許多網(wǎng)友對(duì)孕婦需要補(bǔ)充的孕婦營(yíng)養(yǎng)有孕養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)有哪些，孕婦吃什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高不是需補(bǔ)很了解，下面讓艾巴小編為大家介紹下。婦吃
一、什營(yíng)孕婦十月懷胎需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
1、值高第一個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)需要：葉酸
預(yù)防胎兒神經(jīng)器官缺陷補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防貧血和早產(chǎn)，孕婦營(yíng)養(yǎng)有孕養(yǎng)預(yù)防胎兒畸形，需補(bǔ)這在妊娠早期尤為重要，婦吃因?yàn)樵缙谑鞘矤I(yíng)胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽?xiě)?yīng)常吃面包、值高面條、白米飯、面粉等富含葉酸的食物，以及牛肝、菠菜、蘆筍、蘆薈、豆類(lèi)、蘋(píng)果、橙子等。除了。
2、第二個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)需要：維生素C、維生素B6
緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐。懷孕第二個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)刷牙的時(shí)候牙齦會(huì)出來(lái)。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C可以緩解牙齦出血。同時(shí)可以幫助提高身體的抵抗力，預(yù)防牙齦疾病。生活中的維生素C來(lái)源于新鮮的蔬果，如青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋(píng)果等。
3、第三個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)需要：鎂、維生素A
促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育鎂對(duì)胎兒肌肉的健康非常重要，也有助于骨骼的正常發(fā)育。鎂很容易在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分姓业健?/p>
4、第四個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)需要：鋅
預(yù)防胎兒發(fā)育不良這個(gè)月，準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。如果準(zhǔn)媽媽缺鋅，會(huì)影響胎兒在子宮內(nèi)的生長(zhǎng)，使胎兒大腦、心臟等重要器官發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有牡蠣、生蠔、肝臟、芝麻、扇貝等。尤其是牡蠣。5、孕婦第五個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)需求：維生素D和鈣。
促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。懷孕第五個(gè)月以后，寶寶的骨骼和牙齒長(zhǎng)得非常快，但是快速鈣化期對(duì)鈣的需求簡(jiǎn)直是急劇增加。此外，還應(yīng)吃以下容易吸收鈣的食物，如干奶酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yú)、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽每天都要補(bǔ)鈣。
6、第六個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)需要量表：鐵
缺鐵性貧血的預(yù)防此時(shí)，準(zhǔn)媽媽和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求都在飆升。為了避免缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽要注意飲食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開(kāi)始每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。
7、第七個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)需要：“腦黃金”
保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起稱為“腦黃金”，可以預(yù)防早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)遲緩、增加寶寶出生體重。
