文：李炯德（臨床心理師）
給自我一個(gè)價(jià)格的什麼話，你會(huì)幫自己估多少錢？先在心中想好一個(gè)數(shù)字後，自尊再花幾分鐘想想以下的給自問題，然後想想看你會(huì)不會(huì)想更改原先的己個(gè)價(jià)格數(shù)字：
- 我是誰？我有哪些優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)？有哪些長(zhǎng)處和不足？
- 我能做什麼？有哪些成功，哪些失敗？
- 在我自己眼裡，會(huì)估在親友眼裡，多少在那些認(rèn)識(shí)我的什麼人眼裡，我的自尊價(jià)值是什麼？
- 我是否把自己視作一個(gè)值得別人憐惜、喜歡和愛的給自人？或者相反，我是己個(gè)價(jià)格否常常懷疑自己值得被人欣賞和喜愛？
- 我是否按照自己的願(yuàn)望在生活？
- 我的行動(dòng)是否與我的願(yuàn)望和觀點(diǎn)一致？或者相反，我是會(huì)估否因?yàn)槲易约骸赶氤蔀榈臉幼印购汀笇?shí)際的樣子」之間存在巨大的差異而感到痛苦？
- 我是否能平靜的接受我自己，還是多少總覺得不滿意？
- 我最近一次是什麼時(shí)候?qū)ψ约菏⒉粷M和感到難過？
- 什麼時(shí)候我為自己感到驕傲、什麼滿意和快樂？
在剛剛的自尊過程裡，你的給自數(shù)字有任何變化嗎？像是股市走向一樣，有時(shí)高、有時(shí)低，最後的收盤，又是落在哪裡？
如果你給自己一個(gè)還滿漂亮與滿意的數(shù)字，恭喜你，你可能屬於是高自尊的一群人。如果你發(fā)現(xiàn)自己的數(shù)字非常低，你可能傾向是自尊較低，甚至是有自卑感的一群人。
在工作中，我有時(shí)仍不免詫異，低自尊的現(xiàn)象如此普遍，幾乎每個(gè)來到我面前的人，都會(huì)覺得自己很不好、很糟糕、很不值得。甚至，有人告訴我說：「我覺得自己比豬還不如，豬至少還是經(jīng)濟(jì)動(dòng)物，我卻什麼都不是，一直在浪費(fèi)資源。」對(duì)於他們來說，他們給自己貼上的「無價(jià)」，不是非賣品，而是免費(fèi)都沒有人想要。
我們的自尊高低是怎麼來的？為什麼有時(shí)候，或在某些方面，會(huì)覺得自己有較高的價(jià)值感，但在其他部分，卻感到自己糟糕透頂？
自尊確實(shí)是個(gè)較複雜的概念，在生活中也容易以不同面貌呈現(xiàn)，例如：對(duì)自己是否有信心、滿意、篤定？能否自愛或自戀？夠不夠認(rèn)識(shí)、了解自己，甚至能夠肯定、接受與相信自己？對(duì)自己有很高的期望，能為自己感到驕傲嗎？
我為自尊做了一個(gè)簡(jiǎn)單的整理與區(qū)分，可以粗分成三個(gè)面向：「自我能力」、「自我評(píng)價(jià)」與「自我接納」。這也會(huì)對(duì)應(yīng)到「自己與行為的關(guān)係」、「自己與他人的關(guān)係」、「自己與自我的關(guān)係」。
自我接納
它是一個(gè)人的構(gòu)成基底，也是一個(gè)人對(duì)自我的核心信念，是重要的自我基模。它牽涉到我是否能無條件的喜愛自己，或是我是否「值得」被喜愛，都源於我達(dá)到某些條件。如果是後者時(shí)，自己將容易因?yàn)閾?dān)心自己達(dá)不到條件而開始擔(dān)心不被愛、被丟棄。
而當(dāng)開始深信自己是無能或沒人愛的時(shí)候，更會(huì)影響到自我評(píng)價(jià)與自我能力。在自我接納這個(gè)作為最基底的層次，通常是較根深柢固且難以動(dòng)彈的，它影響了我們習(xí)慣用什麼目光看待與評(píng)價(jià)自我，所以也更需要在這裡重新發(fā)展出自愛，無條件的接納自己。
