腹部脂肪過多不僅影響外在形象，腹部肥胖肪或妨試還會導致脂肪肝，建議漸減尤其是做好腹部脂肪越來越多的情況下，也會增加患有心臟病和糖尿病的事腹少不試風險。

而一位博士研究發現，部脂荷爾蒙改變、腹部肥胖肪或妨試日常壓力、建議漸減睡覺不足以及飲食不合理，做好這些看似很小的事腹少不試因素都是造成腹部脂肪越來越多的原因。

因此，部脂健康學指出人們堅持5件事，腹部肥胖肪或妨試腹部脂肪才能逐漸減少，建議漸減下面就來了解一下。做好

第一、事腹少不試多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果富含膳食纖維、部脂水分和維生素，多吃這類食物有利于減肥。

因為這些食物中的卡路里和脂肪含量較低，而且也具有飽腹感，所以那些肚子大的人，一定要改變習慣吃油炸和高熱量的食物，如薯片、炸薯條、炸雞等，多吃蔬菜和水果。

還有吃的蔬菜和水果要多樣化，不能只吃一種食物，這也是為了防止營養失衡，影響身體健康。所以最好能確定一套科學合理的飲食方案，這對減少腹部脂肪必不可少。

第二、下腹脂肪按壓

腹部是脂肪堆積的主要部位，大多數男性會集中在肚臍上方，女性會集中在肚臍下方。

如果用手指按壓腹部，應該完全曲折手掌并垂直按壓15秒，手指按壓側腹穴時，手掌完全曲折，分別置于左腹和右腹，沿水平方向緩慢按壓15秒。

每天晚上能堅持按壓半個時間到一個小時，對減少腹部脂肪是有幫助的。

第三、俯臥撐

腹部肥胖明顯，應經過合理的運動去除腹部脂肪，就拿俯臥撐來說，就是最佳的方法。

在俯臥撐過程中，除了鍛煉手臂肌力外，身體還要保持平衡，堅持一段時間后，就會發現腹部脂肪漸漸減少，可以起到很好的減肥效果。但這項運動如果不能長期堅持，很難起到作用。

第四、仿照騎行車鍛煉

減少腹部脂肪，也能仿照踩自行車的動作來達到目的。就是平躺在床上后，抬起雙腿，仿照騎自行車進行運動。

這個鍛煉有利于腹部肌肉收緊，一段時間后，就能感到腹部肌肉細微的酸脹感，這是部分脂肪燃燒的表現。

如果能每天堅持這個運動15分鐘，會有更好的效果。

第五、擁有堅持鍛煉的心態

許多剛剛開始減肚子的人會發現，自己的體重在鍛煉后會增加，就會認為鍛煉沒有效果而放棄。

可實際并非如此，只要堅持鍛煉就能起到效果，在這個過程中，一定要堅持下來，千萬不要中途放棄，這樣前期的鍛煉都會前功盡棄。

因此，擁有堅持鍛煉的心態才能使腹部脂肪越來越少。

實際上，不管是男性，還是女性，都想擁有健美的身材、健康的身體，要想達到這個目的，就不能擁有肥胖的肚子。

雖然以上對改善腹部脂肪越來越少的方法做了介紹，但畢竟每一個人的身體狀況都不同，有時候方法也是不一樣的，最好能根據自身情況來確定科學合理的瘦身方案。