為什么減肥一段時間后再也瘦不下來

幽幽樂 2016-02-24 17:41:35

一開始減肥時，減肥間后可能不用太費勁就能減掉不少肥肉，再也但持續了一段時間，減肥間后你會發現體重永遠保持不變，再也甚至還會有增長的減肥間后可能，一般被稱之為平臺期，再也很多人往往不能度過這個平臺期就選擇了放棄，減肥間后這就是再也為什么人們常常說減肥困難的原因。這篇文章列出了減肥困難的減肥間后20個常見原因，同時提供突破停滯期的再也可用方法。

一、減肥間后失去體重但意識不到

如果認為自己處于減肥停滯期，再也沒必要太擔心。減肥間后幾天或幾周時間都不見體重計變化是再也很正常的事情。這并不意味著你沒有失去脂肪。減肥間后取決于吃的食物，以及荷爾蒙對身體承載水分的影響(尤其是女性)，體重往往有幾斤幅度的波動。此外，還有可能在失去脂肪的同時增加肌肉。如果最近開始鍛煉，這種情況很常見。這是好事情，意味著身體脂肪真的減少，而不僅僅是體重。最好考慮體重計以外的參照物，如測量腰圍，衣服是否合身，以及鏡子里的你是否有變化等。

二、不跟蹤吃的食物

在減肥時保持意識很重要。許多人對吃多少東西沒有概念。研究證實，跟蹤飲食對減肥有幫助。記錄日常飲食的人減肥效果明顯比其他人好。

三、蛋白質攝入不足

蛋白質是對減肥最重要的營養素之一。吃熱量占比25-30%的蛋白質，能促進每天80-100%熱量的新陳代謝，并自然減少每天的熱量攝入。此外，它還能大幅度減少對零食的渴望。這主要與蛋白質對饑餓激素等食欲調節激素有影響有關。研究發現，吃高蛋白早餐的人較少感覺餓，并且全天吃食物的渴望較小。高蛋白質攝入還能防止新陳代謝減緩，這是減肥的常見副作用。此外，它還有助于防止體重增加。

四、攝入太多熱量

很多人減肥困難只是因為吃的熱量太多。因此，如果發現減肥效果不好，應檢查吃的食物和熱量。若是攝入了太多熱量，可在飯后喝一杯亦舒堂荷葉茶，加速燃脂。平常運動后來一杯，效果也很好。荷葉減肥早在《本草綱目》里就有記載，而醫院里，醫生也常常推薦肥胖病人喝點荷葉茶。

五、不吃完整食物

食物質量與數理一樣重要。吃健康食物能促進健康，并幫助調節食欲。這些完整食物比精加工食品更能滿足人體需求。應記住，許多加工食品使用“健康食品”標簽，它們實際上并不健康。如果可能，盡可能選擇單成分食品。

六、沒有負重練習

有效減肥的一個重要方面是做舉重等力量練習。這不僅有助于保持原有肌肉塊，還能幫助燃燒更多脂肪。此外，力量練習還能防止新陳代謝減緩，確保瘦脂肪。

七、有暴飲暴食習慣

暴飲暴食是一個常見減肥副作用。它涉及大量吃食物，通常超過身體需要。這對減肥者來說是個大問題。

八、不做有氧運動

有氧運動是促進健康的最有效方法之一，并且對燃燒腹部脂肪很有幫助。

九、一直喝含糖飲料

軟飲料和商業果汁都包含大量糖分，顯然對減肥沒有好處。

十、睡眠不好

睡眠好是保持身心健康和適當體重的最重要因素之一。研究發現，睡眠不好是導致肥胖的最大誘因之一。睡覺不好的成年人和孩子肥胖風險分別增加55%和89%。

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