'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">轉呼啦圈是轉呼最有效果的減肥方式，但是啦圈很多人都擔心一個問題，轉呼啦圈需要轉多久才能瘦下來？瘦下來之后會不會反彈呢？轉呼啦圈減肥不會反彈。減肥但是轉呼要注意掌握正確的方法，要持之以恒。啦圈學會以下這些方法，減肥轉呼啦圈減肥不會反彈哦！轉呼

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px; text-indent: 2em;">后舵式

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">主攻目標：手臂上臂、啦圈腰部兩側及后背

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">1.雙腳站立，減肥與肩同寬，轉呼兩臂在身后呈3點和9點位置，啦圈握住呼拉圈，減肥使之與身體保持30公分遠。轉呼吸氣挺胸，啦圈盡力夾緊肩胛骨.

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">2.順時針轉動呼拉圈，減肥直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px; text-indent: 2em;">前屈身

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">主攻目標：背部、雙臂及肩部

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">1.雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">2.繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px; text-indent: 2em;">直立扭腰

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">主攻目標：腹部、雙肩及背部

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">1.與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px; text-indent: 2em;">超級呼拉

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">2.開始時慢慢轉動，找準一個節奏。

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">4.轉動3分鐘后停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。

'Microsoft YaHei'; font-size: 15px;">以上幾個轉呼啦圈技巧動作都是最有效果瘦肚子的動作，而且每天堅持半個小時左右，就能快速瘦下肚子，也不會有反彈。但是除了鍛煉，還需要調整飲食習慣，按時吃飯，控制進食的飯量，切勿經常大吃大喝。希望能夠幫助到你們瘦下來。