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自我激勵的技巧,讓你有長期保持減肥想法!

減肥計劃方案

自我激勵的技巧,讓你有長期保持減肥想法!

說減肥,自激很容易,技巧減肥但是長期很難保持,這是保持大部分想要減肥的人員,遇到的想法問題,如果你真的自激想要減肥,也許,技巧減肥你需要的長期不是減肥的方法,而是保持一個自我激勵的技巧,讓你有長期保持減肥想法并且行動的想法手段。下面是自激清清匯總的一些減肥激勵方法。

1)設定目標和期望

計劃在一個月內減掉20斤?除非你是技巧減肥“最大失敗”的參賽者,不然你不太可能成功,長期這種不切實際的保持目標,只會讓你失敗,想法不僅僅如此,更多的是,還會讓你失去減肥的動力,無法繼續鍛煉減肥。

所以,設定目標和期望,沒問題,根據實際情況,去設置一個合理的數字。在完成我們小目標的同時,我們還能夠更有信心的去繼續堅持!

2)拍照,保留你成功的照片日記

我們每天都照鏡子,但是,自己很難看出自己每天的變化,記錄一下現在的自己,然后在運動減肥一段時間或者達到一個小目標后,再拍攝記錄一下,對比一下不同情況的自己,你就能夠很容易看到差別,而通過對比,你就能夠保持精神高漲,相信自己能夠更美!

一項研究表明了照片日記可以保持節食者的積極性,使他們更有可能達到目標體重。所以,此項是說得通。所以,在減肥開始的時候,你可以拍攝自己,并發個朋友圈或者進行分享,一段時間后,你再次拍攝,看看兩次對比,你會有更多的信心。

3)享受所做的一切鍛煉

如果你討厭跑步,你很可能不會這樣做。如果一項活動在你感覺像是酷刑,你也就很難保持動力!但幸運的是,運動有很多種方式,你只需要的是,找到你認為還比較喜歡不那么討厭的方式!

例如如果受不了跑步中的無聊,可以學習跳舞,如果受不了跳舞運動,可以嘗試單車,如果不能接受力量訓練,可以嘗試拳擊沙袋等,運動項目很多,主要是我們如何選擇,只要真正找到你自我鍛煉的樂趣,那么,繼續將不是問題。

4)保證睡眠

有人也許會說,睡眠不應該放在運動的一部分吧?不,睡眠也是運動的一部分,為什么,當我們累了的時候,我們的直接思考就會受情緒接管,在累的時候,我們受到更多想休息的命令或者說誘惑,我們會疲憊不堪,同時,我們的心理也會有一種很累的表現!甚至我們會因此連續好幾天,提不起運動的興趣,因此,保持睡眠,也是保持減肥激情自我激勵的重要組成部分,不要小瞧它。

5)好友一起嗨

在鍛煉過程中,尋找伙伴很重要,并且會產生重大影響。為什么呢?兩個人以上一起,首先在運動或者鍛煉過程中,不會無趣;其次,在運動過程中,兩個人互相對比,能夠更好的產生動力;最后,兩個人能夠更好地監督和激勵。假如在運動過程中,有人很需要你的激勵,指望著你給與最大的動力,你自己會選擇放棄嗎?

6)獎勵自己

從小到大,誰沒獲得過獎勵,或者說,因某種獎勵而奮斗過?都有,每個人都有這樣或那樣的時刻,減肥,同樣需要如此,學會獎勵自己!如果自己減肥多少,承諾給自己買一個不忍心買的東西,承諾給自己一次旅游等,都行,自己感興趣,久而久之都不舍得買的東西,都能夠很好的提高我們的積極性,因此,想要減肥,學會獎勵自己,學會把錢放到嘴邊!

7)每周稱重,或者每天固定點

很多人選擇不同時間點去稱自己的體重,但是自己體重每天影響的因素很多,例如剛吃過飯,飲水量等,都是關鍵,如果我們第一次稱重在飯前稱,第二次飯后,那么,我們可能不但感覺沒有減肥,還增重了很多,這就會或多或少給我們很大的打擊,不要小瞧這些打擊,很重要!所以,我們在稱重的時候,可以考慮選擇一個固定的時間點,每天稱,或者盡量每周固定的時間點稱,這樣能夠看到對比效果,也會給我們更大的信心。

8)不要追求過高

有些人,通過一個月的努力,減掉了5斤,非常的不錯,當準備歡欣鼓舞的時候,發現別人通過一個月的時間,減掉了10斤,瞬間就有一種挫敗感!

有些人,通過一周兩周的鍛煉,發現自己并沒有減少多少,就有了放棄的年頭!不要這樣,請善待自己!

減肥是為自己減的,或多或少,我們都在努力去做,做任何其它一件事情,還有成功與失敗,還會有坎坷與泥濘呢,何況減肥這么大的事,我們要學會接受挫折,學會保持心態,繼續加油!

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