六月如期而至，名師高考如期而來。點(diǎn)撥

高考，助昭做好至關(guān)重要，通高雖然決定不了你的考?命運(yùn)，但絕對(duì)影響你的丨心個(gè)準(zhǔn)高考人生軌跡。所以每位考生必須慎重對(duì)待，理咨全力以赴。詢師

參加高考如有千米長跑，姜濤千萬別在最后階段因堅(jiān)持不住或跌倒失誤而前功盡棄。備輕

為了幫助你更好地應(yīng)考，松去我們準(zhǔn)備了這篇小文章，名師你大概會(huì)花10分鐘的點(diǎn)撥時(shí)間讀完它，希望當(dāng)你讀完這篇文章后，助昭做好能獲得一系列關(guān)于高考常識(shí)的通高提示，由此激發(fā)你關(guān)注自身的能量，相信自身的能量，發(fā)揮自身的能量，在高考上運(yùn)用你讀到的這些常識(shí)來解決你遇到的問題。

1、相信自己的知識(shí)積累

這是第一個(gè)提示，也是一份鼓勵(lì)，你可以問一下自己，為了這個(gè)考試，你準(zhǔn)備了多久？三年、六年、九年、還是十二年，確切地說是十二年如一日的堅(jiān)持才有了你今天走向考場(chǎng)的勇氣與實(shí)力，所以請(qǐng)相信，你們每一個(gè)人都為這場(chǎng)考試積累下了足夠的知識(shí)與實(shí)力，請(qǐng)堅(jiān)信這一點(diǎn)。

2、與其后悔過去，不如抓住現(xiàn)在，全力奮斗將來

   我們總習(xí)慣事后再去假設(shè)，想著如果當(dāng)初少打幾場(chǎng)球賽、如果當(dāng)初多背些單詞、如果當(dāng)初……、如果當(dāng)初……，可是高考沒有那么多的如果當(dāng)初，現(xiàn)在最應(yīng)該做的是不被后悔情緒所包圍、抓住現(xiàn)在擁有的一切，奮力拼搏對(duì)自己來說最好的將來。

3、克服復(fù)習(xí)“高原現(xiàn)象”

  相當(dāng)多的考生在復(fù)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識(shí)感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。其實(shí)無論是高考考生，尤其是成績優(yōu)異的考生，還是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)高原現(xiàn)象，這是黎明前的黑暗，是積聚力量的階段，經(jīng)過一段時(shí)間的放松與調(diào)整，在高考考場(chǎng)上，將會(huì)實(shí)現(xiàn)突破。

1、復(fù)習(xí)別找麻煩，復(fù)習(xí)中找信心。

臨考前一天到底要不要進(jìn)行復(fù)習(xí)，這是一個(gè)令人糾結(jié)的問題，回答這個(gè)問題，我們需要先問問自己，你的復(fù)習(xí)是求心理安慰還是復(fù)習(xí)知識(shí)。如果是尋求心理安慰，倒不如好好休息一下，如果是復(fù)習(xí)知識(shí)，要做到復(fù)習(xí)中不找麻煩，而要找信心。

找麻煩的心理是越看越心急，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)有很多題目不會(huì)，這就不如不看。而找信心的心理是越看心里越踏實(shí)，因?yàn)楦杏X會(huì)的題目很多，即使有不會(huì)的也在考試前被發(fā)現(xiàn)了，不要理會(huì)還沒有掌握的，把掌握的知識(shí)發(fā)揮到極致也可以彌補(bǔ)缺憾。

2、適度的焦慮有助于水平的正常發(fā)揮

考前焦慮是正常現(xiàn)象，據(jù)統(tǒng)計(jì)，61%的考生有不同程度的考試焦慮，其中26%為嚴(yán)重考試焦慮，越是中上水平的考生越易發(fā)生考試焦慮。焦慮會(huì)讓我們產(chǎn)生一系列的認(rèn)知、生理、心理、行為的反應(yīng)，如出現(xiàn)夸大的災(zāi)難性想法，萬一考不好怎么辦？會(huì)睡眠不佳、容易疲勞、心神不寧、情緒抑郁、坐立不安、甚至想逃避考試。對(duì)待考試焦慮，我們需要認(rèn)識(shí)到，當(dāng)人面臨重大事件的時(shí)候都會(huì)產(chǎn)生焦慮，但不是有焦慮就是壞事，適度的焦慮反倒是好事，我們需要適度的焦慮，它指的是你可能出現(xiàn)認(rèn)知、生理、心理、行為上的反應(yīng)，但是沒有嚴(yán)重到影響你參加考試。當(dāng)你焦慮時(shí)不妨坐下來，對(duì)自己說：真應(yīng)該慶幸，我還會(huì)焦慮；每個(gè)人都會(huì)焦慮，適度焦慮有助于發(fā)揮我的潛能；順其自然，為所當(dāng)為，帶著焦慮參加考試也沒什么可怕，被它控制才可怕。

