今年春節你是瘦得快不是依舊沒逃過“每逢佳節胖三斤”的自然規律喃？

減肥是不是又被你排進了2023年的計劃表了？

今天，就讓社體君來和你分享一份貼心的每過節后減肥指南吧！

運動拯救節后變胖的春節你

春節期間，我們吃得過多而且運動不足，胖斤能量攝入過量或消耗過少，掌握將會導致體重超重、運動肥胖，減肥技巧增加慢性病風險。瘦得快運動則是每過成本最低、效果最好的春節的健康減肥方式了。

這里有一張熱量消耗表，胖斤大家可以針對自己的掌握需求對照練起來，運動醫學專家認為，運動運動消耗人體內多少熱量取決于多方面因素：

①性別：同樣的減肥技巧運動，男性消耗的瘦得快熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多。

②體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

③運動項目：不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

 該表格數據來源于《中國居民營養膳食指南》

不同運動減脂優勢各異

春節后想減脂瘦身的你，需要堅持長時間的規律運動，如有氧運動、力量訓練、伸展運動必不可少。

然而它們在減脂方面各有優勢，就讓社體君來為你詳細說說，幫你找到最適合你的減脂運動吧！

 有氧運動  消耗脂肪多

有研究表明，有規律地進行有氧運動是減少脂肪最有效的方式之一。

一般建議進行較高強度的有氧運動，最大心率(220-年齡)大概為140~150/分鐘。一般來說，運動相同的時間，跳繩、游泳消耗熱量較多，籃球、足球、羽毛球次之，騎車、跑步、走路更少一點。

可將運動融入生活，如走路上下班，逛街多轉幾圈，周末多做戶外運動等。建議每周至少運動3次，每次運動時間應達到30分鐘，且不能少于3~4個月的時間。

力量訓練  延長燃脂時間

通過刺激肌肉，增加肌肉力量，進一步提高肌肉質量。而肌肉增多可在運動時增大能量消耗，也會提高基礎代謝率，運動后進一步加強對脂肪的燃燒。

伸展運動  加強燃脂能力 避免肌肉拉傷

靜態下的發力運動，能提高身體在靜力狀態下肌肉進行能量轉化的能力，以此加強運動中的燃脂能力，并能避免肌肉拉傷。

這樣運動減脂效果好

看到這里一定會有小伙伴想說：既然不同類型的運動，減脂的優勢不一樣，我選擇“全上”，是不是效果直接翻倍？

其實不是的，那么，在減肥中，什么樣的運動順序更有利于減脂呢？

我們以一套標準的健身房訓練順序為例說明：

首先，進行熱身運動。

這個運動以跑步或者動態的運動為主，時間不用長，幾分鐘就可以，逐步激活身體，也是告知身體“喂，老兄，接下來我準備要運動了，你要準備好哦”。這個環節非常有必要，但是常常被忽視，有熱身運動，能夠大大減少運動中的損傷。

第二項，這時候建議進行無氧運動力量訓練。

在健身房里主要是各種器械運動，當然你也可以進行徒手俯臥撐等訓練。

第三項，進行有氧運動。

比如，跑步機上跑步或者快走、踏板操、橢圓機訓練等，建議進行30-50分鐘。這個時候，脂肪燃燒的比例會更高。

下面讓社體君來為大家推薦三個能夠滿足你不同需求的減肥運動吧！

想要達到健康瘦身的目的，除了運動“干預”以外，還需要做到以下幾點：

注意規律進食，無論任何時候，都不要暴飲暴食，饑一頓飽一頓。

多喝水也很重要。如果喝水量不足，體內各種代謝廢物囤積在體內，體內分解到血液中的脂肪以脂肪形式儲存，長胖也就是必然的事。

注意飲食清淡。體內鹽分過多，就會促進胰島素的分泌，導致從食物中汲取過多的糖分，從而導致體重增長。

注意不熬夜。減肥過程中一定要確保充足的休息和睡眠，研究表明，熬夜、少睡都會影響食欲控制，并降低活動量，長此以往就會導致肥胖。

最后，社體君建議進行幾分鐘的拉伸運動，讓你的身體得到舒展和恢復。

一方面，伸展拉伸運動能加強身體在運動過程中的燃脂能力。另一方面，伸展拉伸運動可以幫助我們的身體變得更加協調、更具靈活性，最重要的是可以幫助我們的身體消除運動后的各類不舒服的感覺。

無論我們是不是在健身房，按照這個科學的運動順序進行鍛煉，減脂的效果會更好！