運動有效減肥方法大全

運動減肥是更快更最有效的減肥方法，下面小編來給大家推薦運動有效減肥方法，腰部運動歡迎閱讀參考!

運動減肥方法大全1、減肥慢跑

慢跑動作簡單，更快更運動量也很容易調(diào)整，腰部運動瘦身的減肥效果更是顯著。在慢跑中，更快更腰、腰部運動背和四肢都在不停的減肥運動，除了有效健身外，更快更還能燃燒脂肪，腰部運動從而減少體內(nèi)脂肪的減肥存儲，達到瘦身的更快更效果。但需要注意的腰部運動是，慢跑要及時補充水分。減肥每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌著地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

運動減肥方法大全2、游泳

在運動減肥方法大全中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。此外，為了能讓游泳這種運動減肥方法發(fā)揮最大的燃脂瘦身功效，大家一定要搭配時下最熱門的輔瘦品牌——共同減脂。眾所周知，是當(dāng)今輔瘦界好評度最高的輔瘦品牌，長期堅持使用不僅能幫助大家去除多余的體脂，旗下新升級的S速效套裝還能幫助補充人體每日所需營養(yǎng)成分，讓你安全又高效的享瘦到底!

運動減肥方法大全3、跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

運動減肥方法大全4、爬樓梯

爬樓梯也在運動減肥方法大全中。它不僅能有效燃燒脂肪，還能增強人體的新陳代謝，對于減大腿和屁股的人來說效果最顯著。MM們整天久坐在辦公室，導(dǎo)致大腿和屁股的脂肪積聚，爬樓梯減肥就是一個很好的減肥方法。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

運動減肥方法大全5、瑜伽

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

運動減肥方法大全6、騎自行車

騎自行車同樣也屬于運動減肥方法大全中的一種。在騎車的過程中身體的各個部位都得到鍛煉，這不僅能有效減少脂肪，還能促進新陳代謝，排出身體的毒素。如果想通過騎自行車來減肥，那至少要堅持騎車20分鐘哦，因為只有這樣脂肪才能充分燃燒起來。

拓展閱讀：運動減肥注意事項

1、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的選擇來說，可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目。

2、堅持有氧運動

選擇強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。就運動強度而言，中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是:20~39歲，125~135次/分。40~49歲，115~130次/分。50~59歲，110~125次/分。60歲以上，110~120次/分。

3、最佳運動時間

健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是饑餓時，吃飯前、睡覺前。

4、掌控心臟壓力

秋冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)。資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習(xí)，逐漸過渡到力量訓(xùn)練，在劇烈運動后要進行慢走等運動，恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。

5、避免肌肉拉傷

在秋冬季運動時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進行超負(fù)荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴(yán)重的傷者還會產(chǎn)生皮下出血等癥狀。熱身練習(xí)要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15~20分鐘。

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