3、考前失眠不可怕，是一種正常反應(yīng)

考前失眠很多考生會(huì)遇到，很多人會(huì)認(rèn)為這會(huì)帶來“滅頂之災(zāi)”。其實(shí)不然，我們要有正確的認(rèn)知和應(yīng)對(duì)手段。考前失眠屬于最輕度的失眠，是遇事偶發(fā)性的，對(duì)人的影響微乎其微，它產(chǎn)生的原因是由于入睡期望太高，焦慮、興奮、擔(dān)憂導(dǎo)致沒有能馬上睡著或睡不著，越睡不著越擔(dān)心，擔(dān)心第二天沒有精神而考不好，越擔(dān)心越睡不著，從而出現(xiàn)惡性循環(huán)。

其實(shí)休息不一定要睡覺，沒有睡著并不等于是沒有休息，躺在床上閉目眼神本身就是一種很好的休息。對(duì)感覺整夜睡不著的人，通過觀測(cè)其腦電波，發(fā)現(xiàn)他在一段時(shí)間內(nèi)是處于睡眠狀態(tài)的，只不過由于焦慮、恐懼讓他們覺得整夜沒睡覺，所以，我們只要放下恐懼這個(gè)包袱，方可慢慢安然入睡。

考前幾天慢慢調(diào)整自己的作息時(shí)間，按時(shí)休息，形成條件反射；睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)、不吃食物、不做與睡覺無關(guān)的事；出現(xiàn)睡不著的情況不強(qiáng)迫自己睡，閉目養(yǎng)神也可；如果產(chǎn)生很多想法，不必壓抑它們，任自己“胡思亂想”，最好想一下考試成功的場(chǎng)景。這些都可以有效應(yīng)對(duì)考前暫時(shí)性失眠。

4、巧用看考場(chǎng)時(shí)機(jī)緩解心理壓力

考試前一天看考場(chǎng)很重要，會(huì)看考場(chǎng)更重要，任何考生不可忽略這一環(huán)節(jié)、不可漫不經(jīng)心走過場(chǎng)、不可讓他人代替這一過程，通過看考場(chǎng)，我們要準(zhǔn)確定位座位的具體位置、到達(dá)的各條路線、以及考務(wù)中心辦公室、廁所、醫(yī)務(wù)室等的具體位置，以免找不到地方,影響考試心理狀態(tài)。可以與同考場(chǎng)的其他同學(xué)交流一下，有利于緩解壓力，感受下考場(chǎng)的氛圍，想像即將參加的考試，自己超常發(fā)揮，過程順利，成績理想，越詳細(xì)越好。

5、正確看高考，準(zhǔn)確定期望值，才能有的放矢。

萬一高考考不好怎么辦？這是很多考生都會(huì)擔(dān)憂的一點(diǎn)，其實(shí)這種擔(dān)憂是正常的，因?yàn)檎l都不敢保證100%成功，所以考生們要做最壞的打算，做最好的努力，正確看待成功與失敗，準(zhǔn)確定位自己的目標(biāo)。

高考定目標(biāo)，要比自己的實(shí)際水平稍高一些，自己進(jìn)行一番努力就可以達(dá)到的，切勿好高騖遠(yuǎn)或與人比較，制定遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己實(shí)際水平的目標(biāo)。適合自己的才是最好的，勿讓不切實(shí)際的追求捆縛住自己的手腳。

找到一所適合自己的學(xué)校，你就是高考的勝利者

6、考場(chǎng)上緊張有緩解辦法

考生擔(dān)憂：坐在考場(chǎng)里緊張?jiān)趺崔k？

慶祝自己還會(huì)緊張：走進(jìn)考場(chǎng)的時(shí)候，上臺(tái)演講的時(shí)候，很多人都會(huì)緊張得很，心跳明顯加快，這時(shí)候不妨坐下來，對(duì)自己說，真應(yīng)該慶幸，我還會(huì)緊張，和其他人一樣，都感覺到了一些緊張和心跳，如果感覺不到緊張和心跳就反而更慘。

