原標題：“2019年藏族青少年科普閱覽舉動”優異征文（2）|藏文科普

“2019年藏族青少年科普閱覽舉動”優異征文（2）

為了提高藏族青少年的年藏科學立異認識，培育青少年的族青征文科普閱覽和寫作能力，咱們面向全國藏族中小學生展開了“我國科協2019年藏族青少年科普閱覽舉動”，少年并將活動中優異的科普科普征文刊登，獻給更多的閱覽優異藏族青少年。

科學健身才是舉動硬道理——讀《什么？這些健身說法居然是過錯的？》觀后感

拉薩那曲高級中學 高三（10）班 指導教師：高成允 學生：扎西倫珠

現在的社會是文明、美好、藏文健康、年藏調和的族青征文國際。作為一名高三學生，少年健身成為我日常日子必不可少的科普科普內容。

《什么？這些健身說法居然是閱覽優異過錯的？》這篇文章提醒我日常健身的誤區。例如：我和許多人有早上運動的舉動習氣，而且挑選了早晨健身。藏文其實，年藏清晨和黃昏的空氣污染最嚴峻，每天的上午10點到12點，下午3點到7點是最佳的時刻，防止在早晨起床后就立刻運動和睡前很多運動。早上人剛剛醒來，身體能量供給缺乏，劇烈運動會耗費很多的肝糖原導致低血糖，血壓和心率也會上升，睡前運動會導致振奮，影響歇息。文章指出最佳運動時刻是am10:00-12:00，pm15:00-17:00；最差運動時刻：早上和睡前。此外，我身邊老人們常說“飯后百步走，活到九十九”。飯后多活動，消化系統的運轉會更順利，有助于消化，養分物質吸收也更好?？墒牵加懈尾』蚱渌改c道疾病的人，飯后至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應該歇息一瞬間再活動。文章指出飯后漫步主張在飯后半小時，飯后運動主張在飯后一小時。

從前我體育運動不重視科學規則，常常會呈現腿酸和抽筋現象。這篇文章告知我假如對健身運動很癡狂，為了練出一身美麗的肌肉，整天在健身房操練是不科學的?？茖W練習應該是一周練習5天，歇息2-3天， 歇息也是肌肉必不可少的。文章還指出：不正確的跑步姿態才會添加小腿肌肉。有些人在跑步后發現小腿和大腿立刻就變粗了。那不過是練習后腿部充血，導致肌肉脹大，過十幾個小時或幾天立刻就會減小到本來情況。長時刻的跑步的確會小幅度添加小腿肌肉，由于充血之后這個當地的養分吸收也會更加好?？墒呛蜏p掉脂肪的速度比較，長肌肉的速度慢多了。跑步是不錯的運動，貴在堅持。

我仍是咱們校園?；@球隊一名隊員。經過這篇文章閱覽糾正我過錯的練習方法和練習方法。這幾天，我在體育教師的指導下，正午 10 點練習一個小時，下午飯后練習一個小時。素日，我不在乎高脂肪、高血脂的食物，而是依照食堂的養分餐正常飲食。

科學防災才是硬道理——讀《災禍不可怕，防治是要害》觀后感

拉薩那曲高級中學 高一（3）班 指導教師：肉 措 學生：白瑪措吉

西藏坐落我國青藏高原西南部，地處北緯26°50′至36°53′，東經78°25′至99°06′之間。北鄰新疆維吾爾自治區，東連四川省，東北緊靠青海省，東南銜接云南省，南與緬甸、印度、不丹、尼泊爾等國家毗連，西與克什米爾區域接壤，陸地國界線4000多公里，南北最寬900多公里，東西最長達2000多公里，是我國西南邊境的重要門戶，無出海口。西藏也是坐落亞歐板塊。

《災禍不可怕，防治是要害》文章關于地質災禍進行具體的介紹。山洪是指山區溪溝中發作的暴升洪水。山洪具有突發性，水量會集流速大、沖刷損壞力強，水流中挾帶泥沙乃至石塊等，常形成局部性水災，一般分為暴雨山洪、融雪山洪、冰川山洪等。山體滑坡是指山體斜坡上某一部分巖土在重力(包含巖土自身重力及地下水的動態壓力)效果下，沿著必定的脆弱結構面(帶)發作剪切位移而全體地向斜坡下方移動的效果和現象。俗稱"走山"、"垮山"、"地滑"、"土溜"等，是常見地質災禍之一。地震又稱地動、地振蕩，是地殼快速開釋能量過程中形成振蕩，期間會發作地震波的一種自然現象。地球上板塊與板塊之間彼此揉捏磕碰，形成板塊邊緣及板塊內部發作錯動和決裂，是引起地震的根本原因。地震開端發作的地址稱為震源，震源正上方的地上稱為震中。損壞性地震的地上振蕩最劇烈處稱為極震區，極震區往往也便是震中地點的區域。地震常常形成嚴峻人員傷亡，能引起火災、水災、有毒氣體走漏、細菌及放射性物質分散，還或許形成海嘯、滑坡、坍塌、地裂縫等次生災禍。

文章關于怎么防治和防止災禍也進行的解說，如泥石流。泥石流是指在山區或許其他溝谷深壑，地勢險惡的區域，由于暴雨、暴雪或其他自然災禍引發的山體滑坡并帶著有很多泥沙以及石塊的特別激流。泥石流災禍很簡單形成嚴峻的損失和傷亡，所以，泥石流的防治就特別重要。泥石流的防治辦法有：在泥石流發育分布區，工礦、村鎮、鐵路、公路、橋梁、水庫的選址、旅行開發等必定要在查明泥石流溝谷及其損害情況的情況下進行，盡量避開或許形成直接損害的區域與地段，例如泥石流溝的中、上游段及溝口，主支溝交匯部的低平地段，接近河槽的低緩階地或坡腳處，河道彎道外側，等等。真實無法避開時應考慮建筑防護工程或采納其他辦法。

咱們校園近期進行了防震演練。這篇文章關于地震防治也進行解說。2016年4月份，尼泊爾地震形成巨大損失。我的家也有激烈震感。教師告知咱們，損壞性地震從人感覺振蕩到建筑物被損壞均勻只要12秒鐘，在這短短的時刻內助肯定不能慌張。假如住的是平房，那么能夠敏捷跑到門外。假如住的是高樓出不去，應立即封閉煤氣和電閘，將爐火熄滅，躲到健壯的床、桌下，或躲進跨度較小的房間，如衛生間或廚房，要留意維護頭部，以防異物砸傷；要用口罩捂住嘴和鼻子，身體取低位；留意肯定不能跳樓，俗語說：“小震不必跑，大震跑不了”，由于跳窗時人在地震過程中站立行走不穩，跳樓危險性極大；不要下樓梯，不要到處跑，不要隨人流擁堵，這些當地簡單坍塌垮掉、發作揉捏踩傷。在校園，商鋪，影劇院等人群集合的場所，可就地蹲在課桌、貨臺、排椅下或柱子邊、內墻角處，留意用手或其它東西護頭，留意避開玻璃門窗、吊燈、電扇等懸掛物，決不可亂跑，否則將形成次序紊亂，彼此壓擠而導致人員傷亡。

結合我校防震演練，以及文章閱覽，關于往后怎么在災禍面前自救有很大的協助，一起也關于在日常日子中維護家鄉，抵抗亂挖亂建的現象勇于說不，并用所學常識進行解說。

2019年度推進施行全民科學本質舉動計劃項目

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