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自我激勵(lì)的技巧,讓你有長(zhǎng)期保持減肥想法!

減肥計(jì)劃方案

自我激勵(lì)的技巧,讓你有長(zhǎng)期保持減肥想法!

說(shuō)減肥,自激很容易,技巧減肥但是長(zhǎng)期很難保持,這是保持大部分想要減肥的人員,遇到的想法問(wèn)題,如果你真的自激想要減肥,也許,技巧減肥你需要的長(zhǎng)期不是減肥的方法,而是保持一個(gè)自我激勵(lì)的技巧,讓你有長(zhǎng)期保持減肥想法并且行動(dòng)的想法手段。下面是自激清清匯總的一些減肥激勵(lì)方法。

1)設(shè)定目標(biāo)和期望

計(jì)劃在一個(gè)月內(nèi)減掉20斤?除非你是技巧減肥“最大失敗”的參賽者,不然你不太可能成功,長(zhǎng)期這種不切實(shí)際的保持目標(biāo),只會(huì)讓你失敗,想法不僅僅如此,更多的是,還會(huì)讓你失去減肥的動(dòng)力,無(wú)法繼續(xù)鍛煉減肥。

所以,設(shè)定目標(biāo)和期望,沒(méi)問(wèn)題,根據(jù)實(shí)際情況,去設(shè)置一個(gè)合理的數(shù)字。在完成我們小目標(biāo)的同時(shí),我們還能夠更有信心的去繼續(xù)堅(jiān)持!

2)拍照,保留你成功的照片日記

我們每天都照鏡子,但是,自己很難看出自己每天的變化,記錄一下現(xiàn)在的自己,然后在運(yùn)動(dòng)減肥一段時(shí)間或者達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)后,再拍攝記錄一下,對(duì)比一下不同情況的自己,你就能夠很容易看到差別,而通過(guò)對(duì)比,你就能夠保持精神高漲,相信自己能夠更美!

一項(xiàng)研究表明了照片日記可以保持節(jié)食者的積極性,使他們更有可能達(dá)到目標(biāo)體重。所以,此項(xiàng)是說(shuō)得通。所以,在減肥開(kāi)始的時(shí)候,你可以拍攝自己,并發(fā)個(gè)朋友圈或者進(jìn)行分享,一段時(shí)間后,你再次拍攝,看看兩次對(duì)比,你會(huì)有更多的信心。

3)享受所做的一切鍛煉

如果你討厭跑步,你很可能不會(huì)這樣做。如果一項(xiàng)活動(dòng)在你感覺(jué)像是酷刑,你也就很難保持動(dòng)力!但幸運(yùn)的是,運(yùn)動(dòng)有很多種方式,你只需要的是,找到你認(rèn)為還比較喜歡不那么討厭的方式!

例如如果受不了跑步中的無(wú)聊,可以學(xué)習(xí)跳舞,如果受不了跳舞運(yùn)動(dòng),可以嘗試單車(chē),如果不能接受力量訓(xùn)練,可以嘗試拳擊沙袋等,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多,主要是我們?nèi)绾芜x擇,只要真正找到你自我鍛煉的樂(lè)趣,那么,繼續(xù)將不是問(wèn)題。

4)保證睡眠

有人也許會(huì)說(shuō),睡眠不應(yīng)該放在運(yùn)動(dòng)的一部分吧?不,睡眠也是運(yùn)動(dòng)的一部分,為什么,當(dāng)我們累了的時(shí)候,我們的直接思考就會(huì)受情緒接管,在累的時(shí)候,我們受到更多想休息的命令或者說(shuō)誘惑,我們會(huì)疲憊不堪,同時(shí),我們的心理也會(huì)有一種很累的表現(xiàn)!甚至我們會(huì)因此連續(xù)好幾天,提不起運(yùn)動(dòng)的興趣,因此,保持睡眠,也是保持減肥激情自我激勵(lì)的重要組成部分,不要小瞧它。

5)好友一起嗨

在鍛煉過(guò)程中,尋找伙伴很重要,并且會(huì)產(chǎn)生重大影響。為什么呢??jī)蓚€(gè)人以上一起,首先在運(yùn)動(dòng)或者鍛煉過(guò)程中,不會(huì)無(wú)趣;其次,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,兩個(gè)人互相對(duì)比,能夠更好的產(chǎn)生動(dòng)力;最后,兩個(gè)人能夠更好地監(jiān)督和激勵(lì)。假如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,有人很需要你的激勵(lì),指望著你給與最大的動(dòng)力,你自己會(huì)選擇放棄嗎?

6)獎(jiǎng)勵(lì)自己

從小到大,誰(shuí)沒(méi)獲得過(guò)獎(jiǎng)勵(lì),或者說(shuō),因某種獎(jiǎng)勵(lì)而奮斗過(guò)?都有,每個(gè)人都有這樣或那樣的時(shí)刻,減肥,同樣需要如此,學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己!如果自己減肥多少,承諾給自己買(mǎi)一個(gè)不忍心買(mǎi)的東西,承諾給自己一次旅游等,都行,自己感興趣,久而久之都不舍得買(mǎi)的東西,都能夠很好的提高我們的積極性,因此,想要減肥,學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己,學(xué)會(huì)把錢(qián)放到嘴邊!

7)每周稱(chēng)重,或者每天固定點(diǎn)

很多人選擇不同時(shí)間點(diǎn)去稱(chēng)自己的體重,但是自己體重每天影響的因素很多,例如剛吃過(guò)飯,飲水量等,都是關(guān)鍵,如果我們第一次稱(chēng)重在飯前稱(chēng),第二次飯后,那么,我們可能不但感覺(jué)沒(méi)有減肥,還增重了很多,這就會(huì)或多或少給我們很大的打擊,不要小瞧這些打擊,很重要!所以,我們?cè)诜Q(chēng)重的時(shí)候,可以考慮選擇一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn),每天稱(chēng),或者盡量每周固定的時(shí)間點(diǎn)稱(chēng),這樣能夠看到對(duì)比效果,也會(huì)給我們更大的信心。

8)不要追求過(guò)高

有些人,通過(guò)一個(gè)月的努力,減掉了5斤,非常的不錯(cuò),當(dāng)準(zhǔn)備歡欣鼓舞的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)別人通過(guò)一個(gè)月的時(shí)間,減掉了10斤,瞬間就有一種挫敗感!

有些人,通過(guò)一周兩周的鍛煉,發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有減少多少,就有了放棄的年頭!不要這樣,請(qǐng)善待自己!

減肥是為自己減的,或多或少,我們都在努力去做,做任何其它一件事情,還有成功與失敗,還會(huì)有坎坷與泥濘呢,何況減肥這么大的事,我們要學(xué)會(huì)接受挫折,學(xué)會(huì)保持心態(tài),繼續(xù)加油!

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