減肥計劃方案

說減肥，自激很容易，技巧減肥但是長期很難保持，這是保持大部分想要減肥的人員，遇到的想法問題，如果你真的自激想要減肥，也許，技巧減肥你需要的長期不是減肥的方法，而是保持一個自我激勵的技巧，讓你有長期保持減肥想法并且行動的想法手段。下面是自激清清匯總的一些減肥激勵方法。

1）設定目標和期望

計劃在一個月內減掉20斤？除非你是技巧減肥“最大失敗”的參賽者，不然你不太可能成功，長期這種不切實際的保持目標，只會讓你失敗，想法不僅僅如此，更多的是，還會讓你失去減肥的動力，無法繼續鍛煉減肥。

所以，設定目標和期望，沒問題，根據實際情況，去設置一個合理的數字。在完成我們小目標的同時，我們還能夠更有信心的去繼續堅持！

2）拍照，保留你成功的照片日記

我們每天都照鏡子，但是，自己很難看出自己每天的變化，記錄一下現在的自己，然后在運動減肥一段時間或者達到一個小目標后，再拍攝記錄一下，對比一下不同情況的自己，你就能夠很容易看到差別，而通過對比，你就能夠保持精神高漲，相信自己能夠更美！

一項研究表明了照片日記可以保持節食者的積極性，使他們更有可能達到目標體重。所以，此項是說得通。所以，在減肥開始的時候，你可以拍攝自己，并發個朋友圈或者進行分享，一段時間后，你再次拍攝，看看兩次對比，你會有更多的信心。

3）享受所做的一切鍛煉

如果你討厭跑步，你很可能不會這樣做。如果一項活動在你感覺像是酷刑，你也就很難保持動力！但幸運的是，運動有很多種方式，你只需要的是，找到你認為還比較喜歡不那么討厭的方式！

例如如果受不了跑步中的無聊，可以學習跳舞，如果受不了跳舞運動，可以嘗試單車，如果不能接受力量訓練，可以嘗試拳擊沙袋等，運動項目很多，主要是我們如何選擇，只要真正找到你自我鍛煉的樂趣，那么，繼續將不是問題。

4）保證睡眠

有人也許會說，睡眠不應該放在運動的一部分吧？不，睡眠也是運動的一部分，為什么，當我們累了的時候，我們的直接思考就會受情緒接管，在累的時候，我們受到更多想休息的命令或者說誘惑，我們會疲憊不堪，同時，我們的心理也會有一種很累的表現！甚至我們會因此連續好幾天，提不起運動的興趣，因此，保持睡眠，也是保持減肥激情自我激勵的重要組成部分，不要小瞧它。

5）好友一起嗨

在鍛煉過程中，尋找伙伴很重要，并且會產生重大影響。為什么呢？兩個人以上一起，首先在運動或者鍛煉過程中，不會無趣；其次，在運動過程中，兩個人互相對比，能夠更好的產生動力；最后，兩個人能夠更好地監督和激勵。假如在運動過程中，有人很需要你的激勵，指望著你給與最大的動力，你自己會選擇放棄嗎？

6）獎勵自己

從小到大，誰沒獲得過獎勵，或者說，因某種獎勵而奮斗過？都有，每個人都有這樣或那樣的時刻，減肥，同樣需要如此，學會獎勵自己！如果自己減肥多少，承諾給自己買一個不忍心買的東西，承諾給自己一次旅游等，都行，自己感興趣，久而久之都不舍得買的東西，都能夠很好的提高我們的積極性，因此，想要減肥，學會獎勵自己，學會把錢放到嘴邊！

7）每周稱重，或者每天固定點

很多人選擇不同時間點去稱自己的體重，但是自己體重每天影響的因素很多，例如剛吃過飯，飲水量等，都是關鍵，如果我們第一次稱重在飯前稱，第二次飯后，那么，我們可能不但感覺沒有減肥，還增重了很多，這就會或多或少給我們很大的打擊，不要小瞧這些打擊，很重要！所以，我們在稱重的時候，可以考慮選擇一個固定的時間點，每天稱，或者盡量每周固定的時間點稱，這樣能夠看到對比效果，也會給我們更大的信心。

8）不要追求過高

有些人，通過一個月的努力，減掉了5斤，非常的不錯，當準備歡欣鼓舞的時候，發現別人通過一個月的時間，減掉了10斤，瞬間就有一種挫敗感！

有些人，通過一周兩周的鍛煉，發現自己并沒有減少多少，就有了放棄的年頭！不要這樣，請善待自己！

減肥是為自己減的，或多或少，我們都在努力去做，做任何其它一件事情，還有成功與失敗，還會有坎坷與泥濘呢，何況減肥這么大的事，我們要學會接受挫折，學會保持心態，繼續加油！