瘦下去，瘦下去擁抱一個(gè)火辣的擁抱洋梨夏天
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超短褲、迷你裙……每一件都想要。個(gè)火
可是夏天小姐看看鏡子里自己的身材，小肚子、不西大象腿…
這就是瘦下去傳說中的西洋梨小姐。
測(cè)試：你是擁抱洋梨不是西洋梨小姐？
小伙伴們快來看看下面的身材報(bào)告，如果你的個(gè)火答案大部分是“YES”的話，那么你就是夏天小姐個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的西洋梨小姐。
遺傳：基礎(chǔ)代謝率低，不西屬于易胖體質(zhì)。瘦下去
體型：下半身肥胖型，擁抱洋梨尤其臀部與大腿的個(gè)火皮下脂肪層肥厚。
特征：吃下的夏天小姐油脂，特別容易囤積。不西
性格：頑固、好強(qiáng)、忠其多愛。
喜歡吃的食物：無法拒接肉類、油炸物、甜點(diǎn)類食物的誘惑。
對(duì)于“吃“這件事的執(zhí)著：美食主義者，超愛吃肉和垃圾食物。
為什么你是西洋梨小姐？
其實(shí)，梨形身材在亞洲人當(dāng)中是非常普遍的，但仍有很多小伙伴不知道為什么自己會(huì)變成西洋梨小姐?，F(xiàn)在我們就找尋一下真正成因，找到成因才能對(duì)癥下藥。
：長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的上班族每天從早到晚一坐就是八小時(shí)，坐久了PP當(dāng)然變得又寬又大啦。
支招：
1.久坐一個(gè)小時(shí)左右，就起來走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。
2.洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn)，洗完后用臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。
：內(nèi)褲Size不合
內(nèi)褲Size如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)。而太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
支招：
應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲，還可以多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。
:長(zhǎng)時(shí)間站立
有些小伙伴因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間站立，久而久之小腿肌肉就變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確也會(huì)造成蘿卜腿或腿部浮腫。
支招：
1.泡澡時(shí)按摩小腿，使血液循環(huán)通暢，改善浮腫。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過度訓(xùn)練腿部肌肉，以免肌肉更結(jié)實(shí)。如需長(zhǎng)時(shí)間站立，可穿著彈性褲襪以防小腿靜脈曲張，休息時(shí)多按摩小腿。
:飲食熱量高、口味重
大多數(shù)西洋梨小姐都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)和油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，臀部和大腿滿滿的就開始囤積脂肪。另外，嗜吃重口味的食物或攝取過多的鹽分也容易發(fā)生腿部浮腫。
支招：
1.脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等食物，就請(qǐng)西洋梨小姐們含淚道別吧！
2.選擇較清淡的飲食方式，并且多喝消水腫的茶飲，再加強(qiáng)小半身穴位按摩。
:不吃肉就覺得沒吃飽
要知道梨形身材的人，吃進(jìn)去的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下。
支招：
1.富含脂肪的 牛奶、肉類，請(qǐng)控制1天1次即可，盡量避免早餐吃三明治、漢堡等。
2.多吃魚、貝類或豆制品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，并謹(jǐn)守“1餐1小匙”的用油原則。
如何變身：告別西洋梨身材
不想再被人叫梨小姐？沒問題，現(xiàn)在就完美變身，告別西洋梨小姐！
目標(biāo)一：瘦腰腹
1.運(yùn)動(dòng)：加大運(yùn)動(dòng)量
○每日做有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、爬樓梯，最重要的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)，60分鐘比較適宜。
○堅(jiān)持每天做100個(gè)仰臥起坐，要記住是100個(gè)哦！
2.飲食
○多喝清湯，遠(yuǎn)離油膩的高湯。
○避免延后晚餐時(shí)間，以防吃進(jìn)去的食物堆積在體內(nèi)。
3.習(xí)慣
○等車、工作間隙都可做收腹和扭腰的動(dòng)作，“不愛動(dòng)“是梨形身材的大忌。
○每天堅(jiān)持原地跑30分鐘，有利于消耗腰腹部脂肪。
目標(biāo)二：減臀部
1.運(yùn)動(dòng)：持之以恒是收效的關(guān)鍵
○健身操：普拉提、瑜伽等可以在家里進(jìn)行，哪怕每次只練30分鐘，只要堅(jiān)持就會(huì)收到瘦身效果。
○減臀下側(cè)贅肉：每天堅(jiān)持做10分鐘向后向上抬腿的動(dòng)作，不僅提臀還可收緊下垂的臀部肌肉。
○減臀側(cè)贅肉：每天堅(jiān)持做10分鐘身體側(cè)臥，上下抬腿動(dòng)作。
2.飲食
○多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動(dòng)利于消化，減少脂肪堆積。
3.習(xí)慣
○做菜或調(diào)味時(shí)盡量不添加任何油脂，這是最重要的一點(diǎn)。
○飯后不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，否則會(huì)加劇梨形身材的缺憾。
瘦下去，擁抱一個(gè)火辣的夏天
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