最快速的減肥減肥方法就是餓。餓瘦，法肥配方幾天不吃，暴瘦可以根據(jù)秦昊的藥減減肥方式，10天瘦20斤。減肥具體可以網上搜一搜。法肥配方但是暴瘦個人不建議快速瘦身，一方面是藥減對自身身體有損傷，二是減肥我們都是普通人，不需要上鏡。法肥配方身體健康才是暴瘦最重要的。
瘦身的藥減方法主要是生活及行為方式的治療，主要包括飲食方式的減肥改善、運動鍛煉和行為方式的法肥配方干預。其中飲食的暴瘦原則主要是低能量、低脂、適量蛋白飲食，限制熱量攝入，長期平衡飲食，個體化。
減重的方法很多，總的原則是攝入量一定要小于消耗量，這樣體重才能減輕。具體的方法如下：
1、減少主食的攝入量。主食的攝入以低蛋白、低脂飲食為主，減少米、面、饅頭、脂肪類食物及肉類食物的攝入，因這類食物的含熱量較高。
2、多進食蔬菜、水果、富含纖維素的食物，這樣的食物含熱量較低。
3、增加運動量。在主食進食量不變的情況下，增加運動量，尤其是高強度的運動量，比如慢跑30-40分鐘，或者游泳30-40分鐘，每天堅持，大概需要三個月時間，體重會出現(xiàn)明顯的下降。另外，一部分中藥可以進行長期的服用，如生山楂、決明子、荷葉一起泡水，長期飲用可以起到輔助減重的效果。
減脂的方法有：控制飲食，加強鍛煉等方法。
減脂采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩、不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和水果，少食肥甘厚味、多吃素食、少吃零食。
運動減肥。想要成功減肥，最好經常活動。運動能夠提高基礎代謝，消耗體內的能量。游泳、跑步都是減肥的有效運動方法，不可盲目追求高強度的運動方式，避免透支體力。
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1、【再壯的小腿也能瘦】
①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下**，重復5次。
②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復5次。
③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上**，3次。
④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊**，5次。
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2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】
一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。
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3、【超級減肥食品來了】
①海帶芽，超低熱量食物；
②奇異果：改善便秘、富含維生素；
③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝；
④秋葵：高蛋白、高營養(yǎng)、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物；
⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；
⑥黑木耳：可促進腸道蠕動。
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4、【養(yǎng)顏瘦身】
①水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。
②早餐前可以吃個黃瓜；
③午睡后可以吃根香蕉，提神醒腦；
④晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。
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5、【10個讓腿變粗的壞習慣】
①飯后經常坐；
②喜歡翹腳；
③不喜歡做運動或討厭走路的人；
④站一整天后沒有適時**小腿；
⑤每天用淋浴洗澡；
⑥愛喝冷飲；
⑦常穿不合腳的鞋走路；
⑧喜歡吃重口味食物；
⑨站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊；
⑩有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題。
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6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】
①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，盡快排出體內毒素，有利于減肥；
②鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚；
③紅棗富含維生素C，經常食用，美容養(yǎng)顏。女性常年堅持食用，絕對是身材苗條，皮膚水嫩哦！
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7、【瘦小腹】
①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；
②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；
③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；
④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；
⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣；
⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
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8、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內毒素，使體重恢復正常的哦。
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9、【10個減肥心得想不瘦都難】
①堅定信念；
②減肥當成習慣堅持；
③運動后不要吃太多；
④一定要吃早餐；
⑤睡前3小時不要吃東西；
⑥起床喝杯鹽開水；
⑦多吃水果和粗纖維食物；
⑧不吃油炸；
⑨用蜂蜜代替白糖；
⑩牛奶喝脫脂低糖的。
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10、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】