8、第八個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)需要：碳水化合物
在懷孕的第八個(gè)月，胎兒開(kāi)始在肝臟和皮下組織中儲(chǔ)存糖原和脂肪。此時(shí)如果碳水化合物攝入不足，就會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以要保證熱量的供應(yīng)，增加主食的攝入，如8月份的米飯、面粉等。
9、第九個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)需要：膳食纖維
孕媽咪要攝入足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、紅薯、土豆、豆芽、菜花等新鮮蔬菜和水果富含膳食纖維。
10、第十個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)需要：硫胺素(維生素B1)
要避免產(chǎn)程延長(zhǎng)和難產(chǎn)，必須在最后一個(gè)月補(bǔ)充各種維生素和足夠的鐵、鈣、水溶性維生素，尤其是硫胺素。如果硫胺素缺乏易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、乏力，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，延長(zhǎng)產(chǎn)程，使分娩困難。
二、孕婦吃這些食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
1、
選擇含鐵蔬菜
孕婦在選擇蔬菜時(shí)，應(yīng)選擇一些易消化、粗纖維的蔬菜。因?yàn)樵袐D在孕期容易便秘。不是藥物可以解決的，要選擇蔬菜來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。油菜含鐵量高，芹菜粗纖維高，茄子富含蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)碳水化合物、鈣、磷、鐵，是孕婦的佳品。
2、
胡蘿卜為首選
孕婦在孕期應(yīng)多吃含維生素A的食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物促進(jìn)胎兒身體的生長(zhǎng)發(fā)育和母體組織的生長(zhǎng)?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，懷孕期間如果缺乏維生素A，非常容易造成流產(chǎn)和胚胎發(fā)育不良，所以維生素A的攝入非常重要。胡蘿卜富含維生素A，孕婦要多吃。
3、
麥片
為了擁有一個(gè)充滿活力的早晨，把早餐的餅干油條換成粥吧！為什么？因?yàn)辂溒粌H能讓你整個(gè)早上都精力充沛，還能降低你的膽固醇水平。不要選擇那些香甜精致的麥片。最好是天然的，不含糖或其他添加劑。可以根據(jù)自己的口味和喜好，在煮好的粥里加入一些堅(jiān)果、葡萄干或者蜂蜜。
4、
瘦肉
鐵在人體血液運(yùn)氧和紅細(xì)胞合成過(guò)程中起著不可替代的作用。懷孕期間，你的血液總量會(huì)增加，以保證你能通過(guò)血液給胎兒供應(yīng)足夠的營(yíng)養(yǎng)，所以孕期對(duì)鐵的需求會(huì)成倍增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，就會(huì)感到極度疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵尤為重要。瘦肉中的鐵是這種需求的主要來(lái)源之一，也是最容易被人體吸收的。
5、
柑橘
柑橘類(lèi)水果雖然90%都是水，但仍然富含維生素C、葉酸和大量纖維?？梢詭椭惚３煮w力，防止缺水引起的疲勞。
6、堅(jiān)果
如果你在懷孕前因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而遠(yuǎn)離堅(jiān)果，現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)到脂肪對(duì)胎兒大腦的發(fā)育非常重要。堅(jiān)果可以讓你不那么快感到饑餓。專家建議，飽和脂肪(存在于肉類(lèi)和黃油中)可以被一些不飽和脂肪(一種存在于堅(jiān)果中的有益心臟健康的脂肪)取代。但由于堅(jiān)果的熱量和脂肪含量都比較高，所以每天的攝入量要控制在28克左右。
還有一個(gè)特別需要注意的地方。如果平時(shí)過(guò)敏，最好避免吃一些容易引起過(guò)敏的食物，比如花生。
7、
干果
干果是一種方便美味的零食，可以隨身攜帶，滿足你隨時(shí)對(duì)甜食的渴望。可以選擇杏脯、櫻桃干、酸角等干果，但不要吃香蕉干。
孕婦在選擇蔬菜時(shí)，要從營(yíng)養(yǎng)方面入手。他們吃什么食物好，更有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)胎兒的發(fā)育成長(zhǎng)有很大的作用。另外，孕婦每天要多吃一根香蕉。香蕉中含有葉酸，可以保證胎兒神經(jīng)的發(fā)育，改善孕婦的情緒。多吃草莓還能促進(jìn)食欲，預(yù)防貧血。健康綠色食品是孕婦的首選。
三、孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)禁忌
1、維生素過(guò)量
