做好熱身運(yùn)動，慢跑可以提高運(yùn)動效率，熱身滿足身體的運(yùn)動各種需求，避免隨后運(yùn)動出現(xiàn)扭傷等情況。慢跑慢跑前熱身是熱身有必要的，那慢跑前怎么熱身呢？以下是運(yùn)動熱身動作：

1、拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，慢跑伸直右腿，熱身彎曲左腿，運(yùn)動挺直背部，慢跑前傾跨部，熱身然后用雙手抓住腳尖，運(yùn)動保持30秒，慢跑再慢慢還原到原來的熱身姿勢，換腿做同樣的運(yùn)動動作。每條腿拉伸3-5次最佳。

2、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉

保持坐姿，雙腳腳底緊貼，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝，保持姿勢10秒。或者也可以雙腳前伸，挺直腰背，從跨部前屈體，雙手抓住腳踝，保持姿勢30秒，重復(fù)做3-5次。

3、肩部環(huán)繞動作

站直，雙腿分開，手臂下垂，挺胸收腹，兩手放在肩上，利用手部帶動肩部扭動，先先后扭動10次，再向前扭動10次。

4、擺胯及繞胯動作

直立，雙腿稍彎，手放在胯骨上，利用腰胯力量帶動跨部擺動，左右各擺動10次，然后再順時針和逆時針繞環(huán)。