摘要：對身體健康有益的處科十種堅果1、核桃仁含有豐富的普關營養(yǎng)素，每百克含蛋白質15~20克，于堅脂肪較多，果健碳水化合物10克，知識并含有人體必需的詳細鈣、磷、情況鐵等多種微量元素和礦物質，堅果以及胡蘿卜素、處科核黃素... 對身體健康有益的普關十種堅果
1、核桃仁含有豐富的于堅營養(yǎng)素，每百克含蛋白質15~20克，果健脂肪較多，知識碳水化合物10克，詳細并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對人體有益。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。
2、椰子：富含中鏈脂肪酸，對身體健康有很多好處，可以提高免疫力、預防心血管疾病。
3、核桃：“抗氧化之王”。作用與禁忌：建議人們，每周最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年癡呆等是頗有裨益的。
4、花生：理論上屬于豆科植物，因此所含蛋白質比絕大多數(shù)堅果都多。花生富含的抗氧化成分可保護細胞健康，花生的維生素E含量在堅果中特別高，對皮膚很有好處。
5、巴西堅果，巴西堅果在營養(yǎng)價值上的最大特色是富含硒，這種營養(yǎng)素據(jù)稱有助預防前列腺癌、乳癌、并對男性生育力、皮膚病、呼吸道疾病都有好處，并對甲狀腺健康也很重要。
6、榛子 榛子含有人體必需的8種氨基酸及多種微量元素和礦物質。其含量是其他堅果的數(shù)倍至幾十倍，其中磷和鈣有利于人體骨骼及牙齒的發(fā)育，錳元素對骨骼、皮膚、肌腱、韌帶等組織均有補益強健作用 。
常食堅果有益健康
堅果中含有多種維生素及礦物質，且含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸，對大腦的健康是非常有好處的，如果早上吃，還有利于大腦的快速運轉，幫助一天的工作效率都能提高。另外，早上吃堅果不需要擔心長胖，畢竟有一整天的活動可以消耗熱量。
核桃仁，它的抗氧化成分在堅果類里是最高的，研究表明，經(jīng)常吃核桃仁能降低心血管疾病風險、對抗糖尿病以及某些癌癥。核桃富含歐米伽3脂肪酸、亞麻酸以及植物甾醇，有助降低膽固醇。
500克核桃仁相當于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養(yǎng)價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。瓜籽常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。
營養(yǎng)小貼士:堅果,營養(yǎng)小寶庫
1、堅果不僅是味蕾的享受堅果健康小知識，更是營養(yǎng)的寶庫。它們含有豐富的蛋白和優(yōu)質脂肪堅果健康小知識，對神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育大有裨益。然而，作為準媽媽的堅果健康小知識你，需要更精明的選擇和適量的攝入。
2、恭喜你迎來新生命！是的，剛生完寶寶當然可以吃堅果，它們是營養(yǎng)的寶庫。為堅果健康小知識了你和寶寶的健康，每天不妨換著花樣吃堅果。
3、冬季寒冷，核桃還有止咳之效，是孕媽們的理想選擇。🌰堅果健康小知識；杏仁：孕期良伴杏仁具有止咳平喘、預防便秘的功效。但需注意，杏仁有小毒，孕媽需避免食用發(fā)霉或生的杏仁，且控制食用量，每天幾粒即可。
4、促進骨骼生長發(fā)育花生富含鈣質，有助于寶寶的骨骼生長發(fā)育。適量食用花生，可以為寶寶提供充足的營養(yǎng)，幫助寶寶健康成長。
5、常見的堅果有核桃、花生、瓜子、松子、板栗等。堅果含有豐富的蛋白質、油脂、維生素、礦物質等營養(yǎng)物質，具有降低膽固醇、改善皮膚、補腦健腦的作用。
堅果小知識大盤點
完整的果仁更 健康 買堅果的時候，有些人會嫌完整的堅果吃起來太麻煩，嗑瓜子也麻煩，干脆就買堅果仁和瓜子仁了，甚至還有人很不情愿把堅果仁表面的那層褐色皮吃進去。
堅果 堅果熱量表(可食部分) 單位：千卡/100克 榛子594(相當于1斤米飯) 松仁619(相當于1斤1兩米飯) 板栗212(相當于6兩米飯) 杏仁562(相當于6兩米飯) 葵花子616(相當于1斤1兩米飯) 食用方法 堅果食用的最佳時間。
夏威夷果(澳洲堅果)果仁香酥滑嫩可口，有獨特的奶油香味，是世界上品質最佳的食用用果，有“干果皇后”，“世界堅果之王”之美稱，風味和口感都遠比腰果好。夏威夷果對血脂有雙相調(diào)節(jié)作用，有預防血栓形成和控制血壓的作用。
樹堅果包括松子、核桃、腰果、白果、杏仁、榛子、夏威夷果和開心果等。這些堅果富含不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質，對人體健康大有益處。例如，核桃因其豐富的褪黑激素含量而被認為有助于改善睡眠質量。
標簽： 堅果健康小知識