分散注意力：暫時(shí)分散注意力，如喝一小口水，不要馬上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感覺，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上廁所。或嚼口香糖

如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會(huì)發(fā)抖了，并對(duì)自己說，我自信，我冷靜，我細(xì)心，我成功

收緊腳趾（1分鐘）：現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；松開腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡量張開，向上向外伸展；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；恢復(fù)原狀；放松；體會(huì)腳部那種舒適溫暖的感覺。

7、舌尖現(xiàn)象很正常，及時(shí)調(diào)整心莫慌

考生擔(dān)憂：考場(chǎng)上大腦突然“短路”該怎么辦？

其實(shí)這是舌尖現(xiàn)象，考生在考試中都有過這樣的經(jīng)歷，一些平時(shí)很簡單、很熟悉的字、單詞或公式等話到嘴邊就是無法記起，考試過后卻突然憶起。心理學(xué)上稱這種特殊現(xiàn)象為記憶的"舌尖現(xiàn)象"，意思是回憶的內(nèi)容到了舌尖，只差一點(diǎn)，就是無法憶起。

這是大腦對(duì)記憶內(nèi)容的暫時(shí)性抑制所造成的，其本質(zhì)是在回憶的過程中出現(xiàn)的暫時(shí)性遺忘，僅是記憶的一種特殊現(xiàn)象，跟記憶力下降無關(guān)，不屬病態(tài)，所以無須為此擔(dān)心。而消除了抑制，如經(jīng)他人提示、離開回憶困難時(shí)的情境、消除緊張情緒等，舌尖現(xiàn)象往往就會(huì)消失。

此時(shí)考生要做的是首先及時(shí)調(diào)整心態(tài)、調(diào)控情緒，保持冷靜、放松、轉(zhuǎn)移注意力如看看監(jiān)考老師、教室外的景色、想想一些輕松愉快的場(chǎng)景等，再利用中介聯(lián)想，如從試卷中尋找能使你回憶的題；你試從與同學(xué)的討論回憶；你試從筆記中回憶；你試從老師的課堂講課中回憶！如果再不行，就先把它放到一邊去。

8、不要去看他人試卷

有些考生在考場(chǎng)上會(huì)偷看他人試卷，但不是作弊，其實(shí)他在看其他人做題速度，看其他人答案的多少。這樣做可以說是百害而無一利，賽跑中最忌諱邊跑邊向后看，容易跌倒，耽誤速度，影響心態(tài)，考試中最忌諱過度關(guān)注其他考生，自己注意力分散，容易影響心態(tài)，自亂方寸。做題的速度要看你自己的時(shí)間分配，答案的多少要根據(jù)你的答題需求。要對(duì)自己的事情有個(gè)全盤掌控，做到心里有數(shù)。

9、追求完美，但不苛求完美

每個(gè)人都想把事情做好，特別是自己最在意的事情，這無可厚非，但是事實(shí)是做不到完美的，高考中更是如此。有些考生被完美主義心理控制，一道題一道題去做，上一題做出來才做下一題，沒做出來就不繼續(xù)往下做，對(duì)答案精雕細(xì)琢，甚至畫蛇添足。導(dǎo)致時(shí)間不夠用，簡單的題沒做，難題沒做出來。

考生們應(yīng)該把握考試總原則：在有限的時(shí)間內(nèi)拿最多的分?jǐn)?shù)。不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會(huì)影響全科；不要因一科受阻影響全局。記住，不能帶著考滿分的心態(tài)去考場(chǎng)，人無完人，再聰明的人也有不懂的知識(shí)，考試是考你的整體水平，而不是某個(gè)題目的對(duì)錯(cuò)。

具體操作上堅(jiān)持將試題按難易程度進(jìn)行分類：先做容易難度題目，拿到應(yīng)拿的分?jǐn)?shù)；再做中等難度題目，掃除提升總成績的障礙；最后做難度值最大的題目，實(shí)現(xiàn)總分的大突破。

10、要為自己尋找心理支持

人在面對(duì)重大事情時(shí)，由于壓力大，焦慮、緊張等原因，心里會(huì)變得很脆弱，平時(shí)不在意的事情或是細(xì)微的風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)讓你心里泛起波濤。為了穩(wěn)住心態(tài)，我們要學(xué)會(huì)尋找心理支持。如見到監(jiān)考老師問好，老師也會(huì)回禮向你問好，籍此討個(gè)好彩頭，也換個(gè)好心情；對(duì)你身邊發(fā)生的事情進(jìn)行有利于自己的再定義，如天氣突然轉(zhuǎn)晴，寓意著自己紅日當(dāng)頭，天氣突然轉(zhuǎn)陰，涼爽的天氣有助于思路清晰，要感覺周圍的一切都在幫自己。總之要學(xué)會(huì)不受無關(guān)事物的影響，有影響時(shí)學(xué)會(huì)安撫自己的情緒。