①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）；
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）；
③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。
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11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】
①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜；
②每天八杯水，少喝碳酸飲料；
③遠離酒類；
④聽著喜歡的音樂仰臥起；
⑤上班時請挺腰直身端坐；
⑥避免飯后立刻躺著或坐著；
⑦呼拉圈轉起來，行動起來，消滅你的游泳圈！
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12、【十大最有效減肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；
②上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；
③多喝水是減肥的關鍵；
④早餐和午餐之間吃些花生；
⑤中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感；
⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%；
⑦給食物多加些調味品；
⑧正餐加點辣椒；
⑨用烏龍茶來放松；
⑩椰子當餐后甜點。
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13、【10個不費力減肥法】
①規(guī)律的進食；
②晚上8點以后不再吃東西
③每餐必留下1/3份量的飯菜；
④學會“挑食”；
⑤多喝水、只喝水（只喝沒有熱量的白開水）；
⑥不吃零食；
⑦早晚測量體重；
⑧多走路；
⑨泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內新陳代謝提高）；
⑩保持良好姿勢。
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14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學的，下面來看四種科學的香蕉減肥法吧！
①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐；
②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍后服用；
③香蕉沾蜂蜜；
④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。
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15、【9個方法讓你1天減1斤】
①多吃水煮菜；
②用低脂植物油炒菜；
③吃肉用烤的不用炸的；
④早餐不油膩；
⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類；
⑥晚餐后不吃東西；
⑦一天至少8杯水；
⑧每周可有一次放縱飲食；
⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。
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16、【肥胖型推薦運動】
①腰部＋背部運動：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右；
②前臂＋腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿；
③腰部＋腿部運動：側臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。
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17、【排濕減肥從“吃”開始】
清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些癥狀出現(xiàn)就需要排除體內濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方：
①紅豆花生大棗；
②綠豆薏米仁；
③鯉魚紅豆；
④黃芪母雞；
⑤冬瓜雄雞；
⑥豬腰杜仲核桃仁；
⑦鯉魚冬瓜；
⑧冬瓜紅豆；
⑨玉米須冬瓜皮紅豆。
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18、【瘦小腹】
①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；
②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；
③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；
④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；
⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣；
⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式！
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19、【七種舞蹈燃脂無極限】
①鋼管舞：緊致塑身，適合想打造曲線的sexygirl；
②嘻哈：適合想全身減肥的人；
③草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM；
④肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人；
⑤芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人；
⑥莎莎：很好鍛煉腰部和大腿內側；
⑦爵士舞：鍛煉腹部、腿部和腿后肌。
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20、【蜂蜜減肥法準備工作】
①需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳，沖泡時最好配合礦泉水或純凈水。
③每杯蜂蜜飲料調制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。
④進行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。
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21、【燃燒脂肪的飲料】
