自由泳又稱爬泳，學自是由泳所有游泳姿勢中最快的一種游泳姿勢。它和我們常見的法和“狗爬”差不多，只不過兩手要輪流抽出水面再在水里劃水，技巧且兩腿要伸直交替上下打水，學自使身體前進。由泳如果想學自由泳，法和需掌握以下技巧：
1、技巧腿打水的學自技巧
先在岸上練習，坐在岸邊，由泳兩手放在身體后方支持身體，法和兩腿和腳尖伸直不要用力，技巧腳尖稍向內扣。學自兩腿交換地上下打動，由泳且打動時，法和上下分開的距離不要太大。另外，也可以俯臥地上，練習兩腿上下打動的姿勢。等掌握打水技巧后，進入水中，開始在水中練習，但需注意，身體平浮在水里，頭部露出水面。打水時，兩腿不要彎曲，腳腕放松，腳尖稍向內扣，用大腿帶動小腿打水。
2、兩臂劃水的技巧
上身前傾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。開始時，左臂屈肘提起，自然放松，向前伸出，向下劃動。劃動時，稍向后方再向大腿旁邊撥動，到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動作要一樣的，且右手劃動時，左手在前方伸直。兩手都學會了，進入水中練習，需注意的是，劃水時，左臂屈肘提出水面，接著左手出水。出水后，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。
