三文魚(yú)以及鷹嘴豆沙拉

含有：卡路里340，減肥蛋白質(zhì)19克，沙拉纖維9克。減肥

如何做：如果你已經(jīng)吃膩了菜沙拉，沙拉那么這款沙拉可以調(diào)節(jié)你的減肥胃口。你可以用三文魚(yú)罐頭就能做這道沙拉。沙拉差不多一罐就足夠，減肥加上鷹嘴豆，沙拉半個(gè)紅洋蔥切碎，減肥半個(gè)紅柿子椒切碎，沙拉2勺橄欖油以及醋，減肥加上一點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味就可以了。沙拉

日式午餐

含有：卡路里450，減肥蛋白質(zhì)26克，沙拉纖維12克。減肥

如何做：日式壽司差不多6個(gè)左右，一碗味增湯，以及一份毛豆足夠你的午餐。

藍(lán)莓燕麥堅(jiān)果酸奶

含有：卡路里340，蛋白質(zhì)25克，纖維5克。

如何做：如果你有吃早餐的習(xí)慣，那么這款酸奶非常適合你。一碗希臘酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麥片，一些烤堅(jiān)果，一杯新鮮的漿果，藍(lán)莓或者草莓都可以，吃起來(lái)非常有飽腹感。

西紅柿干以及咖喱鷹嘴豆卷餅

含有：卡路里455，蛋白質(zhì)19.5克，纖維15.5克。

如何做：半杯鷹嘴豆泥，半勺咖喱粉，黃瓜切片和干西紅柿用醋和鹽以及胡椒調(diào)味。

花生醬以及香蕉三明治

含有：卡路里390，蛋白質(zhì)15.5克。

如何做：看上去花生醬含有大量的熱量，實(shí)際上，兩片全麥吐司抹上兩勺花生醬，再放上整根香蕉切片，就是一道完美的午餐。

火雞肉瑞士卷

含有：卡路里210，蛋白質(zhì)27克，纖維9克。

如何做：一片低脂瑞士奶酪；3片火雞肉；半杯小菠菜；全辣芥末醬一勺，用餅包起來(lái)。

黑豆以及胡蘿卜全麥玉米餅

含有：卡路里370，蛋白質(zhì)15.5克，纖維18.5克。

如何做：這種卷餅?zāi)銜?huì)發(fā)現(xiàn)既飽腹，又含有你足夠需要的蛋白質(zhì)和纖維。用黑豆和大蒜粉，以及胡蘿卜切片，用玉米餅卷住即可。

肉桂奶酪以及切蘋(píng)果片

含有：260卡路里，26克蛋白質(zhì)，3.5克纖維。

如何做：將蘋(píng)果切片，然后裝一杯低脂奶酪以及1/4勺的肉桂，如果你即將有一頓非常豐盛的晚餐，那么這份午餐十分適合你。

零食午餐

含有：卡路里390，蛋白質(zhì)17克，纖維13克。

如何做：往往你為了減肥只吃零食，但從健康角度講，這樣并沒(méi)什么問(wèn)題，關(guān)鍵是你要選對(duì)零食：全麥餅干約15片，一杯小西紅柿，一杯胡蘿卜片，半杯鷹嘴豆泥以及一小塊奶酪，就足夠了。

燕麥蛋白質(zhì)餐

含有：卡路里280，蛋白質(zhì)15.5克，纖維7克。

如何做：看似是早餐的餐點(diǎn)，也可以當(dāng)做午餐。一包即食燕麥片，加上水后加熱2分鐘，再加入2勺蛋白粉，一勺核桃以及一杯草莓就夠了。