自我評(píng)價(jià)
這涉及到的是對(duì)自己的看法，亦即是自我觀，這部份也是最容易受到與他人關(guān)係所影響。自我評(píng)價(jià)會(huì)針對(duì)自己的各項(xiàng)特質(zhì)、優(yōu)缺點(diǎn)、行為表現(xiàn)等，進(jìn)行全方面的評(píng)估。沒有達(dá)到期待時(shí)，會(huì)感到挫折、失落，但達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，就能感到滿意、驕傲。
當(dāng)自我觀不夠穩(wěn)定時(shí)，就會(huì)不斷地透過別人的評(píng)價(jià)來建構(gòu)自我認(rèn)同。不只是變得很容易受到社會(huì)價(jià)值觀、他人道德觀的影響，也會(huì)變得過份在意他人的想法與評(píng)價(jià)，甚至?xí)ε碌玫剿说呢?fù)面評(píng)價(jià)，並會(huì)以能否得到他人的好評(píng)價(jià)與認(rèn)同為依歸。這樣除了沒有辦法較好地認(rèn)識(shí)與了解自己，也很容易受他人的批評(píng)影響。
自我能力
自我能力與自信感、自我效能感有關(guān)，是一個(gè)人可否知道如何運(yùn)用自己擁有的資源來幫助他達(dá)成目標(biāo)。如果不行的話，在行為上可能出現(xiàn)逃避與退縮。自我能力的來源可以來自於不同面向上，也將引領(lǐng)自我採(cǎi)取行動(dòng)，獲取更多的成功。
然而，當(dāng)表現(xiàn)不好、遭遇挫折時(shí)，將會(huì)直接打擊到自我能力，而如果所有能力感受都奠基在某一塊之上，如：成績(jī)表現(xiàn)，那當(dāng)有更會(huì)讀書更會(huì)玩的人出現(xiàn)，或是考試不如預(yù)期，都會(huì)因?yàn)樽晕夷芰洌B帶使得其他層面也變?cè)恪?/p>
自尊之所以開始低落，往往是自我與他人的標(biāo)準(zhǔn)不同，或是內(nèi)外在不一致時(shí)，造成價(jià)值感改變，而這樣的落差也會(huì)造成負(fù)面情緒的產(chǎn)生。像是當(dāng)自己感受到不被他人所愛、沒有可以歸屬的地方，或是當(dāng)別人批評(píng)或否定他，亦或在某些能力表現(xiàn)不如預(yù)期時(shí)，這些狀況都會(huì)影響自我看待的目光與評(píng)價(jià)自我的方式，最後很可能一直給自己貼上不好的價(jià)值標(biāo)籤。
讓你的自尊能恰如其分
雖然我們會(huì)因?yàn)樽宰鸬牟煌嫦蚴艿酱驌簦屪约撼霈F(xiàn)負(fù)向的自我看待，開始懷疑自己的價(jià)值，甚至批評(píng)自己。反過來講，我們不管從某些面向去改變，也都有機(jī)會(huì)像是好的蝴蝶效應(yīng)，連帶地改善其他部份，進(jìn)一步建構(gòu)出更合適的自我認(rèn)同。
在自我接納部份，可以練習(xí)用更疼惜且包容的方式看待自己，試著喜愛自己每個(gè)部分。
在自我評(píng)價(jià)部分，需要用更合理且合乎自身需求與價(jià)值觀的方式來建構(gòu)，也需要試著去肯定與看到自己好的部分。
在自我能力部分，則需要透過小小的行為與成功來幫助我們?cè)黾幼孕牛部梢圆贿^度害怕挫折與失敗。
希望我們都不需要給自己一個(gè)價(jià)格，也不用讓他人來定義我們自己的價(jià)值，我自己，就是最好的存在。
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