很多女性一直在追求的減肥驚喜身材，總是餐日餐食持希望自己能夠更加漂亮，身材更加美觀，譜月譜分所以說也嘗試了各種減肥的瘦斤方法，小編認為減肥首先要從飲食方面入手，款食積比較地調整飲食結構，享堅能夠起到很好的減肥驚喜瘦身目的，所以說我們要堅信怎樣把自己吃胖的餐日餐食持，就可以怎樣把自己吃瘦，譜月譜分要尋找適合自己的瘦斤食譜，減肥就并不，款食難，享堅選擇到適合自己的減肥驚喜方法就能夠輕輕松松地瘦下來，今天就在小編的餐日餐食持帶領下一起來了解一下減肥餐 一日三餐食譜月瘦10斤是不是真的!
1、減肥餐 一日三餐食譜
(1)食譜一
早餐：牛奶一杯，譜月譜分雞蛋一個，全麥面包兩片，堅果10顆，可以根據自己的喜好來增加水果，或者是蔬菜，因為很多人在早晨不喜歡吃水果和蔬菜，因人而異也，攝入充足的蔬菜也可以增快腸道的蠕動。
午餐：糙米飯一拳頭，雞腿兒兩個，青菜一份，有很多人存在減肥誤區，一說減肥就不能吃肉，不能吃脂肪，只吃水煮菜，這樣很容易半途而廢，不能夠很好地堅持下來也起不到減肥的目，底糙米飯可以很好地控制血糖的飆升血糖比較平穩，也不會產生比較強烈的饑餓感，同時也不會通過血糖的飆升來儲藏更多的糖原轉化成脂肪，在減肥的過程當中，蛋白質攝入不足也很容易掉肌肉。
晚餐：蔬菜沙拉一份，菌菇湯一碗，改善了飲食結構，要根據早餐和午餐的進食情況來進行調解，如果午餐比較油膩，沒有按照健康食譜來進行，可以食用蔬菜和菌菇來增加腸道的蠕動鹽，要減少晚餐的總熱量攝入。
(2)食譜二
早餐：雞蛋一顆，堅果十顆，藍莓10顆，黃瓜半根，牛奶一杯，每個人早餐的食欲是不太旺盛的，因為在剛起床之后，沒有什么胃口，早餐的時候也可以少吃一點，但是一定要有蛋白質和脂肪的均衡攝入，如果胃口不太大，可以選擇舍棄到碳水的攝入，也就是主食的攝入可以把主食放到中午或者是晚上。
午餐：全麥饅頭100克，牛肉100克，蔬菜300克，全麥饅頭的升糖指數會相對比較低一些，如果對于北方的朋友來講，總是想要吃饅頭，可以選擇全麥面粉來進行治，左不但在吃的過程當中比較健康，同時也能夠很好地控制血糖，牛肉富含豐富的蛋白質，同時熱量比較低，在蔬菜方面的選擇盡量避免根莖類蔬菜，要選擇綠葉類蔬菜。
晚餐：玉米半根，黃瓜一根，蝦100克，玉米的飽腹感比較強，想要達到一個月瘦10斤的狀態，我們可以在晚餐的時候盡量少食用于西安玉米粗糧來代替精制煮食，這樣可以很好地控制熱量，同時蝦這種食物蛋白質富含量豐富，熱量也是比較低的，晚上也可以放心地食用。
減肥也是一個循序漸進的過程，所以說想要通過飲食來進行減肥，減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤就一定要嚴格地執行，不要一上來就吃水煮菜，這樣很難，堅持到底一上減肥餐，一日三餐食譜月瘦10斤的分享，小伙伴們抓緊收藏吧。
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