孕婦若每天服用超過(guò)一萬(wàn)單位(i.u.)的維生素a，則有1/4機(jī)會(huì)造成胎兒畸形，如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形，另外有1/4機(jī)會(huì)造成智障。若維生素d補(bǔ)充過(guò)多(每日超過(guò)15毫克)，容易造成孕婦的軟組織的鈣化。
2、補(bǔ)鋅過(guò)量
如果準(zhǔn)媽媽對(duì)于鋅的補(bǔ)充超過(guò)每日45毫克，容易造成早產(chǎn)。
3、鐵的補(bǔ)充要謹(jǐn)慎
建議孕婦在懷孕3個(gè)月以上時(shí)再補(bǔ)充鐵。一般來(lái)說(shuō)，孕婦每天補(bǔ)充30毫克鐵即可(除非有嚴(yán)重貧血)，服用鐵劑應(yīng)在空腹時(shí)且不要同時(shí)服用鈣及鎂，因?yàn)殁}、鎂會(huì)抑制鐵的吸收。
4、水果過(guò)量
許多準(zhǔn)媽媽為了生個(gè)健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果，甚至還把水果當(dāng)蔬菜來(lái)吃。她們都相信：吃水果多多益善。
其實(shí)，水果并不能代替蔬菜。水果中的纖維素成分并不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等)，攝入過(guò)多，可能引發(fā)妊娠糖尿病。
上了年紀(jì)的人殊不知多吃水果可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽患上妊娠糖尿病。
5、過(guò)度飲食，體重超標(biāo)
懷孕不是生病。一些準(zhǔn)媽媽把自己當(dāng)成了長(zhǎng)期病號(hào)，在懷孕的280天里，吃得太多、太好，而運(yùn)動(dòng)又太少，結(jié)果造成體重大大超標(biāo)。
準(zhǔn)媽媽超重帶來(lái)的后果是不可輕視的，不僅在孕期會(huì)造成孕婦并發(fā)癥增高，不利于胎兒成長(zhǎng)，在分娩時(shí)，也會(huì)有困難。
四、3款食譜補(bǔ)充孕婦所需營(yíng)養(yǎng)
一、
芝麻肉蛋卷
原料：豬里脊肉150克，雞蛋3個(gè)，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。
做法
1.先把蔥、姜洗凈并切成碎末，再將里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個(gè)，攪勻上勁成里脊肉餡；
2.再把其余的2個(gè)雞蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精鹽，放進(jìn)鍋里攤成3張蛋皮；
3.把蛋皮放在案上鋪開(kāi)，把里脊肉餡放在上面，卷成條形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻；
4.鍋里放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：吃起來(lái)外酥里嫩，口味鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)很豐富，可以幫助孕婦健脾助消化，消除積滯和腹脹。
二、
鹵鮮口蘑
原料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量。
做法
1.先將口蘑清洗干凈，再切成片；
2.將蔥洗凈切段，姜洗凈切塊并拍裂；
3.在鍋里放油，燒熱后放蔥末、姜塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖；
4.燒開(kāi)后放入口蘑以小火燒3、4分鐘，改用旺火收汁，并放入些許水淀粉，汁掛勻后盛出即可。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：吃起來(lái)滑潤(rùn)鮮香，并富含蛋白質(zhì)、脂肪及多種維生素、微量元素，有利于消化食物，幫助孕婦消除腹脹不適。
三、
糯米甜藕
原料：干荷葉1張，糯米150克，藕3節(jié)，白糖150克，青梅適量。
做法
1.先將藕洗凈并切斷一端，大約2、3厘米長(zhǎng)；
2.再將糯米洗凈后裝進(jìn)每一個(gè)藕眼里，筷子捅實(shí)后用竹簽把藕節(jié)連上；
3.鍋里放水燒開(kāi)，把藕放在里面煮并蓋上荷葉，大約煮40分鐘后取出稍晾；
4.在炒鍋里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒；
5.將藕皮刮去，藕切成片后放入盤(pán)中澆上蜜汁，撒上青梅即成。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：吃起來(lái)甜潤(rùn)清香，黏而不膩，具有補(bǔ)中益氣的功效，適合消化不良、食欲不佳的孕婦。
結(jié)語(yǔ)：以上給大家推薦了三款營(yíng)養(yǎng)食譜，供大家參考！祝準(zhǔn)媽媽們生個(gè)聰明伶俐的寶寶。
以上就是關(guān)于孕婦需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有哪些，孕婦吃什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的介紹，如果想了解更多知識(shí)，請(qǐng)收藏本站。
