秋高氣爽，最適是合秋運(yùn)動的黃金時期，可以選擇這段時間帶孩子做一些中低強(qiáng)度的項運(yùn)運(yùn)動，有利于增強(qiáng)身體免疫力，動快帶孩動起強(qiáng)化對抗外界寒冷刺激的最適能力。
秋季適合做哪些運(yùn)動？
出去運(yùn)動又怕受傷？
怎么預(yù)防呢？
為什么秋天適合運(yùn)動？
溫度
秋天的合秋溫度不像夏天的酷熱或者冬天的寒冷，除了早晚溫差大之外，項運(yùn)白天溫度適中，動快帶孩動起在這個季節(jié)運(yùn)動體感是最適最舒服的，運(yùn)動完會讓人神清氣爽。合秋
睡眠
孩子容易在秋天犯困，項運(yùn)無精打采，動快帶孩動起適當(dāng)?shù)淖钸m運(yùn)動可以改善秋乏的現(xiàn)象，提高夜間睡眠質(zhì)量，合秋為新的項運(yùn)一天積蓄能量，讓秋天也能元氣滿滿。
健康
秋季是預(yù)防身體各種疾病的季節(jié)。由于天氣變冷，血管收縮度相對春夏冬較大，而秋季運(yùn)動就可以幫助身體軟化血管、活化血液，促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝，讓身體保持健康有活力！
秋季運(yùn)動要注意什么？
熱身活動要充分
由于秋季氣候逐漸變冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小。所以在秋冬季進(jìn)行健身鍛煉時，要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動。
環(huán)境要舒適
在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，秋季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉，若在室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。
鍛煉方法因季而宜
由于秋冬季身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對身體較瘦的人增重、長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，秋冬季運(yùn)動要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，從而消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
最適合秋天的4個運(yùn)動
戶外慢跑
跑步作為最基礎(chǔ)的運(yùn)動方式，是帶孩子日常有氧的首選，到了秋天，溫度適宜，濕度適中，是戶外跑步的絕佳窗期！
小貼士
雖然跑步是入門運(yùn)動，但是以下幾點還是需要注意：
?慢跑優(yōu)于快跑
脂肪的燃燒需要的是持續(xù)的有氧，只有拉長運(yùn)動時間，保持最佳心率，才能讓燃脂效率處于最大化。
?小步幅優(yōu)于大步幅
小步幅能夠減緩沖擊，降低膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，適應(yīng)之后可以每周增量10%，緩慢增加步幅與公里數(shù)。
? 晨跑優(yōu)于夜跑
經(jīng)過一晚的休息，超過8-10小時沒有能量攝入，可以快速開始消耗糖原，達(dá)到更好的燃脂效果。
?如何避免運(yùn)動拉傷？
選擇舒適的跑鞋，跑步前&后充分拉伸肩頸腿，至少2~3分鐘。
爬山 徒步
爬山和徒步是一種非常好的戶外運(yùn)動形式，能夠鍛煉全身肌肉和心肺功能，增強(qiáng)身體平衡和協(xié)調(diào)性。
秋天是最匹配的時間節(jié)點，在層林盡染的自然環(huán)境中穿越攀登，讓身體沉浸在高負(fù)氧離子環(huán)境中吐故納新，讓精神沐浴在自然畫卷中放松恢復(fù)。
小貼士
? 不要盲目挑戰(zhàn)難度
沒有野外基礎(chǔ)的小白盡量選擇森林公園嘗鮮，不要挑戰(zhàn)徒步穿越，太過冒進(jìn)會將自己帶入危險境地。
?裝備、用品配備齊全
登山鞋、沖鋒衣、遮陽帽必須要有；創(chuàng)可貼、能量棒、驅(qū)蚊液也不能忘。
? 計算好時間與體能
不要盲目深入攀爬，合理分配體能與物資，避免下山/返回受到影響。
? 時刻關(guān)注天氣變化
山林以及高海拔地區(qū)，天氣變化快，要時刻注意陰雨范圍，若遇到大雨，及時尋找庇護(hù)所，避免出現(xiàn)失溫等危急狀況。
? 注意山林禁忌
遵守山林管理辦法，不要攜帶火種、不要破環(huán)環(huán)境、垃圾隨身帶走。
戶外騎行
戶外騎行也是非常棒的秋季運(yùn)動選擇，有利于減肥塑形，強(qiáng)化核心力量，改善心肺功能，綜合提升機(jī)體耐力。
秋天沒有陽光暴曬，環(huán)境濕潤，非常適合騎行，有條件的可以選擇城市以外的線路，視野感受和安全系數(shù)都有較大提升。
小貼士
? 檢查，調(diào)整車輛狀態(tài)
車輛是騎行的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動安全的最大影響因素，出行前務(wù)必檢查好輪胎、鏈條、制動等關(guān)鍵部件，保證其工作正常。
? 帶好護(hù)具
騎行頭盔，手套、護(hù)膝等身體護(hù)具可以保護(hù)我們在絕大部分事故中，遠(yuǎn)離生命危險。
? 選擇適合自己的車輛和道路
新手不要盲目選擇高級車輛或高難度地形，你可能先需要一些技巧培訓(xùn)和體能提升。
? 遵守交通規(guī)則
在路口、城區(qū)、彎道等位置集中注意力，避免交通事故發(fā)生。
? 避免新手陷阱
沒有長距離騎行經(jīng)驗的新手，不建議輕易挑戰(zhàn)大里程。
羽毛球
羽毛球是一項老少皆宜的運(yùn)動，特別是對于青少年來說，可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，提升身體爆發(fā)力，促進(jìn)生長發(fā)育。
小貼士
? 穿著舒適專業(yè)的裝備
羽毛球有不少高爆發(fā)動作，專業(yè)合身的運(yùn)動鞋可以大大避免崴腳、滑倒等危險的發(fā)生。
? 重視熱身運(yùn)動
在開打之前，確保進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，避免因身體沒有準(zhǔn)備好而造成的運(yùn)動傷害。
?挑選合適的對手
不要挑戰(zhàn)與自己實力相差過大的對手，否則會影響運(yùn)動目標(biāo)的達(dá)成，喪失運(yùn)動信心，也會提高拉傷、扭傷的發(fā)生幾率。
? 均勻及時補(bǔ)充水分
羽毛球?qū)儆诩ち矣醒踹\(yùn)動，在運(yùn)動前后注意均勻及時的補(bǔ)充水分，高強(qiáng)度的對抗還需要補(bǔ)充一定的電解質(zhì)。
秋季運(yùn)動牢記“四防”
1.防運(yùn)動損傷
在氣溫較低的情況下，身體會反射性地出現(xiàn)血管收縮，肌肉韌帶黏滯性增加，伸展度降低等現(xiàn)象，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以身體發(fā)熱為宜。
2.防受涼感冒
秋日清晨氣溫較低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。
3.防運(yùn)動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但需注意運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動時宜選擇輕松平緩、活動量適中的項目。按照自己的節(jié)奏循序漸進(jìn)、量力而行。
4.防秋燥
秋天氣候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥狀。叮囑孩子多喝水，多吃梨、蘋果、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動時出汗過多，可在水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。
快跟孩子一起動起來！
