，要增加一些社會(huì)支持系統(tǒng)，經(jīng)常和朋友、家人等傾訴，這本身就是一種宣泄方式，有助于情緒的調(diào)控。