11、遇到意外情況不要慌張，周圍的人都是你堅(jiān)強(qiáng)的后盾

考場(chǎng)容易遭遇意外情況：準(zhǔn)考證丟失或忘記帶、路上堵車要遲到了、突然身體不舒服等等。對(duì)此，我們首先要做好會(huì)遇到意外情況的思想準(zhǔn)備，其次，掌握遇到意外的處理辦法。一旦不幸遇到意外情況，不要慌張，你的老師、同學(xué)、家長、警察、監(jiān)考老師、考點(diǎn)工作人員乃至整個(gè)社會(huì)都是堅(jiān)強(qiáng)的后盾，你要想法調(diào)動(dòng)一切你可以利用的資源保證你能順利、按時(shí)走進(jìn)考場(chǎng)，能夠按時(shí)參加考試是最大的事情，其他的事情等考完試再處理也不遲。但別忘記感謝那些幫助你的人。

12、考試后不要對(duì)答案，不要為打破的雞蛋哭泣

考生考完試最喜歡做的一件事就是對(duì)答案，此做法百害而無一利。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己做得不對(duì)時(shí)就很沮喪、很難過，根本沒有心情復(fù)習(xí)下一門。和同學(xué)對(duì)答案是考試結(jié)束后的大忌，只會(huì)造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此，考生走出考場(chǎng)后應(yīng)做到兩點(diǎn)：一是越糊涂越好。不要去回想考試內(nèi)容，不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗(yàn)證。只要出了考場(chǎng)，就要堅(jiān)決“忘掉一切”。二是盡量避免與同學(xué)同行。因?yàn)橥瑢W(xué)在一起，總免不了要議論考試內(nèi)容，這勢(shì)必引起自己對(duì)考試的回想和懷疑，從而引起情緒波動(dòng)。

1、不要開夜車，維持和調(diào)整生活習(xí)慣

不要開夜車，因?yàn)楦呖际窃诎滋炜迹_夜車勢(shì)必導(dǎo)致第二天精力不佳，影響考試，所以有此習(xí)慣的考生要進(jìn)行生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣調(diào)整，要保證自己夜晚休息好，白天精力好。

2、合理飲食、均衡營養(yǎng)、注意衛(wèi)生，防止疾病。

一日三餐要吃好。

早餐適量吃些補(bǔ)腦的食物，可以為大腦輸送熱量的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等。

午餐要補(bǔ)充多種營養(yǎng)素與熱能。蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復(fù)腦力的物質(zhì)。多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。微量元素也會(huì)將腦機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)。

晚餐要補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn)。

有些食物不要碰。

巧克力、冰淇淋、冷飲等應(yīng)避免食用。營養(yǎng)全面不代表暴飲暴食，否則只會(huì)加重考生腸胃負(fù)擔(dān)，使更多的血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，影響大腦的血液供應(yīng)，使大腦靈敏度降低，容易使人犯困，影響考試發(fā)揮。還易發(fā)生胃腸道疾病，如腹瀉，影響整體狀態(tài)。

再此溫馨提示你：

不要因一步受挫影響全題；

不要因一題不會(huì)影響全科；

不要因一科受阻影響全局。

人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個(gè)角度講，是對(duì)人意志決心和勇氣的磨練，是對(duì)綜合實(shí)力的檢驗(yàn)，失敗是成功之母，成功更是成功之母。高考的確很重要，但從事實(shí)上說，決定你能否進(jìn)入理想的學(xué)校，并不是完全由高考所決定的，而是由你平時(shí)的學(xué)習(xí)情況決定的，因?yàn)楦呖嫉某煽兪怯赡闫綍r(shí)的學(xué)習(xí)成績作基礎(chǔ)的。因此，高考時(shí)我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時(shí)的水平就是成功，每個(gè)考生一定要本著“一顆紅心，三手準(zhǔn)備”的平常心態(tài)，從容的走向考場(chǎng)，勇敢地面對(duì)考試。

最后預(yù)祝所有考生心態(tài)穩(wěn)定，閑庭信步，從容應(yīng)考，金榜題名。

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