任何運動都不能減肥

運動時，做運人體的動減能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，運動蛋白質氧化供能，減肥脂肪氧化供能，可開空調任何一種供能形式啟動其他供能形式都會被顯著抑制。做運這六種供能輸出功率以50%遞減，動減脂肪在運動時輸出功率最低。運動

前三項供能形式出現在大強度高心率劇烈運動中，減肥如hiit,tabata，可開空調運動中，做運此種高心率劇烈運動，動減脂肪燃燒被顯著抑制，運動脂肪燃燒比**少。減肥后三種供能形式為有氧供能，可開空調其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比**少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中占主導，但燃燒與**差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學過運動醫學，不知道什么是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。

經常中等強度運動如跑步，跳繩，和大強度運動如hiit，tabata會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。對于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。

運動本質是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，極低強度的意義在于用最少的衰老代價達到運動目的，美體增肌訓練的意義在于對抗衰老導致肌肉萎縮和美化形體。

本人專業背景:臨床醫學，中醫學，運動醫學碩士，醫學研究25年，運動醫學研究方向:運動與氧化衰老，運動與脂肪代謝。目前是大學老師，主講康復保健課，研究方向:醫學飲食處方，運動處方，康復訓練。

運動減肥的方法是比較多的，例如可以進行快走，慢跑，做仰臥起坐，轉呼啦圈等方法來進行運動，但是不管是哪一種的運動方法，都是需要長久的進行堅持才是能夠起到一定的效果，另外在減肥期間也要控制高脂肪食物和高熱量食物的攝入，這樣才能夠起到一定的減肥作用。

1有氧慢跑：

十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內跑步機上跑步，還是在小區里慢跑，都是非常不錯的運動。

2游泳：

游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛煉的部位也不同，在夏天到來時，可以在大海中暢游。是非常解暑的運動。

3跳繩：

當你在辦公室工作一上午后，適當的跳繩可以緩解緊張的神經，一小時的跳繩運動也是可以起到鍛煉目的，對于場所的選擇沒有過多限制，非常適合上班族。