促進脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會增加20卡路里。維生素C有助燃燒脂肪，尤其是在運動時。醋酸，則可促進燃燒脂肪蛋白質的生產，飯前一杯即可。
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22、【不同類型肥胖對應的減肥茶】
①節(jié)食者喝烏龍茶；
②浮腫者喝薏仁茶；
③壓力造成便秘喝荷葉茶；
④節(jié)食便秘喝決明子茶；
⑤漲氣者喝大麥芽茶；
⑥消脂喝檸檬茶；
⑦積食喝普洱茶；
⑧護胃喝玫瑰花茶；
⑨清火排毒喝菊花茶；
⑩油膩喝陳皮茶；食肉者喝山楂茶；利尿降脂酸溜根茶。
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23、【七種食物刮走贅肉】
①蘋果：排出體內宿便積水；
②木瓜：整理腸道助消化；
③芹菜：膳食纖維刮洗腸壁；
④冬瓜：內含丙醇二酸，利尿清熱；
⑤薏仁：降低血脂血糖；
⑥綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平；
⑦紅棗：促進腸胃蠕動，降低膽固醇。
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24、【強效瘦下半身，空中自行車減肥法】
①每天睡前蹬100下，固定的節(jié)奏，速度適中；
②蹬完后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然后慢慢放下；
③做完以上動作，腿會有些酸麻，要進行適度**。
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25、【床上做10分鐘減肥運動】
①手指梳頭一分鐘；
②輕揉耳輪一分鐘；
③轉動眼睛一分鐘；
④拇指揉鼻一分鐘；
⑤伸屈四肢一分鐘；
⑥伸屈四肢一分鐘；
⑦輕摩肚臍一分鐘；
⑧收腹提肛一分鐘；
⑨蹬摩腳心一分鐘；
⑩左右翻身一分鐘。10分鐘減肥運動，讓你擁有健康好身材。
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26、【簡單**術，睡覺也能瘦大腿】
**其實非常的簡單，只需要改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
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27、【1分鐘瘦臉指壓法】
按壓臉頰上的穴位，可活化臉部的肌肉、緊致肌膚，使臉部輪廓更小巧。方法：以中指為基準，與食指和無名指隔開1CM距離，放置于瞳仁正下方的顴骨下緣處，向頭頂中心斜向上按壓8秒，重復3次。按壓力度不要過重，注意勿使指甲傷到肌膚。兩側臉頰可分別進行。
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28、【如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長】
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的**。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線。
我曾經也因為肥胖苦惱過，自己本人試過各種方法，也看了很多的原理，所以可以很負責任地告訴你們如何正確健康地減肥！
先給答案：減少碳水的攝入，用蔬菜和肉類代替，并適當?shù)倪\動！
我先說說我的一個想法，我試過很多減肥方法，有節(jié)食的啦，有運動的啦，他們都的確有效，但是我想跟大家說的是，如果一個方法無法保證長期能堅持去做，那么這個方法就不算一個好方法。
比如說節(jié)食和鍛煉。你是否能保證自己一輩子都吃那么少？節(jié)食過程中，身體為了忍受饑餓有多么痛苦相信有過節(jié)食減肥的人都知道！人的意志力其實是有限的，不斷挨餓的過程中，其實就是不斷地消耗你的意志力，總有一天你會消耗的忍不住，然后暴飲暴食，或者是自暴自棄！那個時候，反彈的幅度和速度有多大，不用我說大家都知道。所以節(jié)食減肥是不推薦的。
其次，鍛煉也一樣，你是否能保證自己永遠能有這么高強度的訓練？就算你能保證自己有意志力去鍛煉，那是否又會有事情導致你沒時間去鍛煉呢？所以單純靠健身也是不靠譜的。
所以我推薦的方法，是大家既不用大量去運動，也不需要你去挨餓，能夠長期以比較舒服健康的狀態(tài)去減肥的方式。
說說原理：相信學過生物的同學都知道我們身體里面是有胰島素和胰高血糖素的吧，胰島素的作用是把血糖降下來，轉化為身體的能量，如果身體不需要那么多能量，就轉化成為脂肪儲存起來。所以可以簡單理解胰島素是讓能量變成脂肪的。而胰高血糖素，則是把脂肪動員起來，變成能量提供給身體使用的，所以可以理解為，胰高血糖素是幫助我們利用脂肪的。
明白了上述道理后，就知道我們的目的了，就是把我們日常攝入的碳水，也就是“糖”盡量減少（請注意！這里說的是減少，不是完全不要，不是戒斷！）這樣我們身體的血糖值比較低，身體就不會分泌多的胰島素，在胰島素水平比較低的情況下，我們身體就不容易把能量轉化為脂肪儲存，并且在胰高血糖素的作用下，甚至會加快我們脂肪的燃燒！
這里說一下為什么不能完全戒斷碳水的攝入。因為我們不是專業(yè)健美運動員，完全戒斷碳水先不說我們做不做得到，第二個是碳水對我們人體的作用非常大，如果我們是腦力工作者，就必須要有足夠的碳水，才能夠給我們的大腦提供能量去工作。不知道各位有沒有覺得，如果早餐不吃的話，在低血糖情況下，經常會覺得大腦一片空白，就是這個道理！
日常生活中我們遇到的最常見的碳水有哪些呢？就是我們平時說的主食：米飯，面，餃子，米粉，河粉，面包。。。
還有一切垃圾食品：漢堡包，碳酸飲料，奶茶等等。
這些東西我們要盡量少吃，其實這些東西不是必須品，很多人會覺得說我不吃這么多米飯，我就會覺得餓，實際上這是錯的，你可以試試把飯量減半，代替我說的其他蔬菜肉類，到時你會覺得更抗餓，一晚上都不會覺得肚子空。因為這些“精碳水”是很容易被消化吸收的，胃空了之后，你自然就會覺得餓了。而蔬菜肉類相對來說沒那么容易被消化，自然就飽腹感更強。之所以很多人認為吃飯會更飽的原因，是因為吃多了這些“碳水”，人體血糖值會快速提升，會給你一種非常有能量的感覺。
推薦代替的食物：
各種蔬菜水果（甜的水果少吃，比如西瓜，哈密瓜等等）
肉類可以多吃，特別是海鮮，牛肉，都屬于優(yōu)質蛋白。在這里有人可能會問那些比較肥的肉能吃嗎？如果你想效果見效快一些，可以選擇不吃。但如果你不追求效果，想隨意一些，其實這些都可以吃，只要控制量就可以了。實際上這些肥的脂肪并不會特別讓我們肥。主要的還是上述說的碳水的攝入。
所以只要樓主能夠按照我說的去做，實際上并不難做，就是：
把飯量減少一半，多吃蔬菜和肉類來吃飽他，然后平時有空去散散步，出去走走
堅持一個星期，你就能看到自己自然而然就瘦下來了，不用節(jié)食，不用辛苦去運動，就這么簡單！
碼這么多字很辛苦，希望大家看完后別只是輕輕劃過，也別只是收藏了就不去做了，實操起來，順手給我點點贊，謝謝大家啦！也希望大家都能變瘦變美麗！！
