減肥塑形最有效的方法
減肥塑形最有效的方法在生活中很多人都想減肥瘦身，那么其實減肥瘦身，減肥塑身如果想要快速又健康的減肥塑身話，那么一般來說我們應該制定一個計劃，減肥塑身同時在生活中還應該堅持這個計劃，減肥塑身這樣才可以有效的減肥塑身達到我們瘦身的目的。減肥塑形最有效的減肥塑身方法1.那么一般來說，如果我們想要減肥瘦身的減肥塑身話，首先我們就應該在飲食方面引起我們足夠的減肥塑身重視，一般來說我們應該多喝一些水，減肥塑身因為水是減肥塑身生命之源，如果我們想要減肥的減肥塑身話，我們應該保證每天8杯水的減肥塑身喝水量，這樣的減肥塑身話不僅可以排除掉我們身體中的毒素，同時還可以有效的減肥塑身清理腸道，增加飽腹感是減肥瘦身必須的東西，同時應該合理的食用三餐，這樣的話可以有效的起到減肥的效果。2.第2點就是在睡前三個小時之內一定要禁止吃零食，因為很多人在減肥的時候，經常會出現晚上想著要吃東西這種情況。那么如果經常晚上吃東西的話，身體的脂肪就會囤積起來，這樣的話是不利于減肥的，所以說如果想減肥的話，首先我們應該管住嘴，其次我們應該邁開腿，在生活中多進行一些體育運動鍛煉，消耗掉我們身體中多余的脂肪。
減肥瘦身的方法
一、彎腰撿豆子 每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這動作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子…… 可行指數：★★★★ 這是一種自然而然進行的柔軟體操運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來! 二、靠墻站 大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。 可行指數：★★ 這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松，否則反而會長出肌肉哦! 三、站立扭腰 可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。 可行指數：★★★ 扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。 四、按摩瘦腹法 是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 可行指數：★★★★☆ 是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的`功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。 五、粗鹽瘦腰法 超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再沖掉，接著就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。 可行指數：★★☆ 粗鹽有發汗的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。 六、普洱茶瘦腹法 叁餐飯后半小時喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶，因為普洱茶會刮油，飯前喝會增加饑餓感，所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。 可行指數：★★★★★ 普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個方面： 一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。 二、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要注意于生理期時不要喝! 七、保鮮膜原地踏步法 保鮮膜纏腰法：保鮮膜圍繞于腰上，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。 可行指數：★ 保鮮膜透氣性低，裹上后讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞，還容易引起皮膚過敏。 八、熱湯窈窕法 日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低饑餓感來達到瘦身效果。 1)熱湯可使身體產生循環，提升代謝力 2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。 順序為：喝湯→蔬菜→主食淀粉→肉類。 可行指數：★★★★★ 飯前喝湯能增加飽足感，減少之后進食的量。另外也能促進消化，所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦! 九、生理期減肥 瘦身黃金期，可以減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經后第7-14天為瘦身超速期、月經后第14-21天稱為瘦身平快期，這兩期是最恰當的減肥時機;月經后第21-28天稱為瘦身緩慢期，為下一周期做計劃。 可行指數：★★ 若要說生理周期可以減肥，那減下的應該只是水份。排卵的第14天，出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外，對于生理周期不規律的女生來說，這樣的方法也非常不可行。 十、敲膽經 敲膽經，就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須很用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次，時間2到3分鐘。 可行指數：★★★★☆ 由于敲膽經可以使膽經的活動加速，驅除人體內的寒氣，促進膽汁分泌排毒，補充血氣，還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張，并將大腿外側堆積在膽經上的廢物排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。不過每個人的身體素質不一樣，所以敲膽經時要注意次數和時間合適，因人而異。力道也要剛剛好，不然身體會有損害的又或者達不到瘦身的目標。
